2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Lif, glikoz seviyelerini düşürür, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklara karşı korur, kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. İşte lif içeriği yüksek bazı ürünler:
Avokado
Biraz deniz tuzu veya guacamole serpilmiş avokado potasyum, K vitamini, E vitamini, magnezyum ile doludur. 200 gr avokado ortalama 13 gr lif içerir. Ve tatlı bir şey tercih ederseniz - kepekli bir kurabiyenin üzerine biraz avokado sürün ve işiniz bitti!
Enginar
Bir büyük enginar (yaklaşık 162 gram) yaklaşık 9 gram lif içerir. Ve sadece 17 gram toplam karbonhidratla, ister güveçte ister salatada harika bir seçimdir.
Kara fasulye
Bir fincan siyah fasulye (yaklaşık 194 gram) ortalama 30 gr lif içerir. Ayrıca lezzetli bir Meksika biberi için harika bir seçim!
Chia çekirdekleri
Chia tohumları hamur işlerinde, yeşil smoothielerde, ızgara sebzelerin üzerine serpilmiş ve soslarda harikadır. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olmasının yanı sıra, sadece 2 yemek kaşığı. Chia tohumları diyetinize 10 gram lif ekleyecektir (ve sadece 2 gram daha lifsiz karbonhidrat, bu da onları düşük karbonhidratlı diyetler için ideal hale getirir).
Karnabahar
Küçük bir kafadan veya 265 gram karnabahardan 5 gram lif alırsınız. Pirinç için harika bir alternatiftir ve mükemmel bir garnitür.
Keten tohumu
Dört yemek kaşığı keten tohumu, stabilize kan şekeri ve düşük kolesterol gibi faydaların yanı sıra 8 gram lif içerir. Taze salata serpin veya sabahları yoğurtla yiyin.
Psyllium
Çay kaşığı başına 5 gram lif içeren psyllium suda kolayca çözülür ve kapsüllerde bulunur. Birkaç yemek kaşığı fıstık ezmesi ile karıştırın ve sağlıklı kalın!
Önerilen:
Protein Açısından Zengin Besinler
Protein, insan vücudunun düzgün büyümesi ve işleyişi için gerekli olan amino asitlerden oluşan bir besindir. Vücut belirli amino asitleri üretebilirken, esansiyel amino asitler hayvansal veya bitkisel protein kaynaklarından elde edilmelidir.
Lif Açısından Zengin Besinler
daha fazlasını eklemek istiyorsun diyete az lif sen Lif, yeterli sıvı alımıyla birlikte sindirim sisteminizde hızlı ve nispeten kolay hareket eder ve düzgün çalışmasına yardımcı olur. Yüksek lifli bir diyet ayrıca kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Lif Bakımından Zengin Sebzeler
Lif Lif veya lif olarak da adlandırılan, vücut tarafından emilmeyen karmaşık karbonhidratlardır. Selüloz, pektin, mukus maddeleri, jelatin ve diğerleri bu şekilde tanımlanabilir. Meyvelerde, sebzelerde, kepekli tahıllarda, kabuklu yemişlerde ve tohumlarda ve baklagillerde bulunabilirler.
Lif Bakımından Zengin Besinler - Sağlığımızın Müttefikleri
Tahıllar, baklagiller, meyveler ve sebzeler çok önemli diyet lifi içerir. Çeşitli şeker türlerinde bulunan pirinç, ekmek, beyaz un, kimyasal olarak rafine edilmiş selüloz, tahıllarda bulunan besin maddelerinin çoğunu kaybettikleri için beslenme açısından "
Lif Açısından Zengin Sebzeler
Sebzeler, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olan zengin bir vitamin, mineral ve antioksidan kokteyline ek olarak değerli miktarlarda lif veya lif sağlar. Genel sağlığınızı iyileştirmek ve fiziksel güzelliğinizi korumak için düzenli olarak yüksek lifli sebzeler yiyin.
