2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Magnezyum, doğada en çok kalsiyum ile çeşitli kimyasal bileşikler şeklinde bulunan bir mineraldir. Deniz suyunda, maden kaynaklarında ve bitkilerin yeşil pigmentlerinde bulunur. Magnezyumun insan ve hayvan vücudunda hayati bir bileşen olduğu ve yaklaşık 300 farklı enzimin aktivitesi için gerekli olduğu iyi bilinmektedir.
Vücuttaki magnezyumun yaklaşık %60'ı kemiklerde depolanır. Kan plazmasının ayrılmaz bir parçasıdır. Ayrıca iskelet kası, kalp, sinir sistemi, karaciğerde bulunur. Nöromüsküler sistemin aktivitesini düzenler ve sinir lifleri arasında impulsların normal iletimini sağlar. Birçok enzimatik reaksiyonda katalizör görevi görür.
Onsuz, karbonhidratların, proteinlerin ve yağların metabolizması gerçekleşemez. Trombositleri stabilize eder ve tromboz gelişimini engeller. Magnezyumun diğer işlevleri, kandaki lipid seviyesini düşürmek, kalp ritmi bozukluklarını ve böbrek taşı oluşumunu önlemekle ilişkilidir.
Magnezyum vücudun saldırganlığa tepkisinin gücünü düzenleme yeteneği nedeniyle stres önleyici bir unsur olarak adlandırılabilir: soğuk, kavga, ani yüksek ses, vb.
Magnezyum eksikliği ne kadar derinse, kişi o kadar hassas, gergin ve endişeli hale gelir. Dış olaylara çok güçlü tepki verir ve bu, magnezyum için daha da büyük bir ihtiyaç ile ilişkilidir. Bu, bitkinliğe ve depresyona yol açabilecek bir kısır döngüye yol açar.
eksikliğinin ilk belirtilerinden biridir. magnezyum çoğu insanın yüksek miktarda kahve, kola ve çay tüketimi ile üstesinden gelmeye çalıştığı kronik yorgunluktur. Ne yazık ki, bu uyarıcı içecekler nöromüsküler uyarılabilirliği arttırır ve yorgunluğu şiddetlendirir.
Östrojen bazlı doğum kontrol hapları kullanırken, magnezyum kemiklerde tutulur ve vücutta normal şekilde dolaşmaz. Doğum kontrol hapı alan kadınların çoğu kanlarında yetersiz Mg seviyelerine sahiptir ve bu elementi yiyeceklerden almaya özen göstermelidir.
18-60 yaş arası erkekler ve kadınlar için önerilen günlük magnezyum alımı sırasıyla - erkekler için 330 mg ve kadınlar için 280 mg'dır. Düşük seviyeleri olduğunda magnezyum vücutta bunları normalleştirmenin en uygun ve hesaplı yolu, yeşil yapraklı sebzeler, badem ve diğer kuruyemişler, muzlar, tohumlar, tahıllar gibi gıdalarla doğal magnezyum alımıdır.
Önerilen:
Neden çinko Ve Selenyuma Ihtiyacımız Var?
Çinko, sağlık ve güzel görünümün korunması için son derece önemli rolü olan kimyasal elementtir. Vücudun büyümesi ve iyileşmesi için gereklidir ve birkaç önemli hormonun sentezinde ve yüzlerce enzimatik reaksiyonda yer alır. Selenyum, vücudun antioksidan savunmasının en önemli unsurudur.
Günde 120 Grama Kadar Proteine ihtiyacımız Var
Diyetin protein bileşeni, günlük menünün temel bileşenleri arasındadır. Diyette günlük protein ihtiyacı 120 g'a kadardır, ancak bu maksimumdur. Genellikle vücuda günlük yaklaşık 70-100 gr protein alınır ki bu aslında yeterli bir miktardır.
Sağlıklı Olmak Için Ne Kadar Tuza Ihtiyacımız Var?
Kaya ve deniz tuzu insanlar için her zaman önemli bir rol oynamıştır. Bu sadece bir baharat değil. Tuz, sağlığımızı belirleyen elementler içerir. Eti tuzlamak için gemisinde tuz olmasaydı, Columbus'un Amerika'ya ulaşamayacağına inanılıyor.
Mesleğe Göre Kaç Kaloriye Ihtiyacımız Var?
İnsan vücudu, daha önce besinlerden elde edilen belirli bir miktarda enerji harcamak üzere tasarlanmıştır. Bu nedenle tükettiğimiz gıda miktarı, yaşa, cinsiyete ve emek yoğunluğuna bağlı olarak farklı ve farklı olan enerji harcamalarına tam olarak karşılık gelmelidir.
Her Gün Ne Kadar şekere Ihtiyacımız Var?
Günlük ihtiyacımız olan şeker miktarı 1990 yılından beri Dünya Sağlık Örgütü tarafından belirlenmektedir. Ona göre günlük doz kadınlar için 50 gr, erkekler için 50 gr. Ancak konuyla ilgili yeni veriler bu sabiti değiştirmek üzere. Newcastle'dan bilim adamları tarafından yapılan yeni bir araştırmaya göre, insan vücuduna cinsiyete bakılmaksızın günde sadece 30 gram şeker sağlanmalıdır.
