2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kalsiyum, kasların ve sinirlerin uyarılabilirliğini etkileyen, sinir hücresinin normal işleyişine ve kanın pıhtılaşmasına katılan temel minerallerden biridir.
Kalsiyum anti-inflamatuar etkileri vardır ve özellikle ergenler, hamile kadınlar ve emziren anneler için önemlidir. Onlar için günlük doz en az 1,5 ila 2 g ve diğerleri için 0,5 ila 1 g olmalıdır.
Kalsiyum tuzları fosfor ve magnezyum tuzları ile yakından ilişkilidir ve hem vücutta hem de gıdada birbirleri üzerinde etki gösterirler. Kalsiyum eksikliği zayıf iskelet gelişimine ve tetaniye (nöbetler) yol açar.
Kalsiyumun süt, süzme peynir, peynir, peynir, yumurta, balık, et ve meyvelerde bulunduğunu herkes bilir. Ancak yukarıdaki ürünleri tüketmenin önemine ek olarak, kalsiyumun vücut tarafından iyi emilip emilmediğini bilmek de önemlidir.
Yalnızca yeterli kalsiyumu almakla kalmayıp, aynı zamanda tamamen emildiğinden emin olmak için izlemeniz gereken bazı temel kurallar şunlardır:
1. Kalsiyum emilimi için 500-1000 IU (uluslararası birim) olarak alınması gereken D vitamininin yeterli miktarda alınması şarttır. Bu vitaminin yokluğunda raşitizm, artan kemik kırılganlığı ve daha fazlasına yol açar.
D vitamini açısından en zengin ürünler arasında tereyağı, süt, havyar, yumurta sarısı, karaciğer ve diğerleri bulunur. Güneş ışınları da bize D vitamini verir.
2. Kalsiyum açısından zengin gıdaları ayrı olarak yemek önemlidir, çünkü örneğin ıspanak, lahana veya fasulye gibi gıdalarla birlikte süt alırsanız, vücut tarafından emilimi bozulacaktır.
3. Aldığınız kalsiyumu emmek için alkolü unutun.
4. Kalsiyum açısından zengin yiyecekleri porsiyonlar halinde yiyin. Bu da demek oluyor ki 1 litre sütü bir kerede içmek değil, gün boyunca birkaç dozda içmek iyi değil. Aşırı miktarda kalsiyum aldığınızda, vücut tarafından tam olarak emilmez.
5. Sütteki kalsiyum ve fosforun %20'den fazlası kazein ile ilişkilidir, bu nedenle vücut tarafından son derece iyi emilirler.
Önerilen:
Daha Iyi Sağlık Için En Iyi 9 Fındık
fındık sağlıklıdır ve herhangi bir zamanda sağlıklı bir kahvaltı almanın kolay bir yoludur. Genellikle yağ oranı yüksek olsalar da faydalı ve sağlıklıdırlar. Kuruyemişler ayrıca iyi bir lif ve protein kaynağıdır. Pek çok araştırma, kuruyemişlerin özellikle kalp hastalığı risk faktörlerini azaltma açısından çeşitli sağlık yararları sağladığını göstermektedir.
Jamie Oliver'ın Kilo Vermesini Ve Daha Iyi Uyumasını Sağlayan Diyet
Her mutfak aşığı, Jamie Oliver adını hemen lezzetli bir şeyle ilişkilendirecektir. Ancak, İngiliz şefin sağlıklı beslenme hayranı olduğu ortaya çıktı ve daha uzun yaşamak için menüsündeki birkaç kuralı izlemenizi tavsiye ediyor. Kanal 4'teki Jamie's Super Foods adlı TV şovunun bir parçası olarak şef, farklı ülkelerin farklı ulusal mutfaklarının özelliklerini sergilemek için dünyayı dolaşıyor.
Sezgisel Yeme Veya Diyet Yapmadan Nasıl Daha Iyi Yenir
Sezgisel beslenme geleneksel diyeti reddeden ve kendi vücudunuzun neyi, nerede, ne zaman ve ne kadar yiyeceğinizi belirleyen sinyallerini dinlemeye çağıran bir felsefedir. Yaklaşım kilo vermek için değil, genel zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için tasarlanmıştır.
Çikolata - Erkekler Için Daha Fazla Ve Kadınlar Için Daha Az
Kadınların en yaygın hayallerinden biri bir parça çikolata yiyebilmektir ve bu onlara sadece zarar vermekle kalmaz, onlar için de faydalıdır. Kadınların partnerlerini acımasızca kıskanabilecekleri ortaya çıktı, çünkü aslında erkeklerin bu rüyanın onlar için gerçekleşme şansı çok daha yüksek.
Diyet Yapmadan Iyi Beslenme Için En Iyi 16 Ipucu
1. Gerçek yiyecekler yiyin (ve yapay olarak sınırlayın veya yasaklayın). Gerçek gıda, yırtılabilen, toplanabilen, sağılabilen veya yakalanabilen her şeydir - doğal kaynağına yakın olan gıda; 2. Bol tavuk yiyin. Beyni mutluluk hormonu olan serotonin üretmeye teşvik eden temel bir amino asit olan kırılgan bir triptofan kaynağıdır;
