2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Birçok çalışma, belirli gıdaları yemeyi aşağıdakilerle ilişkilendirmiştir: azaltılmış demans riski. Son verilere göre, dört yıl boyunca Akdeniz diyetinin temel unsurlarına bağlı kalan 50'li yaşlardaki yetişkinlerin hafıza kaybı yaşama riski bulunmuyor.
Gönüllülerle yapılan testler, bu tür bir diyetten yalnızca dört ay sonra yetişkinlerin, hız testlerini okurken ve yazarken ortalama olarak dokuz yaş daha gençmiş gibi çok iyi bilişsel sonuçlar gösterdiğini gösteriyor.
Demansı başarılı bir şekilde önlemenin anahtarı, kırmızı et, işlenmiş gıdalar ve hamur işleri alımını sınırlandırırken, Akdeniz diyetinin tüm ana ürünlerinden belirli miktarlarda mümkün olduğunca sık yemek yemektir.
Sonuçta onlar bunama riskini azaltan besinler? Onları aşağıdaki satırlarda görün.
Çiğ koyu yeşil yapraklı sebzeler
Ispanak, lahana ve marul gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerde daha fazla beyin uyarıcı antioksidanlar ve K vitamini bulunur. Günde bir porsiyon yemeye çalışın.
Sebzelerden
Brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası, antioksidan etkiye sahip K vitamini ve glukozinolatlar bakımından yüksektir. Diyetinize haftada en az üç porsiyon 1/2 fincan ekleyin.
Yaban mersini
Tüm meyvelerin beyin sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır, ancak yaban mersini en faydalı olduğu gösterilmiştir. Beyin yollarını aktive eden ve daha az hücresel yaşlanma ile ilişkili flavonoidler içerirler. Haftada üç kez 1/2 fincan herhangi bir meyve tüketmeye çalışın.
Fasulye
Fasulye, mercimek ve nohutun neye dönüştüğü bilinmiyor beyin sağlığı için faydalı, ancak muhtemelen antioksidanlar, lif, vitaminler ve minerallerin kombinasyonundan dolayı. Haftada en az iki kez kırmızı et yerine 1/2 fincan diyetinize ekleyin.
Fındık
Tuzsuz fındık, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar bakımından yüksektir. Ceviz, özellikle beyin için koruyucu bir besin olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Her gün 1/4 fincan fındık veya iki yemek kaşığı ceviz yağı tüketin.
Balık
Tüm balık türlerinde bulunan iyot ve demirin bilişsel işlevin korunmasına yardımcı olduğu düşünülmektedir. Somon ve alabalık gibi yağlı balıklar da beyni güçlendiren omega-3 yağ asitleri içerir. Haftada en az bir kez balık yiyin.
Önerilen:
Günde 3 Fincan Kahve Kanser Riskini Azaltıyor
Yeni bir araştırma, günde 3 fincan kahvenin karaciğer kanseri riskini %50 oranında azalttığını göstermiştir. Son araştırmanın yazarı, Milano'daki Mario Negri Farmakolojik Araştırma Enstitüsü'nden Dr. Carlo La Vecchia'ya göre, deneyler kahvenin insan sağlığı üzerinde çok olumlu bir etkisi olabileceğini doğruluyor.
Bitkisel Yağ Bunama Riskini Artırıyor
Bitkisel yağlar açısından zengin bir diyet, bunama riskini önemli ölçüde artırır. Yeni bir çalışma, bitki bazlı yağların sık tüketilmesinin beyinde ciddi nörodejeneratif hastalıkların ilk belirtilerinden biri olan plak oluşumuna neden olduğunu gösteriyor.
Brezilya Cevizi Kanser Riskini Azaltıyor
Brezilya fıstığı, tüm fındıkların en büyük selenyum miktarını içerir - bağışıklık sistemini güçlendirir, ateroskleroz, erken menopoz ve erkek kısırlığına yardımcı olur. Brezilya fıstığı proteinin yanı sıra lif de içerir - fıstığı yerken vücut daha hızlı doyar ve böylece istenmeyen kiloları azaltabiliriz.
Kahve Her Gün ölüm Riskini Yüzde 15 Azaltıyor
Sabah kahvesi uzmanıysanız, aromatik kafeinli içecek tüketimine ilişkin en son büyük çalışmanın sonuçlarını anladıktan sonra gününüz daha da keyifli bir şekilde başlayabilir. Japonya Ulusal Kanser Merkezi'nden araştırmacılar, günlük kahve tüketimi ile yaşam beklentisi arasındaki ilişkiyi inceledi.
Günde Bir Bira Kalp Krizi Riskini Yüzde 25 Azaltıyor
Elbette akıllı bir adam bir zamanlar ve bir yerlerde, yaklaşan yaz sıcağında (hiçbir zaman) soğuk bir biradan daha iyi bir şey olmadığını söylemiştir. Yanlış olmadığı ortaya çıktı. İtalyan Nöroloji Enstitüsü Pocilli'den bilim adamları tarafından yapılan yeni bir araştırma, günde bir biranın kalp krizi ve diğer kardiyovasküler hastalık riskini yüzde 25 azalttığını gösterdi.
