2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından günde 400 gramdan fazla meyve ve sebze yemek tavsiye edilmez ve yeni bir çalışma bu bilgiyi doğrular.
British Medical Journal'ın çevrimiçi baskısına göre, günde sadece beş porsiyon yeşillik, kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini azaltmak için yeterlidir.
Bu yılın başlarında, başka bir İngiliz araştırması, sağlıklı olmak için günde yedi porsiyon yeşilliğe ihtiyacımız olduğunu buldu. Harvard Üniversitesi'nden bu çalışmanın yazarları bu çalışmaya katılmamakta ve beş porsiyonun her kişi için doğru miktarda meyve ve sebze olduğunu bulmuşlardır.
Ayrıca bu normun üzerindeki miktarların vücuda zarar vermeyeceğini, ancak herhangi bir ek fayda sağlamayacağını da ekliyorlar. Çalışma, uzmanların 830 binden fazla kişiyi kapsayan 16 çalışmayı analiz etmesinden sonra yapıldı.
Mevcut çalışmanın sonuçları, meyve ve sebzelerin ilave her porsiyonunun kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini 100'de 4 ve diğer herhangi bir nedenden (hastalık anlamına gelir) ölüm riskini 100'de 5 azalttığını göstermektedir.
Bu beş porsiyonun tüketilmesi hiçbir şekilde çeşitli hastalık riskini azaltmaz. Araştırmacılar bunun nedenini henüz netleştirmedi.
Aslında bu beş porsiyon, porsiyon başına 80 gram olarak dağıtılan 400 gram meyve ve sebzeyi temsil ediyor. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), iyi ve sağlıklı hissetmek için doğru miktar olduğunu iddia ederek 2003 yılından beri bu ağırlığı önermektedir.
Bir porsiyon yeşillik, yarım kase pişmiş veya buğulanmış sebze içerebilir. Tabii dilerseniz çiğ olarak da yiyebilirsiniz.
Bir porsiyon meyve aşağı yukarı orta boy bir muz veya portakal, 3 erik, 14 kiraz veya 7-8 çileğe eşittir.
Önerilen:
Sağlık Günde Bir Kadeh Kırmızı şarapta Saklıdır
Alkolün küçük dozlarda kan dolaşımı, kalp ve sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır. Dünyanın en popüler alkollü içeceğinin kutsaması eski zamanlardan beri bilinmektedir. Üzüm suyunun yaklaşık 30 derece sıcaklıkta %25 şekerle fermantasyonu ile elde edilir.
Daha Iyi Sağlık Için En Iyi 9 Fındık
fındık sağlıklıdır ve herhangi bir zamanda sağlıklı bir kahvaltı almanın kolay bir yoludur. Genellikle yağ oranı yüksek olsalar da faydalı ve sağlıklıdırlar. Kuruyemişler ayrıca iyi bir lif ve protein kaynağıdır. Pek çok araştırma, kuruyemişlerin özellikle kalp hastalığı risk faktörlerini azaltma açısından çeşitli sağlık yararları sağladığını göstermektedir.
İyi Hafıza Fesleğen Ile Gelir
Fesleğen Akdeniz mutfağını, özellikle de İtalyan mutfağını onsuz hayal edemeyeceğimiz baharatlardan biridir. Baharat Orta Doğu ve Asya'da bulunmasına rağmen, günümüzde eşsiz İtalyan pesto sosunun hazırlanmasıyla ilişkilendirilmekte ve pizza ve makarnaların yanı sıra her türlü taze salata yapımında kullanılmaktadır.
Günde 1 Yeşil Elma Ile Obezite Ile Savaşın
Daily Mail sayfalarında yeşil elmaların obezite ile mücadelede bize yardımcı olabileceğini yazıyor. Yayına göre, bu elmalar tokluk hissi yaratıyor ve sürekli açlık hissi ile sorunu olan insanlar için harika bir seçim. Bu çalışmaya göre mide asidi tarafından parçalanmayan sindirilemeyen maddeler kolona ulaştığında fermantasyona başlar.
Sağlık Için Günde En Fazla Iki Yumurta
Yumurtanın vücut sağlığına iyi geldiğine şüphe yoktur. Onlara süper yiyecekler diyorlar ve bu bir tesadüf değil. Onlar yeni bir organizmanın mikroplarıdır ve bu nedenle tüm besinleri içerirler. Ancak, beslenme uzmanları aşırıya kaçmamalarını tavsiye ediyor.
