2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
antioksidanlar vücutta üretilen ve çeşitli maddelerde bulunan bileşiklerdir. Gıda. Hücreleri, serbest radikaller olarak bilinen potansiyel olarak zararlı moleküllerin neden olduğu hasarlardan korumaya yardımcı olurlar.
Serbest radikaller biriktiğinde, bilinen bir duruma neden olabilirler. oksidatif stres. Bu durum, DNA'nıza ve hücrelerinizdeki diğer önemli yapılara zarar verebilir.
Ne yazık ki, kronik oksidatif stres kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve kanser gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini artırabilir.
Bununla birlikte, antioksidanlar açısından zengin bir diyet, kandaki antioksidan düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir. oksidatif stresle mücadele etmek ve bu komplikasyon riskini azaltır.
Başarılı olan antioksidanlar açısından zengin ilk 5 sağlıklı gıdaya göz atın oksidatif stresi azaltmak.
Siyah çikolata
Bitter çikolata çok doyurucu. Normal çikolatadan daha fazla kakaonun yanı sıra daha fazla mineral ve antioksidan içerir. Bitter çikolata, 100 gramda 15 mmol'e kadar antioksidan içerir. Ek olarak, içindeki antioksidanlar, daha az iltihaplanma ve daha düşük kalp hastalığı riski gibi etkileyici sağlık yararlarına sahiptir.
Pekan (Amerikan cevizi)
Pecans, Meksika ve Güney Amerika'dan bir ceviz türüdür. Bunlar harika bir sağlıklı yağ ve mineral kaynağıdır, ayrıca çok miktarda antioksidan içerirler. Cevizler 100 gramda 10.6 mmol'e kadar antioksidan içerir. Tüketimleri kandaki antioksidan düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir. Cevizler harika bir sağlıklı yağ kaynağı olmasına rağmen, kalorileri yüksektir, bu nedenle onları ölçülü olarak tüketmek önemlidir.
Yaban mersini
Kalorisi düşük olmasına rağmen, yaban mersini besin ve antioksidanlar açısından çok zengindir. 100 gramda 9.2 mmol'e kadar antioksidan içerirler. Araştırmalara göre yaban mersini, diğer tüm meyve ve sebzelere kıyasla en yüksek miktarda antioksidan içerir. Kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olan ve yaşla birlikte beyin fonksiyonlarındaki düşüşü yavaşlatan antosiyaninler açısından zengindirler.
çilek
Çilek çok zengin bir C vitamini ve antioksidan kaynağıdır. 100 gramda 5.4 mmol'e kadar antioksidan sağlarlar. Ayrıca çilekler, onlara kırmızı bir renk veren antosiyaninler adı verilen bir antioksidan içerir. Daha yüksek antosiyanin içeriğine sahip olanlar çok daha parlak kırmızı bir renge sahiptir.
Goji meyvesi
Goji meyveleri, 2000 yılı aşkın bir süredir geleneksel Çin tıbbının bir parçası olmuştur. Genellikle denir süper yiyecek çünkü vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindirler. Goji berry 100 gramda 4.3 mmol antioksidan içerir. Fetüs genellikle kardiyovasküler hastalık ve kanser riskinin azalmasıyla ilişkilidir. Ayrıca cilt yaşlanmasıyla mücadeleye yardımcı olabilir.
Önerilen:
Vücuttaki Iltihabı Azaltan 8 Gıda Kombinasyonu
Her birimiz zaman zaman vücudumuzun farklı bölgelerinde ağrı hissederiz ve bu bazen bazı ağrıların belirtisidir. iltihap . Böyle zamanlarda genellikle uygun ilaçlara ve merhemlere başvururuz. Ancak, uyuşturucu kullanımından kaçınmanın bir yolu var.
Zararlı Gıdalara Olan Isteği Azaltan Kahvaltı Budur
Belirli türde yiyecekleri düzenli olarak yerseniz, gün içinde cips veya waffle gibi zararlı şeyler yeme olasılığınız daha düşüktür. Böylece kilo vermenin yanı sıra sağlığınıza da dikkat edeceksiniz. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre protein açısından zengin olan kahvaltı gün içinde iştahınızı azaltacaktır.
Artrit Semptomlarını Azaltan Yiyecekler
Artrit eklemlerde şişlik ve ağrının eşlik ettiği iltihabi bir hastalıktır. Hastalık ilerledikçe iltihap sadece eklemleri değil çevre dokuları da etkiler. Semptomları, etkilenen bölgelerde kızarıklık ve şişme, yorgunluk ve sinirlilik, ateş, sertlik, eklem deformitelerini içerir.
Tromboz Riskini Azaltan Besinler
Arter trombozu ve embolisine karşı kanı sulandıran ve kanın pıhtılaşmasını önleyen ürünler menüde yer almalıdır. Kan damarlarında sorun yaratan yiyecekler menüden çıkarılmalıdır. Doğru beslenme sayesinde damar duvarlarının yapısı eski haline döner ve deforme olmaz.
Diz Ağrısını Azaltan 4 Yiyecek
Dizler yürürken, çömelirken, koşarken, zıplarken hatta otururken bile bir dayanak noktasıdır. Rollerini ve her gün üzerlerine yüklediğiniz yükü zar zor fark ediyorsunuz. Bu nedenle bacaklarda ve daha spesifik olarak dizlerde ağrı yaygın bir sorundur.
