2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kilo vermek kolay bir iş değildir. Başarılı olmak için, sizi şimdiye kadar sağlıklı yoldan saptıran birçok kötü alışkanlığı değiştirmeniz gerekir.
İşte yapılan başlıca hatalar:
kahvaltıyı özledik
Yine işe geç mi kaldın? Kapıyı arkanızdan çarpmadan, sadece bir fincan kahve içmeden önce, hızlı kahvaltının kilo kaybınız için kötü bir haber olduğunu anlayın. Olası sonuçlar nelerdir - daha sonra vahşice aç hissedeceksiniz ve daha sonra, muhtemelen sağlıklı yiyeceklere daha az erişiminiz olduğunda, makarna ve yararlı olmaktan çok uzak bir şey alacaksınız.
Faydalı İpucu: Acele yiyebileceğiniz bir şeyler hazırlayın - meyve, yoğurt, kahvaltılık gevrek.
En sevdiğimiz aile yemeklerinin kölesiyiz
Çocuklarınız veya eşinizin en sevdiği aile yemekleri olduğunda, onları tekrar tekrar pişirmekten alıkoymak zordur. Bununla birlikte, uzun zamandır beklenen yiyecekler genellikle yağ ve kalori bakımından yüksektir.
Faydalı İpucu: Kendinize ana öğünden biraz ve büyük miktarda sebze veya salata koyun. En sevdiğiniz aile yemeklerinden birini daha az lezzetli olmayan, ancak aynı zamanda daha sağlıklı olanlarla değiştirmeye çalışmak kötü olmaz.
Aşırı yeme
İnsanlar bir restoranı yılda yalnızca birkaç kez ziyaret ettiğinden, bir restoranda ne istersen yemek bir kerede sorun değildi. Bugün neredeyse her gün yemek yemek için dışarı çıkıyoruz.
Faydalı İpucu: Menüleri sağlıklı yiyecekler içeren restoranları seçin. Izgara veya haşlanmış yemekler uygundur.
ısırıklarımı saymıyorum
Postayı açarken birkaç cips, çocuklara ödevlerinde yardım ederken 3-4 kurabiye… Sürekli başka bir şey yaparken yemek yediğimizde, ne kadar abur cubur yediğimizi kolayca unuttuğumuzun farkında değiliz.
Faydalı İpucu: "Televizyon izlerken olduğu kadar arabada da yemek yemem" gibi temel kurallar oluşturun. Paralel olarak ne yaparsanız yapın, gün boyunca ne yediğinize her zaman tam olarak dikkat edin.
Çok yakında çok şey bekliyoruz
Bazen birkaç aylık diyetten sonra kendinizi neredeyse başlangıç pozisyonunda bulursunuz. Kısa sürede çok kilo vermeyi beklemek son derece yaygın bir hatadır. Haftada en fazla bir kilo vermek sağlıklıdır. Ancak birçok insan daha fazlası için çabalar ve sonra başarısız olduklarını hisseder ve gerçekçi olmayan yüksek hedeflerine ulaşamadıklarında pes eder.
Faydalı İpucu: Kilo kaybınızın yavaş ama emin olması gerektiğine zihinsel olarak kendinizi hazırlamaya çalışın. Maksimum kilo kaybının haftada bir kilo olduğuna gerçekten inanmıyorsanız, bir dahaki sefere markete gittiğinizde bir kilo tereyağı kaldırın. O zaman şimdiye kadar ne kadar iyi yaptığınızı anlayacaksınız.
Önerilen:
Sosisler Neden Kansere Neden Olabilir?
Sosisler ve özellikle füme etler son derece kanserojendir ve bu nedenle sağlık için son derece tehlikelidir. 2002 yılında yapılan bir araştırmaya göre, hayvansal gıdaları yeme eğiliminde olan kişilerin bazı kanserlere yakalanma olasılığı, bitki bazlı ve süt ürünleri yemeyi tercih edenlere göre üç kat daha fazladır.
Baklagiller Neden şişkinliğe Neden Olur?
Baklagillerden kaçınırsanız, çok şey kaçırırsınız. Çok çeşitli besin maddeleri içerirler. Özellikle kolesterolü yüksek olan ve hayvansal yağ tüketmesi yasak olan kişiler için faydalıdır. Baklagillerin özellikleri? Baklagiller şunlardır:
Balık Yağı Sağlık Ve Kilo Kaybı Için Neden önemlidir?
Balık Yağı ticari amaçlar için, başta morina olmak üzere taze balıkların karaciğerinden üretilir. Balık yağı, vücudumuzun bunları kendi başına sentezleyemediği için insan beslenmesinde "vazgeçilmez" olan, özellikle son derece değerli omega-3 yağ asitleri (EPA ve DHA) olmak üzere çok miktarda kolayca sindirilebilir doymamış yağ asitleri içerir.
Aktif Olarak Antrenman Yapmama Rağmen Neden Kilo Veremiyorum?
Soru: 40 yaşında, sağlıklı, aktif bir spor kadınıyım. Haftada 6-7 gün 60 dakika ve daha fazla antrenman yapıyorum ama yine de kilo alıyorum. Hormonal değişikliklerin yemek yeme isteğimi etkilemesi mümkün mü ve eğer öyleyse bununla nasıl başa çıkılır?
Alkol Neden Ve Nasıl Dehidrasyona Neden Olur?
En sık sorulan sorulardan biri olup olmadığıdır. alkol sizi susuz bırakabilir ? Kısa cevap evet! Şimdi nedenini açıklayacağız: Alkol bir idrar söktürücüdür, yani kanınızdaki sıvıları böbrek sistemi yoluyla diğer sıvılardan çok daha hızlı uzaklaştırır.
