Açlığınız Nasıl Kontrol Edilir?

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

İstatistikler, katı diyetlerin yararsız olduğunu ve hatta bazen zararlı olabileceğini gösteriyor. Onların yardımıyla isteyenlerin yaklaşık %55'i istenilen sonuca ulaşabilir. Ne yazık ki, bir süre sonra ağırlık geri döner ve çoğu zaman çok daha fazla olabilir.

Doğru beslenme alanında önde gelen uzmanlar, kilo vermek için kendinizi her şeyle sınırlamanız gerekmediğine inanıyor. Vücudunuzun sinyallerini tanımayı ve yorumlamayı öğrenmeniz yeterlidir.

Bu amaçla, açlığın farklı olabileceğini hatırlamak önemlidir. Bu da, onu tatmin etmenin yollarının da farklı olabileceği anlamına gelir. Peki, nasıl öğrenilir iştahınızı kontrol etmek için?

Görsel açlık

Pastanedeki pasta, kelimenin tam anlamıyla sana Eat Me diyor. Yemek kitaplarını incelemek daha fazla tükürük salgılanmasına neden olur. Kısacası - bu anlarda aç değilsiniz, sadece tamamen görsel bir açlık yaşıyorsunuz. Beslenme alanında önde gelen uzmanlar, gıda türünün hormon ve insülin salınımını tetiklediğine inanmaktadır. Bu da iştahı açar. Nasıl ögrenilir görsel açlığı kontrol etmek:

* Dikkatinizi başka yöne çevirmeye çalışın ve muhteşem manzara gibi gözlerinizle başka bir şey "yeyin". Belki bu yeterli olur ve açlık ortadan kalkar;

* Yemeğinizi her zaman güzel ve çekici bir şekilde servis edin, böylece görsel açlığınızı önceden gidereceksiniz ve çeşitli cazibeler sizi çok fazla çekmeyecektir;

* Yemek yemeye oturmadan önce akıllı telefonunuzdan değil, masanızdaki yemeğe bakın. Bu sayede yemeklerden saf görsel zevk alabilecek ve daha sonra çok fazla yemek yemeyeceksiniz.

koku açlığı

Binlerce farklı tat ayırt edilebilir ve hatta çoğu zaman yemeğin aromasından tadından daha çok zevk alınabilir. İştah, lezzetli yemeklerin aroması ile büyük ölçüde artırılabilir. İşte burada koku açlığınızı nasıl tatmin edersiniz:

* Yemekten önce masadaki tüm yemeklerin aromasının tadını çıkarın;

* Yemek sırasında aromalara konsantre olun - nefes alın ve nefes verin, koku açlığınızı giderin;

* En sevdiğiniz notalarla - vanilya, kakao ve diğerleri - düzenli olarak aromaterapi yapın - bunların sizde uyandırdığı duyguların tadını çıkarın.

fizyolojik açlık

Örneğin, kahvaltıyı veya öğle yemeğini kaçırdığınız için gerçekten aç olduğunuzda, fizyolojik açlıktan bahsediyoruz. Bu anlarda daha da sinirli olabilirsiniz. Bu tür bir açlığı gidermek için, şu ipuçlarını deneyebilirsiniz:

* Fizyolojik açlık türlerini diğer açlık türlerinden ayırt etmeyi öğrenin. Günde 3 kez yemek de önemlidir ve aralarında örneğin biraz meyve yiyebilirsiniz. Özellikle sürekli yemeye alışkınsanız başta zor gelebilir ama zamanla alışacaksınız;

*Açlık ile kaygıyı karıştırmamalısınız, çünkü hafif mide kramplarına da neden olabilir. Ek olarak, örneğin bir kişi gergin olduğunda, örneğin yemek yemek isteyebilir, ancak bu gerçek açlık değildir, ancak sadece sinirsel stresin böyle bir etkisi olabilir;

* Vücudunuzun gönderdiği tüm sinyallere dikkat ederek yavaş yiyin. Bu şekilde çok daha hızlı doyacaksınız;

* Gücünüzü değerlendirmek için öğle yemeğinin ortasında durabilirsiniz. Ve unutmayın ki, çocuklardan farklı olarak yetişkinler, yedikleri her şeyi kolayca yiyemezler.

Açlığınız nasıl kontrol edilir?

1. Diyetinizi önceden planlayın

Kullanışlı ürünleri seçmek için iştahınızı daha kolay kontrol etmek için, her akşam aperatifleri göz önünde bulundurarak ertesi gün için menünüzü oluşturmalısınız.

2. Her öğünde yeterince sebze ve meyve yiyin

Bu ürünlerin faydalarının yanı sıra vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu birçok faydalı besin içerdiğini herkes bilir.

3. Daha fazla sıvı için

Vücudumuzun %60'ı sudur. Kişi onsuz yaşayamaz. Hatta uzmanlar güne yemeklerden önce bir bardak su ile başlamanızı tavsiye ediyor. Bu, kan dolaşımını iyileştirecek, sindirim sürecini harekete geçirecek, sizi enerji ile dolduracak ve zihninizi temizleyecektir. Ayrıca - her yemekten 30 dakika sonra yeterince su içtiğinizden emin olun.

4. Yavaş yemeye çalışın

Zaman ayırın ve yavaş yiyin. Bunun bir takım avantajları vardır, örneğin - fazla yemezsiniz ve yemekten çok daha fazla zevk alırsınız.

5. Açlık hormonunuzu evcilleştirin

İştahın ortaya çıkmasından sorumludur ve onu kontrol etmeyi öğrenirseniz, fazla yemeyeceğiniz için çok daha kolay kilo verebilirsiniz. Açlık hormonuna karşı gizli bir silah var, yani her gece 7 saat uyuduğunuzdan emin olun. Bunun nedeni, yeterince uyumadığınızda, birçok kez artması ve bu anlarda kontrolsüz bir şekilde aşırı yemeye başlamanızdır.

Bu basit ve kolay ipuçlarını takip ederek, bunu çok daha kolay yapabileceksiniz. açlığını kontrol etmek için. Ve kilo vermek istiyorsanız, doğru beslenmeyi düzenli egzersizle birleştirmeniz gerektiğini unutmayın.