2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Dünyanın her yerinden beslenme uzmanları, hem kilo vermek hem de sağlığı iyileştirmek için uygulayabileceğimiz en modern diyetin DASH olduğu konusunda hemfikirdir.
DASH, hipertansiyondan kurtulmak için bir diyet yaklaşımı anlamına gelen bir kısaltmadır ve uzmanlara göre en etkili ve faydalı diyettir.
DASH, kalıcı olarak kilo vermeye ek olarak, aşırı kan basıncını düşürmeye de yardımcı olur.
Diyet birkaç yıl önce Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Araştırmaları Enstitüsü'ndeki bilim adamları tarafından geliştirildi ve bu nedenle diyetin etkisi tartışılmaz olarak tanımlanıyor.
Bu diyetle kilo vermek güvenlidir, ancak kilo kaybı ani olmayacak, aksine - yavaş ve kademeli olarak.
DASH, hem kilo hem de sağlık üzerinde etkileri olması için her gün uyulması gereken birkaç ilkeye dayanmaktadır:
1. 4 veya 5 günlük meyve ve sebze alımı;
2. 2 veya 3 porsiyon az yağlı süt ürünleri;
3. Kepekli yulaf lapası tüketimi;
4. Günde en fazla 8 dilim kepekli ekmek tüketimi;
5. Günde 2,3 gramdan fazla olmayan tuz tüketimi;
6. Günde 2 kez balık veya kümes hayvanı tüketimi;
Diyete göre vücut için ana protein kaynağı fasulye, mısır ve soya gibi bitkisel ürünler olmalıdır.
Diyet, yüksek alkol ve tatlı tüketimini kategorik olarak reddeder. Sadece 150 gram sek şarap, 300 mililitre bira ve 1 küçük tatlı tüketimine izin verilir.
Diyet diyeti, yiyecekleri maydanoz, biberiye, kekik, dereotu gibi baharatlarla tatlandırmanıza izin verir, ancak herhangi bir sos ve et suyu kullanımını yasaklar.
Araştırmalar, bu diyetin yüksek tansiyonu düşürdüğünü ve ateroskleroz ve osteoporoza karşı profilaksi görevi gördüğünü gösteriyor.
Doktorlar, Çin sinbugun jimnastiği gibi diyetle birlikte doğru hareket ve doğru nefes almaya dayalı fiziksel egzersizler yapmanızı önerir.
Önerilen:
Diyet Ekmeği Ne Kadar Diyet
Diyet ekmek tamamen diyet değildi. Birçok kişi buna sadece kilo verme açısından değil, aynı zamanda daha sağlıklı bir diyet için de güvense de, tüketicilerin geçimlik içerik konusunda yanlış yönlendirildiği ortaya çıktı. Tüketici kuruluşları tarafından yapılan kontroller, pakette yazanlar ile ekmeğin gerçekte ne içerdiği arasında büyük farklılıklar buldu.
Kalsiyumun Daha Iyi Emilmesi Için Diyet
Kalsiyum, kasların ve sinirlerin uyarılabilirliğini etkileyen, sinir hücresinin normal işleyişine ve kanın pıhtılaşmasına katılan temel minerallerden biridir. Kalsiyum anti-inflamatuar etkileri vardır ve özellikle ergenler, hamile kadınlar ve emziren anneler için önemlidir.
Diyetisyenler Bu Yiyeceklere Asla Dokunmasın
Ne kadar uğraşırsak uğraşalım, her birimiz zaman zaman yasak yiyeceklere ulaşırız. Bu, sürekli olarak sağlıklı beslenme önerileri veren beslenme uzmanları için de geçerlidir. Ama onlar bile bu yiyecekleri asla karşılamıyor: Domuz pastırması Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en popüler beslenme uzmanlarından biri olan Bonnie Taub-Dix, daha iyi diyet yapan sitenin sahibi, domuz pastırmasına dokunmayı asla göze alamayacağını söyledi.
Diyet Arabası Neden Diyet Arabası Değildir?
Birçoğumuz, en sevdiğimiz arabayı diyet versiyonuyla değiştirme düşüncesiyle yanılıyor ve böylece sağlığımızı önemsediğimizi gösteriyoruz. Ama bu şekilde kendimize gerçekten yardım etsek de, tersi de - zarar veririz. "Şekersiz"
Diyet Yapmadan Iyi Beslenme Için En Iyi 16 Ipucu
1. Gerçek yiyecekler yiyin (ve yapay olarak sınırlayın veya yasaklayın). Gerçek gıda, yırtılabilen, toplanabilen, sağılabilen veya yakalanabilen her şeydir - doğal kaynağına yakın olan gıda; 2. Bol tavuk yiyin. Beyni mutluluk hormonu olan serotonin üretmeye teşvik eden temel bir amino asit olan kırılgan bir triptofan kaynağıdır;
