2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
İyi durumda kalmak için, kendimizi en sevdiğimiz yiyeceklerden mahrum bırakırız. Evet, hiçbir yolu yok, ancak onları her zaman bizim için daha az lezzetli olmayan ve yanılgıya inandığımız diğer gıda ürünleriyle değiştirebiliriz.
Çok popüler olmayan bir gerçeği ekleyeceğiz - bir kişi gergin olduğunda, "otomatik olarak" yürümeye başlar. Bu da, kendinizi en sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen mahrum etmemeniz, sadece onları sınırlamanız gerektiği anlamına gelir.
Ancak burada size fikir vereceğiz. lezzetli, düşük kalorili ve sadece kilo almayacağınız değil, onlardan kurtulmanın da oldukça mümkün olduğu sağlıklı bir menü.
1. Kahvaltı
Rafine beyaz undan yapılan ve margarinle (en zararlı trans yağlardan biri) cömertçe sürülen ruloları, kruvasanları veya hızlı sandviçleri, bir dilim kepekli veya siyah ekmekle değiştirin, tereyağlı ve jambon, peynir ve taze salata yaprakları ile servis yapın. Haşlanmış yumurtayı daireler halinde kesebilirsiniz.
Daha fazlası düşük kalorili kahvaltı çeşitli mevsim meyveleri ile servis edilen bir kase yağsız yoğurt olurdu. İçine biraz bal veya akçaağaç şurubu eklemekten çekinmeyin, çünkü bunlar sizi enerji ile dolduracak ve öğle yemeği saatine kadar sizi doyuracaktır.
2. Öğle yemeği
Evet, çoğumuz incik çorbası veya işkembe çorbası gibi yüksek kalorili bir çorba için ölürüz. Örneğin, onları tavuk çorbası veya karnabahardan yapılan kremalı çorba ile değiştirmeye ne dersiniz? Bu süper sağlıklı sebzenin 100 gramı yaklaşık 25 kalori ve sadece 0.28 gram yağ içerir.
3. Öğleden sonra kahvaltısı
Yine tatlı bir şeyler için mi acıktınız? Dikkatinizi her türlü "çöp" ile dolu hazır kruvasan ve rulolara çevirmediğiniz sürece rahatsız edici bir şey yok. için sayısız tarif var düşük kalorili lezzetler, önceden evde yapabilirsiniz ve mümkün olan en yüksek kakao yüzdesine sahip olduğu sürece bir parça çikolata yemenin yanlış bir tarafı yoktur. Ancak, tatlılara çok ilgi duymuyorsanız, mevsim meyveleri yiyin ve tekrar yemek zorunda kalmayacaksınız. kalori saymak.
4. Akşam Yemeği
Yağlı domuz eti ızgara tavasında pişirilmiş biftek veya fileto ile değiştirin. Neden balık veya tavuk filetosu kızartmıyorsunuz? Bunları tüm Bulgarların alışık olduğu geleneksel garnitürlerle birlikte yemeyin - genellikle patates veya pirinç ve taze mevsim salatası ile birlikte yiyin. Taze sebzelerin yokluğunda, buharda pişirmek için dondurulmuş sebzeleri stoklayabilirsiniz. Hem lezzetli hem de düşük kalorili!
Önerilen:
Yürüyerek Yiyebileceğiniz Sağlıklı Yiyecekler
için en iyi 6 fırsatı topladık. yürüyerek yiyebileceğiniz sağlıklı yiyecekler . Hepsi ya hiç eğitim gerektirmez ya da minimum eğitim gerektirir. 1. Müsli Mutfağınızın konforu dışında olsanız bile kolayca hazırlayabileceğiniz ve yiyebileceğiniz sağlıklı bir kahvaltı için iyi bir fikir.
Glutensiz Diyette Yiyebileceğiniz Yiyecekler
Gluten bir proteindir buğday, çavdar ve arpa gibi bazı tahıllarda bulunur. Elastikiyet ve nem sağlayarak gıdanın şeklini korumasına yardımcı olur. Ayrıca ekmeğin kabarmasını sağlar ve çiğnenebilir bir doku sağlar. Gluten çoğu insan için güvenli olsa da, çölyak hastalığı veya glüten duyarlılığı olumsuz sağlık etkilerini önlemek için bundan kaçınmalıdırlar.
Gece Geç Saatlerde Yiyebileceğiniz Yiyecekler
Herkes kısa sürede aç kaldı. Bu ister yatmadan önce gerçekleşsin, ister gece mideniz kaburgalarınıza yapışmış halde uyanın - bir buzdolabı krizi kaçınılmazdır. Beslenme uzmanlarına güvendiğiniz için muhtemelen bundan sonra kendinizi kötü hissediyorsunuz.
Gece Geç Saatlerde Pişmanlık Duymadan Yiyebileceğiniz Lezzetler
Hemen hemen her diyet, akşam yemeğini erken yemeyi ve daha sonra hiç tüketmemeyi içerir. yatmadan önce yiyecekler . Bu tür tavsiyeler, hem ağırlığın önemli ölçüde artacağı korkuları hem de midede ağırlığa neden olan işlenmemiş yiyecekler nedeniyle uykuya dalma güçlüğü tarafından belirlenir.
Kilo Almadan Yiyebileceğiniz Yiyecekler
Nişasta içermeyen meyve ve sebzeler, ne kadar yerseniz yiyin kilo almanıza neden olmaz. Bunun nedeni, çoğunlukla sudan oluşmaları, düşük kalorili olmaları ve tok hissetmemize yardımcı olan lif içermeleridir. Örnekler şunları içerir: domates, lahana, greyfurt, kereviz, yaban mersini, brokoli, kavun, karnabahar, çilek ve daha fazlası.
