2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
İrade özellikle beslenme söz konusu olduğunda çok çaba gerektirir.
Aşırı yeme kırılması zor bir alışkanlıktır. Zamanla kilo alımına yol açar ve diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi kronik hastalık riskini artırır.
Aşırı yemek sizi sağlıklı bir yaşam tarzına ulaşmaktan uzaklaştıracak ve duygusal durumunuzu olumsuz etkileyecektir.
Neyse ki, bu sağlıksız alışkanlığı önlemenin çeşitli yolları var. Bugün bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacak 5 etkili ipucu hazırladık.
1. Dikkatiniz dağılmasın
Dikkat dağıtıcı şeyler size zararsız görünse de, aslında onlara yol açabilirler. aşırı yemek.
Yemek sırasındaki israf, insanların çok daha fazla kalori tüketmesine neden olur. Ayrıca günün ilerleyen saatlerinde yemek yerken yemeğine dikkat eden insanlardan çok daha fazla yemek yemeleri gerekir.
2. Zayıf yönlerinizi bilin
Tam olarak hangi yiyecekleri sınırlamanın sizin için zor olduğunu kendiniz öğrenin. Bu, aşırı yeme olasılığını azaltacaktır. Örneğin, her gece büyük bir kase dondurma yeme alışkanlığınız varsa, dondurmayı dondurucuda tutmayı bırakın.
Fıstık ezmeli dilimlenmiş elma veya sebzeli humus gibi sağlıklı seçenekler, canınız bir şeyler yemek istediğinde daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olacaktır.
Bir başka yararlı ipucu da, yanından her geçtiğinde cezbedilmemek için cips, şekerleme ve kurabiye gibi sağlıksız yiyecekleri gözden uzak tutmaktır.
3. Stresi azaltın
Stres aşırı yemeye yol açabilir, bu yüzden uzun vadede onu azaltmanın yollarını bulmak çok önemlidir.
Kronik stres, iştahı artıran bir hormon olan kortizol düzeylerinin artmasına neden olur. Stres aşırı yemeye, sürekli açlığa ve kilo alımına neden olabilir. Günlük stres seviyelerini azaltmanın birçok kolay yolu vardır. Yoga yapmayı, müzik dinlemeyi, meditasyon yapmayı ve nefes egzersizleri yapmayı düşünün.
4. Lif açısından zengin yiyecekler yiyin
Fasulye, sebze, yulaf ve meyve gibi lif bakımından zengin besinler daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır. Bu hemen aşırı yeme isteğini azaltacak.
Kahvaltıda yulaf ezmesi yiyenlerin, kahvaltıda mısır gevreği tüketenlere göre çok daha tok hissettikleri ve öğle yemeğinde çok daha az yiyeceğe ihtiyaç duydukları kanıtlanmıştır.
5. Yavaşla
Çok hızlı yemek yemek genellikle aşırı yemeye ve zamanla kilo almaya yol açar. Daha yavaş yeme, artan tokluk ile ilişkilidir ve yararlı bir araç olarak hizmet eder. aşırı yeme kontrolü. Yiyecekleri dikkatli bir şekilde çiğnemek ayrıca genel yiyecek alımını azaltır ve tokluk hissini artırır.
Önerilen:
Pasta Nasıl Yapılır - Yeni Başlayanlar Için Bir Rehber
Turta ekmek, tuzlu, tuz ve balın yanında her bayram sofrasında bulunan geleneksel bir Bulgar yemeğidir. Özellikle Noel ve Noel Arifesinde, en parlak tatillerden biri olarak saygı görür. Bulgarlar kahvaltıda, öğle yemeğinde, akşam yemeğinde, öğün aralarında, ikindi kahvaltısında ve hatta tatlıda pasta yemeye alışkındır.
Burek Nasıl Yapılır - Yeni Başlayanlar Için Bir Rehber
Pastayı sevmeyen pek yoktur. Bu, sadece bizim için değil, tüm Balkan ülkeleri için tipik olan milli mutfağımızdan bir yemektir. Seçenekler çoktur, harika hamur tatlısını denediğimiz yarımadanın hangi ülkesine göre adı da değişir. Türkiye'de pastanın versiyonu denir börek .
Tavuk çorbası Nasıl Yapılır - Yeni Başlayanlar Için Bir Rehber
Soğuk kış günlerinde veya hasta olduğumuzda en iyi seçenek ılık bir tavuk çorbasına odaklanmaktır. Sıcaklığı giderecek, boğaz ağrılarını ve baş ağrılarını dindirecek, burun tıkanıklığını açacak, midemizi zorlamadan bizi besleyecektir. Bu çorba türü birçok kişinin favorisidir.
Sulu Bir Pasta Nasıl Yapılır - Yeni Başlayanlar Için Bir Rehber
Pasta, mutfaktan taşınan vanilya ve kahve kokularıyla dolu bir Pazar gününü çağrıştırıyor. Akrabalar ve arkadaşlar arasında bir parça kek ve aromalı kahve için keyifli bir serbest zaman. Bu en popüler ve popüler hamur işlerinden biridir. Kek, tatlı bir tada sahip, yuvarlak şekilli ve ortası delikli bir un ürünüdür.
Otantik Bir Kapak Nasıl Yapılır - Yeni Başlayanlar Için Bir Rehber
Her ulusal mutfağın kendine özgü geleneksel yemekleri vardır. Mutfağımız için bunlardan biri kavrmadır, ancak bu yemek alıştığımız çoğu yemek gibi Türk kökenlidir. Yemeğin adı Türkçe'den geliyor ve kızarmış anlamına geliyor. Ana ürün olan etle ilgilidir.
