2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Çoğu çocuk erken yaşta aşırı kiloludur. Gazlı içeceklerin, cipslerin ve şekerli sütlerin üretimi, zamanını bilgisayar başında geçirir ve enerji israfı yapmaz.
Çocuğun her yaşta kilo ayarlaması sadece bir beslenme uzmanı veya çocuk doktoru gözetiminde yapılmalıdır. Vücut büyür ve önemli maddelerden yoksun kalması büyümeyi etkileyebilir.
Bir çocuğun fazla kilo vermek için açlıktan ölmesi kabul edilemez. Çocuğun ağırlığı normu fazla aşmıyorsa ve hala büyüyorsa, aynı kiloyu uzun süre korumaya özen gösterilmelidir. Çocuk büyür ve bu da ağırlık-boy oranının eşitlenmesine yol açar.
Ergenlerin ağırlığını kontrol altına almak için temel öneriler yürümeyi, spor yapmayı veya dans etmeyi artırmaktır. Karbonhidratlar azaltılmalıdır - bu, tatlı gazlı içecekler, şekerler, beyaz ekmek, kruvasanlar ve diğer hamur işleri pahasına. En az dokuz saatlik uyku ile günlük rutinin normalleştirilmesi de çocuğun kilosu üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.
Bir ergenin ne yemesi gerektiğine dair birçok seçenek vardır, ancak kahvaltı, özellikle sabah erkenden okul için kalkıyorsa, gün için yeterli enerji sağlamalıdır.
Diyet kahvaltısı, 1 bardak yoğurt, biraz bal ve haşlanmış yumurta ile birlikte bir bardak çay veya sütten oluşur. Diğer bir seçenek ise ılık suya veya süte batırılmış klasik yulaf ezmesidir. Yulaf ezmesini daha besleyici hale getirmek için biraz kuru üzüm ve fındık ekleyebilirsiniz.
Kahvaltıda reçel yemek tavsiye edilmez. 2 yumurtalı bir omlet veya bir dilim jambon ve bir dilim salatalık ile bir dilim kepekli omlet güne iyi bir başlangıç sağlar.
Öğle yemeği de hayal gücünüze bağlıdır, ancak sağlıklı olmalı ve çocuğun figürüne dikkat etmelidir. Salata ile servis edilen sebze çorbası ve haşlanmış tavuk göğsü, öğle yemeği için mükemmel bir kombinasyon. Et suyu ve salata ile birlikte pişmiş balık veya tavuk bifteği de çocuğun ağırlığına zarar vermez.
Öğleden sonra kahvaltısı olmazsa olmazdır ancak peynirli veya kaşar peynirli bir sandviç ve bir bardak sebze veya meyve suyundan oluşmalı veya tamamen meyveden oluşmalıdır. Akşam yemeği, rosto et veya balık ve büyük bir salatadan oluşur. Yatmadan önce bir bardak kefir için.
Önerilen:
Gençler Için Sağlıklı Beslenme
Evinizde gençler varsa veya kendiniz bir gençseniz, bu yaşa uygun beslenme konusunda iyi bir farkındalık çok önemli bir noktadır. Gençlerin hala büyümeleri gereken çok şey var ve okul, dans, futbol, arkadaşlarla dışarı çıkmak ve hayatlarının bir parçası olan tüm bu şeyler için güç sahibi olmak için çok fazla besin almaları gerekiyor.
Gençler Için Kolay Diyetler
Gençler için uygun bir diyet belirlemek son derece zordur. Hemen hemen her diyet, belirli bir gıda türünün kısıtlanmasını beraberinde getirir. Büyüyen çocuğun en hızlı büyüdüğü bu dönemde olduğu için bu yaşta bu söz konusu değildir. Ergenlik döneminde herkes hormonal değişiklikler yaşar ve bazen günlük kalori alımı bir yetişkininkinden bile daha yüksektir.
Gençler Için Haftalık Menü
Gençler, karşılaşabileceğimiz en zor insanlardan biridir. Ve bu yaşta hiçbir şey yemek istememe evresini geçmiş olsalar da bazı gıdaların tüketilmesi de onlar için büyük bir sorun olabilir. Bunlar iki kelimeyle sözde faydalı besinler. Örneğin, bir genç için, büyüyen vücut için şüphesiz daha yararlı olan haşlanmış sebzelerden ziyade bir dönerle öğle yemeği yemek çok daha çekici geliyor.
Gençler Için Faydalı Yiyecekler
Her zaman sizi takip eden ve ne yemeniz, ne kadar yemeniz, hangi yiyeceklerin sizin için kötü ve hangilerinin sağlıklı olduğunu söyleyen ebeveynleri olan tipik bir gençseniz, bu makale size oldukça tanıdık gelecektir. Ancak sağlıklı ve besleyici bir çocuk yetiştirmek isteyen bir ebeveynseniz, bunu nasıl başaracağınız konusunda değerli tavsiyeler alacaksınız.
Gençler Ve Yaşlılar Için Faydalı Süt Püreleri
Süt mutfağından bahsedeceksek, nasıl hazırlanacağını ve nasıl hazırlanacağını öğrenmemiz gerekiyor. süt lapası özellikle küçük çocuklar ve yaşlılar için gerekli ve faydalıdır. Ek olarak, çoğu süt püresi, kardiyovasküler sistem, mide, böbrek, karaciğer ve diğer hastalıklardan muzdarip hastalar için tavsiye edilir.
