2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Araştırmalar, stresin yeme bozuklukları ve sindirim bozuklukları için bir numaralı suçlu olduğunu gösteriyor. Telaşlı günlük yaşam, hem hızlı hem de faydalı bir şekilde yeme yeteneğimizi azaltıyor gibi görünüyor. İşte on stres giderici gıdanın bir listesi:
1. Bir bardak süt sabahları kahvaltıda veya akşam yatmadan hemen önce vücudunuza B ve D vitaminleri ve protein yüklemenin harika bir yoludur ve içindeki kalsiyum kemikleriniz için bir merhem görevi görecektir. Kadınlarda adet döngüsünden hemen önce artan kalsiyum alımının adet öncesi sendromunun belirtilerini azalttığı gösterilmiştir. Diyet yapıyorsanız yağsız süt tüketebilirsiniz.
2. Avokado ve muz - Bu iki egzotik meyve, kalp için son derece önemli olan potasyum açısından zengindir. Bu mineralden zengin besinler kan basıncını doğal olarak düşürmeye yardımcı olur.
3. Yapraklı sebzeler yüksek magnezyum içeriğine sahiptir. Magnezyum, kasları gevşetir ve vücuttaki bir stres hormonu olan kortizol seviyelerini dengeler.
Magnezyum içeriği yüksek sebzeler ıspanak, İsviçre pancarı ve brokolidir.
4. Bitter çikolata - Bir dizi çalışma, bitter çikolata tüketiminin vücuttaki kortizol seviyesini azaltabileceğini göstermektedir. Çikolatanın, beynimizin artan miktarda serotonin hormonu salgılamasına neden olan ve ruh halimizi olumlu yönde etkileyen karbonhidratlar da içerdiğini unutmamalıyız. Aşırıya kaçmadan kendinizi şımartın.
5. Çay - Bir fincan aromalı çay ile gününüzü yenileyin. Türü ve markası çok önemli değil. Önemli olan tadını çıkarmak. Siyah çayın hala belirli bir miktarda kafein içerdiğini unutmayın, bu nedenle yatmadan hemen önce tüketmekten kaçının.
6. Tam tahıllı turşu - Öğün aralarında hareket halindeyken ne yiyebileceğinizi merak ediyorsanız, kepekli unla yapılan tuzlu ve krakerleri tercih edin. Açlığınızı giderecek lif bakımından zengindirler ve karbonhidratlar vücudunuza çok ihtiyaç duyulan enerjiyi sağlar ve ruh halinizi yükselterek beyninizin daha fazla serotonin üretmesini sağlar.
7. Havuçlar ve genel olarak çıtır sebzeleri çiğnemek vücuttaki stresi atar. Kendinizi havuçla sınırlamayın. Kereviz deneyin - besin ve lif açısından zengindir. Taze sebzeler, vücudunuza fazla kalori yüklemeden yeme ihtiyacınızı karşılayacaktır.
8. Yağlı balık - Tekrar etmekten asla bıkmayacağız, balıktaki yağ faydalıdır. Tekli doymamış, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindirler. Ohio State Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yağ bakımından zengin balıkların (somon, ton balığı, uskumru gibi) tüketiminin vücuttaki stres seviyelerini azalttığı gösterilmiştir.
9. Fındık - Stres enerji tüketir ve savunmanızı tüketir ve böylece sizi virüslere ve enfeksiyonlara karşı savunmasız bırakır. Badem, kabak çekirdeği veya ceviz tüketimi bağışıklık sisteminizi vitamin ve çinko ile besleyecektir. Vücudun savunmasını güçlendirmek için günde sadece bir avuç fındık yeterlidir.
10. Turunçgiller - C vitamini açısından zengindir. Sağlık için bu evrensel vitamin, insanların soğuk algınlığıyla daha başarılı bir şekilde savaşmalarına, çeşitli stresli durumlarla daha çabuk baş etmelerine yardımcı olur. Araştırmacılar, düzenli olarak narenciye tüketen kişilerin, vücuttaki stres hormonu olarak bilinen kortizol seviyesini kontrol etmeyi daha kolay bulduklarını bulmuşlardır.
Önerilen:
Oksidatif Stresi Azaltan Yiyecekler
antioksidanlar vücutta üretilen ve çeşitli maddelerde bulunan bileşiklerdir. Gıda . Hücreleri, serbest radikaller olarak bilinen potansiyel olarak zararlı moleküllerin neden olduğu hasarlardan korumaya yardımcı olurlar. Serbest radikaller biriktiğinde, bilinen bir duruma neden olabilirler.
Saf Siyah çay Ağırlığı Ve Stresi Azaltır
Düzenli olarak saf siyah çay tüketimi kilonuzu önemli ölçüde artırabilir. Koyu içecek, kandaki kötü kolesterol seviyesini azaltan, vücuttan yağ alımını minimuma indiren değerli maddeler içerir. Bu sonuçlara, BGNES tarafından alıntılanan yakın tarihli bir çalışmanın ardından bilim adamları tarafından ulaşıldı.
Yoğurt Yiyin - Stresi Azaltır Ve Bizi Gençleştirir
Bulgar yoğurdunun iyileştirici gücü şimdiden çokça konuşuldu ve ünü ülkemizin sınırlarını çoktan aştı. Bununla birlikte, tam olarak neye iyi geldiğini ve ebeveynlerimizin, büyükanne ve büyükbabalarımızın tükettiğiyle hiçbir ilgisi olmayan modern yoğurdun bilindiği özelliklere sahip olup olmadığını kanıtlamak için hala sayısız çalışma var.
Hangi Baharatlar Stresi Azaltır Ve Ruh Halini Iyileştirir?
Stres, herkesin hayatının eşlik eden bir parçasıdır. Stresin nedenleri çeşitlidir - zor ve uzun çalışma, para ve geçim eksikliği, kavgalar ve çok daha fazlası. Gergin sinirleri yatıştırmak için birçok bitkisel çözüm vardır, ancak bunlar sağlığa zararlıdır ve önerilmez.
Tuz Stresi Azaltır
Vücuttaki yüksek tuz seviyeleri, stres hormonunun içeriğini düşürür ve oksitosin seviyesini artırır - sevgi duygusu, sosyal bağların kurulması ve çocukların ve ebeveynlerin birbirlerine karşı hissettikleri duygularla ilişkili hormon. O halde stresli insanların teselliyi çeşitli cips veya patates kızartması yemekte bulmalarına şaşmamalı.
