2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Demir çeşitli proteinlerin vücudumuza oksijen sağlamasına yardımcı olduğu için en önemli besinlerden biridir - ancak gerçek şu ki dünya nüfusunun büyük bir kısmı bu temel mineralden yeterince almıyor.
Demir eksikliği Dr. Kelly Prichet, dünya çapında en yaygın mikro besin eksikliği olduğunu açıklıyor. Aslında, Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dünyadaki 1,62 milyar anemi vakasının yaklaşık yarısı - sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin eksikliği ile karakterize edilen bir durum - demir eksikliği ile bağlantılıdır. Demir eksikliği hamile kadınlar, küçük çocuklar, düzenli olarak kan bağışı yapan kişiler ve vejeteryanlar veya veganlar için tipiktir.
2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 10 milyon insan demir eksikliği yaşıyor. Kadınların erkeklerden daha fazla demir eksikliği var. Gerçek demir eksikliği kendini üç aşamada gösterir, en şiddetlisi demir eksikliği anemisidir - vücudun içinde bulunduğu bir durumdur. yeterli demir yokhemoglobin oluşturmak için - dokulara oksijen vermekten sorumlu bir protein. Bu, genellikle yorgunluk, baş dönmesi, soluk cilt veya nefes darlığına yol açan kırmızı kan hücrelerinin sayısında azalmaya yol açar.
İşte 6 olağandışı demir eksikliği belirtisidikkat etmek için.
Yiyecek olmayan şeyleri yemek için garip arzularınız var
Çocukken oyun alanının kum havuzundan kum yediyseniz, demir eksikliğiniz olabilir. Araştırmacılar hala demir eksikliği olan kişilerin neden kir, kil, mısır nişastası, boya, cips, karton ve deterjan gibi gıda dışı maddeleri yeme dürtüsü hissettiklerini anlamaya çalışıyorlar.
Tırnaklarınız kırılgandır ve sıklıkla kırılır
Çiviler aslında sağlığımız hakkında çok şey söyleyebilir. Kolay kırılan veya sebepsiz yere kıvrılan kırılgan, zayıf tırnaklar demir eksikliği nedeni. Daha yaygın olarak kaşık çivi olarak bilinen içbükey çiviler, demir eksikliğine bağlı bir sağlık sorununun çok açık bir işaretidir.
Dudakların kuru ve çatlamış
Kışın dışarısı soğuk olduğunda dudaklarımız çok sık çatlamaya başlar. Ancak demir eksikliği olan kişilerde dudak köşelerinde çatlamalar görülebilir. Bu çatlaklar ağrılıdır ve yemek yeme ve gülümseme gibi olağan aktivitelerinizi bile sınırlayabilir. Benzer bir sorunu olan 82 kişiyle yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, bunların %35'inin Demir eksikliği.
Huzursuz bacak sendromu
Huzursuz Bacak Sendromu, uzuvlarda rahatsızlık, karıncalanma veya bacaklarınızın etrafında sürünen böcekler hissi ile karakterize nörolojik bir hastalıktır. Doktorlar bu duruma neyin neden olduğundan hala tam olarak emin değiller, ancak bazı araştırmalar düşük demir seviyelerinin önemli bir sorun olabileceğini öne sürüyor. Aslında, 2013 yılında demir eksikliği anemisi olan 251 hasta üzerinde yapılan bir araştırma, normalden yaklaşık %24 (veya dokuz kat) daha yüksek huzursuz bacak sendromuna sahip oldukları sonucuna varmıştır.
Dilin garip bir şekilde şişmiş
Diğeri çok açık değil demir eksikliği belirtisi şişmiş ve hassas dil olarak da bilinen atrofik glossittir. Şişme, çiğneme, yutma veya konuşma ile ilgili sorunlara neden olabilir. 2013 yılında demir eksikliği anemisi olan 75 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada araştırmacılar, bunların yaklaşık %27'sinin atrofik sesin yanı sıra ağız kuruluğu, yanma hissi ve diğer ağız sağlığı sorunlarına sahip olduğunu bulmuşlardır.
sürekli buz istiyorsun
Pagofaji, sık sık buz isteyen biri için kullanılan bir terimdir. Arzu sabit olabilir ve genellikle bir aydan fazla sürer. Pagofaji, zirve adı verilen nadir bir yeme bozukluğu şeklidir. Pika genellikle otizm ve şizofreni gibi diğer zihinsel bozukluklara eşlik eder ve insanlara gerçek bir besin değeri olmayan gıdalar için saplantılı arzular verir. Çocukların genellikle bir zirve geliştirme olasılığı daha yüksek olsa da, pagofaji hem yetişkinleri hem de çocukları etkileyebilir. Bazı araştırmacılar, demir eksikliği anemisi ile çılgınca buz arzusu arasında bir bağlantı olduğuna inanıyor, ancak neden belirsizliğini koruyor. Anemisi olan kişiler, oksijen taşınması için gerekli olan yeterli sağlıklı kırmızı kan hücrelerine sahip değildir. Demir eksikliği anemisinde neden demir eksikliğidir.
Yeterli demir nasıl alınır
Yukarıdaki belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, doktorunuzu görme zamanınız gelmiş olabilir - sadece bunların demir eksikliği ile ilişkili tek garip belirtiler olmadığını unutmayın.
Bu arada, demir açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun. 19 ila 50 yaş arasındaki kadınlar günde en az 18 miligram (hamileyseniz 27 miligram), erkekler ise yaklaşık 8 miligram almalıdır. İstiridye, sığır eti, balık ve tavuk gibi hayvansal ürünleri yiyerek kolayca demir alabilirsiniz.
Önerilen:
Yeterince Potasyum Almadığınızın Altı Işareti
Çoğu insan gerekli günlük potasyum dozunun sadece yarısını alır, ancak mineral eksikliği ölümcül olabilir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerji besinlerini düşündüğünüzde, muhtemelen potasyuma fazla dikkat etmiyorsunuz - ama yapmalısın. Vücudunuzdaki potasyumun çoğu, sinirlerinizin ve kaslarınızın iletişim kurmasına yardımcı olduğu, diğer besin maddelerini taşıdığı, böbrek fonksiyonunuzu koruduğu ve yüksek düzeyde sodyum birikimini önlediği hücrelerinizde bulunur.
Gençlerde Vejetaryenlik Sağlıksız Beslenmenin Bir İşareti Olabilir
Araştırmacılar, araştırmada yaşları 15 ile 23 arasında değişen 2500'den fazla genç arasında vejetaryenlerin daha fazla meyve ve sebze ve daha az yağ yediğini ve vejetaryenlerin daha az yağlı olduğunu buldu Kilolu et tüketenlere göre daha azdı.
Çok Fazla Su Içtiğinizin 9 Işareti
Beslenme uzmanları, vücudumuzun düzgün çalışması için yeterince su içmenin özellikle önemli olduğunu sürekli olarak hatırlatır. Ve bu, suyla aşırıya kaçtığınız durumlar dışında doğrudur. İnsanlar dehidrasyon belirtilerine daha fazla dikkat etse de, aşırı hidrasyon da aynı derecede tehlikelidir.
B12 Vitamini Eksikliğinizin Sekiz Işareti
Yaşla birlikte, vücudunuzun emme yeteneği b12 vitamini yiyeceklerden yavaşlar. B12 vitamini eksikliğine yol açan en büyük risk faktörleri vejetaryen veya vegan diyetlerdir. Bitki bazlı diyetler genellikle vitamin ve besinlerle dolu olsa da, bilim adamları vitaminin sadece et, yumurta, deniz ürünleri ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerde doğal olarak bulunması nedeniyle B12'den yoksun olduklarını söylüyorlar.
Kilo Almanın Daha Ciddi Bir Sorunun Işareti Olabileceği 8 Vaka
Aylarca aynı sıklıkta spor salonuna gidiyorsunuz. Aynı yulaf ezmesini kahvaltıda tarçınlı, öğle yemeğinde ıspanak salatası ve akşam yemeğinde yağsız tavuk yiyin. Yine de, ölçeklerin ölçeğinin neden yavaş yavaş yükselmeye devam ettiği bir şekilde belirsizdir.
