2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Gıda ilavesi, protein açısından zengin diyetinize kilo vermenize ve kas kütlesini artırmanıza yardımcı olacaktır.
Çok var protein içeriği yüksek besinlerher diyete, tercihe ve bütçeye uygun.
17 listeye göz atın sağlıklı protein kaynaklarıuygun fiyatlı:
1. Doğal fıstık ezmesi
İki yemek kaşığı fıstık ezmesi 8 g protein sağlar. Eklenen şeker ve yağlar gibi istenmeyen maddelerden kaçınmak için mümkün olduğunda doğal fıstık ezmesi seçin.
2 yumurta
Fotoğraf: 1
Yumurta, gezegendeki en besleyici gıdalardan biridir ve çok uygun fiyatlıdır. Birçok vitamin, mineral ve sağlıklı yağ içermelerinin yanı sıra, protein açısından zengin. Bir büyük yumurta 6 g protein içerir. Yumurta yemek, protein alımını artırmanın ve kilo vermenize yardımcı olacak kalori alımını azaltmanın harika bir yoludur.
3. Yeşil fasulye yeriz
Edamame, baklalı olgunlaşmamış soya fasulyesidir. İnanılmaz bir bitki proteini kaynağıdırlar. 155 g edamame, etkileyici bir 17 g protein sağlar.
4. Konserve ton balığı
85 g konserve ton balığı sadece yaklaşık 99 kalori içerir ve bunun yaklaşık 20 g'ı yüksek kaliteli protein. Aynı zamanda vücuttaki iltihapla savaşmaya yardımcı olan harika bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.
5. Süzme yoğurt
Süzme yoğurt mükemmel bir protein kaynağıdır. 224 gr süzme yoğurt yaklaşık 17 gr protein içerir.
6. Ayçiçeği tohumları
Ayçiçeği tohumları etkileyici miktarda protein içerir. 30 gr ayçiçeği çekirdeği yaklaşık 6 gr protein içerir. Ayrıca E vitamini ve magnezyum gibi besinler açısından da zengindirler.
7. Siyah fasulye
Siyah fasulye, satın alabileceğiniz en uygun fiyatlı bitkisel protein kaynaklarından biridir. Siyah fasulye, protein açısından yüksek olmasının yanı sıra mükemmel bir lif kaynağıdır. 172 gr siyah fasulye 15 gr protein ve 15 gr lif içerir.
8. Sardalya
Sardalya, protein ve önemli besinler açısından çok zengindir. 92 gr sardalya, yaklaşık 23 gr proteinin yanı sıra D vitamini ve B12 içerir.
9. Süzme peynir
Süzme peynir, yüksek protein içeriğine sahip düşük kalorili bir süt ürünüdür. 210 gr bütün süzme peynir, 23 gr'dan fazla protein ve sadece 206 kalori içerir. Süzme peynirdeki yüksek protein içeriği, onu sporcular ve kas kütlesi oluşturmak isteyen insanlar için mükemmel bir seçim haline getirir.
10. Peynir altı suyu proteini
Peynir altı suyu proteini kilo vermede ve kas kazanımında önemli bir rol oynar. 28 gr peynir altı suyu protein tozu, dikkate değer 20 gr protein içerir.
11. Mercimek
Lens çok doyurucu ve uygun fiyatlı ve aynı zamanda iyi ucuz protein kaynağı. 198 gr mercimek 18 gr bitkisel protein sağlar. Lif, demir, potasyum ve B vitaminleri bakımından yüksektir.
12. Yulaf
Yulaf protein açısından diğer tahıllardan çok daha zengindir. 78 gr yulaf 13 gr protein içerir. Vitamin, mineral ve çözünür lif bakımından yüksektir.
13. Amaranth
246 g pişmiş amaranth, 9 g'dan fazla protein sağlar. İyi bir folik asit, manganez, magnezyum, fosfor ve demir kaynağıdır.
14. Taze süt
Süt yaygın olarak bulunur, bu da onu herkes için mükemmel bir seçim yapar. Bir bardak tam yağlı süt 8 g'dan fazla protein içerir. Özellikle sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı olan kalsiyum ve fosfor bakımından yüksektir.
15. Kabak çekirdeği
Kabak çekirdeği, çok miktarda besin kaynağıdır. Bunları diyetinize eklemek, protein alımınızı artırmanın akıllı ve sağlıklı bir yoludur. 28 gr kabak çekirdeği 7 gr protein içerir.
16. Konserve somon
Somon, en sağlıklı protein kaynaklarından biridir. 112 gr konserve somon balığı 26 gr proteinin yanı sıra B12, D vitamini, selenyum ve omega-3 yağ asitleri içerir.
17. Hindi kıyma
Kıyılmış hindi çok besleyicidir ve kalorisi düşüktür. Protein, B vitaminleri ve selenyumda çok yüksektir. 28 gr kıyılmış hindi 23 gr protein ve 195 kalori içerir.
Önerilen:
Siyah Fasulye - Zengin Bir Protein Ve Vitamin Kaynağı
Ülkemizde en çok beyaz fasulye ve yeşil fasulye tüketilmektedir. Türkiye'de beyaz fasulyenin yanı sıra siyah fasulye de çok ünlüdür. Siyah fasulye protein, çeşitli vitaminler ve mineraller içerir. Anemide profilaktik etki eder, kolon kanseri riskini azaltır.
Nohut: Mükemmel Bir Protein Kaynağı
En sağlıklı besinlerden biri de şüphesiz nohuttur. Baklagil ailesindendir ve bağışıklık sistemini güçlendiren proteinler açısından oldukça zengindir. Ayrıca kışın soğuk algınlığından vücudu koruyan birçok vitamin içerir. E vitamini açısından çok zengin olduğu için özellikle yaşlanmaya karşı önemlidir.
Çam Fıstığı - Mükemmel Bir Protein Kaynağı
Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, sedir fıstığı vücut için son derece faydalıdır. Washington'dan uzmanlar, sedir fındıklarının birçok vitamin ve mineral içerdiğine inanıyor. Uzmanlar, İtalyan ve Akdeniz mutfağında sıklıkla kullanılan bu kuruyemişlerin sağlığa birçok faydası olduğuna inanıyor.
Veganlar Ve Vejetaryenler Için Altı Protein Kaynağı
En büyük endişelerden biri vejetaryen ve vegan beslenme azaltılmış miktar ile ilgilidir proteinler hangileri kabul edilir. Bununla birlikte, uzmanlar, bu beslenme şekliyle doğru planlama ile vücudumuz için yeterli hayati maddenin alınabileceği konusunda kararlıdır.
Ucuz Bir Yüksek Kaliteli Protein Kaynağı Olan Gıdalar
Protein vücudumuz için vazgeçilmez bir yapı taşıdır. Ve çok azı faydalarına itiraz edecek doğal protein kaynakları sentetik olanlardan önce. Yumurtalar, et, sebzeler, deniz ürünleri - bunların hepsi çok miktarda protein içeren ürünlerdir, ancak her birinin kendine has özellikleri vardır.
