Diyetten Sonra Kilo Vermek Için

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Diyetiniz başarılı bir şekilde çalıştıysa ve istediğiniz kiloyu verdiyseniz, bunun etkisini nasıl sürdüreceğiniz sorusu ortaya çıkıyor.

American Journal of Psychology'de yayınlanan 2007 tarihli bir araştırmanın yazarı olan Tracy Mann'e göre, bir diyet planı uygulayan kişilerin üçte biri ile ikisi arasında önceki kilolardan kilo alıyor ve hatta yenilerini alıyor. Sonuç olarak, istediğiniz kiloya ulaştığınızda, figürünüz için özel tedavi ve bakım bitmemelidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının "bakım aşaması" olarak adlandırılan bir sonraki aşamasına geçmeniz gerekir. Kilo almadan günde yalnızca vücudunuz için yeterli kaloriyi nasıl ekleyeceğinizi öğreneceğiniz bu kolay adımlara dikkat edin.

1. Kalori seviyenizi ayarlamadan önce istediğiniz kiloya ulaştıktan sonra en az iki hafta bekleyin. Özellikle uzun süreli bir diyet yapıyorsanız, vücudunuzun nasıl hissettiğini öğrenmek için bu dönemi kullanın.

Yeni bir daha yoğun egzersiz programına alışmanız nedeniyle hala kilo verebilirsiniz. Bir ağırlık günlüğü tutun ve her gün kendinizi tartın. Aldığınız kaloriyi artırıp artırmadığınızı bilmek için ne kadar kalori alabileceğinizi takip edin. Drexel Üniversitesi'nden Megan B. tarafından yapılan ve Obsity dergisinde yayınlanan 2007 tarihli bir araştırma, belirli bir kiloyu korumadaki uzun vadeli başarısını inceledi. O ve meslektaşları, diyetlerini tamamladıktan sonra kilo almayı bırakan katılımcıların sıklıkla kilo aldığını buldu.

2. Diyet planınızı tamamladıktan sonraki üçüncü haftada günlük menünüze 100 kalori ekleyin. Örneğin, elma gibi sağlıklı yiyecekleri seçmeye ve en sevdiğiniz peynirden daha fazla yemeye odaklanın. Yüz kalori, birçok gıdanın alımına karşılık gelmez, bu nedenle alımınızı, özellikle de yağ alımınızı büyük ölçüde artırmadığınızdan emin olmak için çeşitli ürünlerin etiketlerini izleyin ve okuyun.

Akşam yemeğinde fazladan bir dilim ekmek veya öğle yemeğinde tatlı olarak beş kurabiye yiyin. Çekmeye devam et. Prensip basittir: Onlardan fiziksel hareketlerde kullanamayacağınız daha fazla kalori ve enerji alırsanız, ekstra kilo alırsınız.

3. Son dönemdeki kilonuzun günlük programını gözden geçirerek dördüncü haftaya geçin. Biraz daha az kilo vermeye devam ettiyseniz, denge noktasını bulmaya yakın olduğunuzdan emin olabilirsiniz. Üç hafta boyunca aynı kiloyu koruduysanız, şimdilik daha fazla kalori eklemeyin.

Bununla birlikte, biraz kilo verdiyseniz, her gün olduğu gibi fiziksel olarak aktif olmaya devam ederken günlük menüde 100 kalori daha karşılayabilirsiniz. Öğleden sonra atıştırması için müsli atıştırması, birkaç çikolatalı kurabiye veya ekstra bir atıştırmalık yiyin.

4. Diyeti bitirdikten sonra bir ay boyunca kilonuzu izlemeye devam edin. Bu dönemde verilen kiloları geri alma probleminden kaçınmak için, gıda alımını sıkı bir şekilde izlemeye çalışın. Her diyetten sonra, yeni bir diyet izlemeyi ve istenen rakamı korumak için farklı bir tutuma sahip olmayı öğrenmelisiniz. İyi bir fiziksel aktiviteyi düşünme ve sürdürme biçiminde bir değişiklik gerektirir.

Eğer sizde varsa, aldığınız kalorileri kademeli olarak arttırabilir ve bunun vücudunuz tarafından nasıl algılandığını izleyebilirsiniz. The End of Overeating'in yazarı Dr. David A. Kessler, “… Sağlıklı kalmak için yemek yemenin gerekliliğini doğru bir şekilde anlamak için duygu ve düşüncelerinizi kontrol altına almanız gerekir. Her zaman kilo verin” diyerek bitiriyor.

5. Kilonuzu ve fiziksel aktivite düzeyinizi takip ederek, başarılı bir diyeti takip eden haftalarda ve aylarda kalori alımınızı ayarlayın. Daha fazla egzersiz yapmaya başlarsanız, kalori alımınızı biraz artırabilirsiniz.

Yaklaşık 70 kg ağırlığındaysanız. ve 30 dakika harcarsanız, örneğin yaklaşık 90 kalori yakarsınız. Günde 50 ila 90 kalori ekleyin ve denge belirtileri için kilonuzu izleyin. Egzersiz yapmayı bırakırsanız veya günlük fiziksel aktivitenizi büyük ölçüde değiştirdiyseniz, bunları tekrar azaltın.