2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
bakım hamilelikte sağlıklı beslenme çok önemli. Bu süre zarfında vücudunuzun ekstra besin, vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır.
Temel besin maddeleri içermeyen bir diyet, bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir.
Kötü beslenme alışkanlıkları ve fazla kilolu olmak, gestasyonel diyabet ve gebelik veya doğumda komplikasyon riskini artırabilir.
İşte hamileyken yemeniz gereken 7 sağlıklı yiyecek.
1. Süt ürünleri
Hamilelikte ekstra protein ve kalsiyum tüketmelisiniz. Süt ürünleri, özellikle yoğurt harika hamile kadınlar için yiyecek.
2. Baklagiller
Bu gıda grubu mercimek, bezelye, fasulye, nohut, soya ve yer fıstığını içerir. Baklagiller mükemmel folik asit, lif ve diğer birçok besin kaynağıdır. Folik asit hamilelik sırasında çok önemli bir besin takviyesidir ve doğum kusurları ve hastalık riskini azaltabilir.
3. Tatlı patates
Tatlı patatesler, vücudunuzda A vitaminine dönüştürülen beta-karoten açısından çok zengindir. A vitamini, içinizde büyüyen meyvede büyüme, hücre farklılaşması için önemlidir.
4. Somon
Somon, esansiyel omega-3 yağ asitleri açısından çok zengindir. Hamile kadınlar da dahil olmak üzere çoğu insan diyetleri yoluyla yeterli miktarda omega-3 almaz. Ayrıca somon, doğal bir D vitamini kaynağıdır.
5. Yumurtalar
Yumurtalar en sağlıklı besindir çünkü ihtiyacınız olan hemen hemen tüm besinleri içerirler. Ayrıca beyin sağlığı ve gelişimi için önemli bir besin olan kolin içerirler.
6. Brokoli ve koyu, yapraklı sebzeler
Brokoli ve ıspanak ve salata gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, ihtiyaç duydukları besin maddelerinin çoğunu içerir. hamile kadın. Ayrıca kabızlığı önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilecek lif bakımından da zengindirler.
7. Et
Sığır eti, domuz eti ve tavuk, yüksek kaliteli proteinin mükemmel kaynaklarıdır. Sığır eti ve domuz eti, hepsi hamilelik sırasında önemli besinler olan demir, kolin ve B vitaminleri açısından da zengindir.
Önerilen:
Çiğ Yenmemesi Gereken Beş Yiyecek
Sağlıklı beslenme giderek birçok insan için bir felsefe ve yaşam biçimi haline geliyor. Taze ve temiz gıda, her türlü zararlı içerikle dolu büyük gıda zincirlerinde çoğunlukla işlenmiş gıdaların sunulduğu şehir halkının aziz bir hedefidir. Hız kazanmak ve içindeki vitaminlerin ve diğer besin maddelerinin korunmasını en üst düzeye çıkarmak için yiyecekleri çiğ tüketme arzusu.
Jikama: Denemeniz Gereken Süper Yiyecek
Jikama, Orta ve Güney Amerika kökenli bir kök sebzedir. Bilinen bir diğer adı da Meksika turpudur. Jikama'nın sağlığa faydalarından bazıları, kilonuzu yönetmenize, sindiriminizi optimize etmenize, bağışıklık sisteminizi iyileştirmenize, çeşitli kanser türlerini önlemenize, diyabeti yönetmenize ve sağlıklı kemikler oluşturmanıza yardımcı olma yeteneğini içerir.
Herkesin Yemesi Gereken En Faydalı Besinler
Geniş çaplı bir araştırma, sağlığımız için en faydalı 15 ürünü sıraladı. Bu ürünler sürekli menümüzde bulunmalıdır, Amerikalı beslenme uzmanlarına tavsiyede bulunun. 1. Avokado - avokado, kandaki kötü kolesterol miktarını azaltır ve vücuda hayati doymamış yağ asitleri, oleik asit ve bitkisel selüloz sağlar;
Her Diyabetlinin Yemesi Gereken Baharat-sebze
Karton ülkemizde az bilinen baharat ve bitkiler arasındadır. Yetiştiriciliği Güney Avrupa ve Akdeniz'de yoğunlaşmıştır. Karton, büyük, etli yaprakları ve sapları olan çok yıllık otsu bir bitkidir. Çoğu yenilebilir olan birçok tür vardır.
İşte Her Annenin Yemesi Gereken Süper Besin
Kestane Çin mutfağının en yaygın ürünlerinden biridir.Dolu beyaz etli ve hafif aromalı ampuller üretirler. Vitaminler ve mineraller açısından zengindirler ve sodyum ve yağ oranı düşüktür. Diyet planlarınıza eklemek için kolesterol ve yağ içermeyen yiyecekler ararken, su kestanesi olmazsa olmazlardandır.
