Profesyonel Tenisçiler Için Hangi Besin Takviyeleri En Mantıklı Seçimdir?

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Futbol, basketbol veya tenis olsun, profesyonel sporlarda yemeklerin özel bir önemi olduğu hepimiz için açıktır. Ve sıkı bir diyet birçok sporcunun günlük yaşamının zorunlu bir parçasıysa, o zaman besin takviyeleri genel olarak sporda giderek artan bir kullanım buluyor. Ve tahmin edebileceğiniz gibi, tenisçiler bir istisna değildir. Bu nedenle bugün, insan vücudu için özel bir faydası olan ve profesyonel tenis dünyasında daha da fazla fayda sağlayan birkaç besin takviyesine odaklanmaya karar verdik.

Morina karaciğeri yağı

Omega 3 yağ asitleri olarak da bilinen balık yağı en çok somon, uskumru ve ringa balığı gibi balıklarda bulunur. Balık denilince en büyük hayranlarından birini Rafa Nadal'ın şahsında anmadan geçemeyiz çünkü İspanyolların en sevdiği yemek zeytinyağlı ızgara balıktır. Ancak bu yazıda genellikle kapsül şeklinde olduğu gibi bir gıda takviyesi formundaki balık yağından bahsediyoruz.

Balık yağının sırrı içerdiği iki asitte, özellikle EPA ve DHA'da yatmaktadır. Bu yağ asitleri, ağır tenis antrenmanı nedeniyle vücuttaki inflamatuar süreçleri azaltarak yardımcı olabilir. Ek olarak, herhangi bir tenis oyuncusu, bu durumda kas ateşini azaltan balık yağının başka bir potansiyel etkisinden faydalanabilir.

Magnezyum

Magnezyum ile her sporcu için özel önem taşıyan temel bir besin maddesini kastediyoruz, çünkü bu mineral vücudumuzdaki 300'den fazla biyokimyasal süreçte yer alır. Sporda yeterli magnezyum alımının öneminin ana nedenlerinden biri, ağır antrenmanlar ve özellikle tenis maçları sırasında vücudun magnezyum rezervlerini kaybetmesidir. Bir maç sırasında, özellikle de beş setlik bir gerilim filmiyse, tenisçilerin ne kadar magnezyum kaybettiğini yalnızca hayal edebiliriz.

Genel performansı iyileştirmenin yanı sıra, bu önemli mineral, hoş olmayan spor kramplarına karşı mücadelede ilk yardımdır. Ayrıca her tenisçi magnezyumu tablet veya toz şeklinde farklı bir şekilde kullanabilir. Bitter çikolatanın büyük miktarda magnezyum içerdiğini ve bir süre önce en büyük tenisçilerden biri olan Roger Federer'in, tüketiminin performansına açıkça müdahale etmeyen en sevdiği çikolatanın elçisi olduğunu belirtmek ilginçtir.

C vitamini

C vitamini, doku onarımı da dahil olmak üzere vücuttaki bir dizi süreçte rol oynayan suda çözünür bir vitamindir. Bununla birlikte, ana yardımcı işlevi, güçlü antioksidan etkisi ve soğuk algınlığı semptomlarının azaltılması olarak kalır. Belirli oranlara göre 2019 Grand Slam'in son turnuvasını - ABD Açık'ı kazanmanın favorisi olmaya devam eden Novak Djokovic de dahil olmak üzere birçok tenisçi için sorun haline gelen bu tatsız soğuktur. Wimbledon 2018'in tartışmasız kazananı olduğunu kanıtlayan Djokovic, kendisine teniste dünya şampiyonluğu getiren önemli antrenman ve maçlarda, sık sık soğuk algınlığının kendisini engellemesini önlemek için yeterli vitamin ve besin maddelerini almak için büyük önlemler alıyor.

Ancak, takviye şeklinde ek C vitamini alımı, her tenis oyuncusu için tatsız ve acı verici bir şekilde tanıdık soğuk algınlığına karşı mücadelede daha da yardımcı olabilir. Ayrıca bu vitamin kuşburnu ve kakadu gibi gıdalarda çok miktarda bulunur ve limondaki C vitamini içeriği çok daha azdır. Vitaminin kendisi çeşitli şekillerde alınabilir ve bilinen tablet formunun yanı sıra toz ve kapsül formunda da C vitamini içerir.