2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
İyi bir fiziksel ve zihinsel sağlıkta önemli bir rol oynar rüya. Bununla birlikte, birçok neden vardır - uykunun sakinliğini ve süresini etkileyen dış ve iç.
direkt var uyku ve vitaminler arasındaki bağlantı ancak o kadar karmaşıktır ki bilim onu henüz tam olarak çözememiştir. Bazı vitamin ve minerallerin eksikliği birçok sağlık sorununa neden olabilir ve yan etkiler şeklinde uyku bozukluklarıdır.
İnsan vücudunun, düzgün işlevini destekleyen çeşitli vitamin ve minerallere ihtiyacı olduğu bilinmektedir. Gıda yoluyla, dış ortamdan güneş ve hava yoluyla ve vücutta meydana gelen iç süreçlerden elde edilirler. Uyku bozuklukları hayati vitamin ve mineral eksikliğinin bir belirtisi olabilir ve gece uyanmanın tek nedeninin bu olup olmadığını kontrol etmek için bir uzmana danışmak zorunludur.
Vitaminler ve mineraller doğrudan uyku problemleriyle ilgili
D vitamini
Fotoğraf: 1
D vitamini eksikliği neden olur geceleri uyku sorunları. Bu vitamin güneş ışığından elde edilir ve eksikliği, ışıkla yeterli temas süresinin olmaması anlamına gelir. Araştırmalar, çok yüksek D vitamini seviyelerinin gün boyunca uyuşukluğa ve düşük seviyelerin geceleri kötü uykuya yol açtığını bulmuştur. Bu sorunla başa çıkmak yiyeceklerle yapılabilir. Bol yağlı balık yemeniz, takviye almanız ve güneşli günlerde daha fazla yürüyüş yapmanız gerekir.
B12 vitamini
B12 vitamini eksikliği depresyonun nedenlerinden biridir. Ve bu çok sinsi hastalığın bir belirtisi de uyku bozukluğudur. Bu vitaminin ekstra dozlarının uyku problemlerini çözüp çözemeyeceğini görmek için hala çalışmalar yapılıyor. Bazı görüşler, yetersiz miktarda B12'nin migren, hazımsızlık ve depresyon gibi diğer şikayetlere yol açtığı görüşünü desteklemektedir.
Magnezyum
Magnezyum uyku için çok önemlidir. Uykudan sorumlu nörotransmitterlerden biriyle bağlantılıdır. Onun açığı çok sık ilişkilidir uyku bozukluklarıyanı sıra diğer vücut fonksiyonları. Sadece uykuyu kontrol etmekle kalmaz, aynı zamanda derin ve dinlendirici bir uyku sağlar. Bu tür problemler için vücudu magnezyum açısından zengin besinlerle güçlendirmek en iyisidir. Bunlara bezelye, Brüksel lahanası, kepekli tahılların yanı sıra yağlı balık ve brokoli dahildir.
Demir
Demir eksikliğine anemi de denir. Anemi hastaları huzursuz bacak sendromuna eğilimlidir. Bu terim, geceleri bacakların farkında olmadan sallanması ve uyku huzurunu bozması durumunu ifade eder. Kırmızı et ve ıspanak gibi yeşillikler yiyerek artan demir seviyeleri yapılabilir.
Bazı vitaminlerin eksikliği ayrıca bir nedenden dolayı vücudun onu iyi emmemesi gerçeğinden de kaynaklanabilir. Bu nedenle, takviyelere geçmeden önce kesin nedenleri belirlemek için bir doktora danışılmalıdır. Şikayetler uyku problemlerini içeriyorsa, durumun nedeni bir vitamin eksikliği olabilir.
Önerilen:
Baklagiller Neden şişkinliğe Neden Olur?
Baklagillerden kaçınırsanız, çok şey kaçırırsınız. Çok çeşitli besin maddeleri içerirler. Özellikle kolesterolü yüksek olan ve hayvansal yağ tüketmesi yasak olan kişiler için faydalıdır. Baklagillerin özellikleri? Baklagiller şunlardır:
Yemek Yedikten Sonra Neden Uykuya Dalıyoruz?
Herkesin başına geldiğinden eminiz - yemek ye ve uyuya kal. Bu, doyurucu bir yemekten sonra çok yaygın bir durumdur. Ama sebebi nedir. Yemek yedikten sonra neden uyuya kalırız? Doktorların neden kesin ve net bir açıklaması yok. Amerikalı uzman Dr.
Alkol Neden Ve Nasıl Dehidrasyona Neden Olur?
En sık sorulan sorulardan biri olup olmadığıdır. alkol sizi susuz bırakabilir ? Kısa cevap evet! Şimdi nedenini açıklayacağız: Alkol bir idrar söktürücüdür, yani kanınızdaki sıvıları böbrek sistemi yoluyla diğer sıvılardan çok daha hızlı uzaklaştırır.
Bal Mikropları öldürür Ve Uykuya Iyi Gelir
Balın içindeki yüksek potasyum içeriği nedeniyle susuz kaldıkları için mikropların bal varlığında öldüğü kanıtlanmıştır. Bal ayrıca antibiyotikler, vücut için gerekli büyüme maddeleri ve organik asitler (malik, sitrik vb.) içerir. Bal ilk enzimlerden biridir.
Muz Ve Sarı Peynir Uykuya Dalar
Doğru seçilmiş yiyecekler daha hızlı uykuya dalmamıza yardımcı olabilir ya da tam tersi - sabaha kadar göz kırpmamıza izin vermez. Örneğin süt ve süt ürünleri, triptofan adı verilen özel bir madde içerdikleri için çok daha hızlı uykuya dalmamıza yardımcı olur.
