2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kilo verme konusunda milyonlarca ipucu ve bunlarla ilgili efsaneler var - hatta daha fazlası. İnsanlara çoğu zaman işe yaradıklarına dair hiçbir kanıt olmayan her türlü çılgın şeyi yapmaları tavsiye edilir. Bununla birlikte, yıllar içinde bilim adamları, etkili görünen bir dizi strateji buldular.
işte 26 kilo verme ipuçlarıaslında kanıtlara dayanan
1. Özellikle yemeklerden önce su için
Bir çalışma, yemekten yaklaşık yarım saat önce yarım litre su içmenin, diyetisyenlerin su içmeyenlere göre daha az yemesine ve %44 daha fazla kilo vermesine yardımcı olduğunu buldu.
2. Kahvaltıda yumurta yiyin
Bütün yumurta yemek, kilo vermenize yardımcı olmak da dahil olmak üzere her türlü faydaya sahip olabilir.
3. Kahve için (tercihen siyah)
Kahve haksız yere şeytanlaştırılır. Kaliteli kahve antioksidanlarla yüklüdür ve sayısız sağlık yararına sahip olabilir.
4. Yeşil çay için
Kahve gibi yeşil çayın da birçok faydası vardır ve bunlardan biri de kilo vermesidir.
5. Oruç tutmayı deneyin
Sürekli açlık, insanların oruç tutma ve yeme periyotları arasında geçiş yaptığı popüler bir yeme düzenidir.
6. Glukomannan alın
Araştırmalar, glukomannan alan kişilerin, almayanlara göre biraz daha fazla kilo verdiğini gösteriyor.
7. Eklenen şekeri azaltın
Eklenen şeker, modern diyetin en kötü bileşenlerinden biridir. Çoğu insan çok fazla tüketir.
8. Daha az rafine karbonhidrat tüketin
Rafine karbonhidratlar arasında beyaz ekmek ve makarna bulunur.
9. Düşük karbonhidrat diyeti
Karbonhidratı sınırlamanın tüm faydalarından yararlanmak istiyorsanız, düşük karbonhidrat diyetine geçmeyi düşünün.
10. Daha küçük tabaklar kullanın
Daha küçük tabaklar kullanmak, bazı insanların daha az kalori almasına yardımcı olduğunu gösteriyor.
11. Kalorileri sayın
Porsiyon kontrolü - sadece daha az yemek yemek veya kalori saymak bariz nedenlerden dolayı çok yardımcı olabilir.
12. Etrafınızı sağlıklı yiyeceklerle kuşatın
Acıktıysanız - meyveler, sebzeler, kuruyemişler, onları yakınınızda tutun.
13. Probiyotik takviyeleri alın
Lactobacillus alt ailesinden bakteri içeren probiyotik takviyeleri almak yağ dokusunu azaltır.
14. Baharatlı yiyecekler yiyin
Acı biber, metabolizmayı hızlandırabilen ve iştahı hafifçe azaltabilen baharatlı bir bileşik olan kapsaisin içerir.
15. Aerobik egzersiz yapın
Aerobik egzersiz (kardiyo) yapmak, kalori yakmanın ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yoludur.
16. Halter
Araştırmalar, ağırlık kaldırmanın metabolizmanızı korumanıza yardımcı olabileceğini ve kas kütlesi kaybetmenizi engelleyebileceğini gösteriyor.
17. Daha fazla lif tüketin
Lif genellikle kilo kaybı için önerilir.
18. Daha fazla sebze ve meyve yiyin
Sebze ve meyveler, onları kilo vermede etkili kılan çeşitli özelliklere sahiptir.
19. Daha yavaş çiğneyin
Bazı araştırmalar, daha yavaş çiğnemenin daha az kalori almanıza ve hormon üretimini artırmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. kilo kaybı.
20. Uyku
Uyku ciddi şekilde hafife alınır, ancak sağlıklı beslenme ve egzersiz kadar önemli olabilir.
21. Yiyecek bağımlılığınızın üstesinden gelin
Bu durumda profesyonel yardım alın. Gıda bağımlılığı ile uğraşmadan kilo vermeye çalışmak imkansızdır.
22. Daha fazla protein yiyin
23. Peynir altı suyu proteini ekleyin
Bir çalışma, kalorilerinizin bir kısmını peynir altı suyu proteini ile değiştirmenin kilo kaybına yol açabileceğini buldu.
24. Şekerli içecekleri unutun
Soda ve meyve suyu dahil - şeker kötüdür, ancak sıvı haldeki şeker daha da kötüdür.
25. Bütün, tek hücreli yiyecekleri yiyin
Kilo vermek istiyorsanız, tüm yiyecekleri tek bir bileşenle yiyin.
26. Sağlıklı beslenin
Diyetlerle ilgili en büyük sorunlardan biri, uzun vadede nadiren işe yaramasıdır.
Önerilen:
Ekmek Ile Hızlı Kilo Verme
Diyetlerdeki çeşitlilik çok büyük. Her gün yeni ve yeni kilo verme planları var, bazıları o kadar kanıtlanmış sonuçlarla değil. Burada size bileşenlerinden biri olan ekmekle şaşırtan tamamen yeni bir diyet sunacağız. Evet bu diyette kulağa tuhaf gelse de ekmek tüketiliyor.
Çocuklar Için Diyetler Ve Kilo Verme Ipuçları
Çocuğunuz fazla kiloluysa, bu sorunun kendi kendine çözülme şansı minimumdur. Kilo sorunu göz ardı edilmemelidir çünkü ileride çok daha ciddi yan etkilere neden olabilir. Çocuğunuzun kilo vermesine yardımcı olduğunuzda, benlik saygısını artırmasına, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmesine ve geleceğini değiştirmesine yardımcı olursunuz.
E-Fit'ten EMS Yöntemiyle Etkili Kilo Verme
Zaten Bulgaristan'da, Avrupa çapında popüler olan EMS'yi (elektromüsküler stimülasyon) - eğitim / prosedürler için teknolojiyi denemek için bir fırsat var. Fitness, spor ve vücut şekillendirmeye ek olarak, yöntemin kan dolaşımı ve lenfatik dolaşım üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Gerçekten İşe Yarayan Kilo Verme İpuçları
Kilo kaybı milyonlar için bir endüstri haline geliyor. Mükemmel ve hızlı bir etki vaat eden çeşitli takviyeler, ilaçlar ve çaylar piyasada bulunmaktadır. Ve arzu edilen bedene giden yolda, birçok insan, genellikle çok az veya hiç etkisi olmayan mantıksız veya tehlikeli eylemlere eğilimlidir.
Kanıtlanmış: D Vitamini Takviyeleri Işe Yaramaz
Haplar ve takviyeleri D vitamini Çinli bilim adamları, işe yaramaz diyorlar. Bilim adamları, kalsiyum ve/veya D vitamini içeren takviyelerin kullanımının yaşlıları uyluk kemiği ve diğer kemik kırıklarından korumadığını açıkça göstermiştir.
