2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Jamie Oliver dünyanın en iyi şeflerinden biri ve her biriniz onun şovlarından en az birini izlemişsinizdir. Ayrıca hem çocuklar hem de yetişkinler için sağlıklı beslenme konusundaki tavsiyeleriyle tanınır.
Dengenin doğru beslenmenin anahtarı olduğunu söylüyor. Besinleri dengeli bir şekilde nasıl dengeleyeceğimizi ve günde kaç porsiyon tükettiğimizi bilirsek, sağlıklı beslenme için doğru yolda olduğumuzu rahatlıkla söyleyebiliriz.
Örneğin et ve balık yersek, balık haftada en az iki kez olmalı, biri daha şişman, diğeri beyaz olmalı mesela.
Şef, haftanın geri kalanında vejeteryan yemeklerini, tavukluları ve çok az miktarda kırmızı et içerenleri yiyebilirsiniz.
En önemli şeylerden biri bol su içmektir. Vücudumuzun yarısını oluşturur, bu yüzden düzenli olarak nemlendirdiğinizden emin olun.
Yemek yememizin temel nedeni enerjiye sahip olmak, yaralanmalardan kurtulmak, sağlıklı ve zinde olmaktır. Her birimiz farklıyız ve farklı miktarda kaloriye ihtiyacımız var.
Ne yediğimiz cinsiyetimize, yaşımıza ve yaşam tarzımıza bağlıdır. Oliver'a göre kalori yediğimiz tüm gün için en iyi seçenek şudur:
%20 kahvaltı, %30 öğle yemeği, %30 akşam yemeği ve %20 içecek ve atıştırmalıklar için.
Önerilen:
Sağlıklı Beslenme Için Ipuçları
Her birimizin amacı Sağlıklı yemek sadece bakmakla kalmayıp aynı zamanda iyi hissetmek. Ancak, özellikle mutfağımız abur cuburla doluyken bu kolay bir iş değildir. "Bence ailelerin yapabileceği en iyi şeylerden biri evet mutfakta zararlı yiyecekler yok sen.
Hamilelikte Beslenme Ipuçları
Bir kadın hamile kaldığında herkesin ona iki kişilik yemesini tavsiye ettiğini duyduk. Ancak Dünya Sağlık Örgütü uzmanları aynı fikirde değil. Yiyecek miktarına değil, seçimine öncelik verilmelidir.Hem çocuk hem de anne için en iyi beslenme sağlıklıdır.
Sağlıklı Beslenme Için En Iyi Ipuçları
1 . Günde en az 3 kez yiyin. Her 3-4 saatte bir biraz yiyin. 2 . Kahvaltıyı asla kaçırmayın. Mütevazı olsa da, güne başarılı bir şekilde başlamak için haşlanmış yumurta, bir dilim filizlenmiş ekmek ve biraz peynir yiyin. 3 . Her öğünde protein kaynakları tüketin.
Beslenme Uzmanı Mark Hyman'dan Sağlıklı Beslenme Için Ipuçları
Doktor Mark Hyman Amerikalı doktor ve beslenme uzmanıdır. Kilo verme ve sağlık üzerine çok sayıda kitap yayınlamaktadır. Paleo diyeti ve vegan yaşam tarzının unsurlarının bir kombinasyonu olan peganizm adı verilen özel bir diyet geliştirdi.
Çocuklar Için Beslenme Rehberi: Çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Çocuklar için gıda endeksi Bir çocuk için gerekli olan besinler yetişkinler için olanlarla aynıdır, tek fark miktarıdır. Büyüme yıllarında çocukların iştahı artar. Birçok fiziksel aktiviteye katıldıkları için çok fazla enerjiye ihtiyaçları vardır.
