2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Yaşla birlikte, vücudunuzun emme yeteneği b12 vitamini yiyeceklerden yavaşlar. B12 vitamini eksikliğine yol açan en büyük risk faktörleri vejetaryen veya vegan diyetlerdir.
Bitki bazlı diyetler genellikle vitamin ve besinlerle dolu olsa da, bilim adamları vitaminin sadece et, yumurta, deniz ürünleri ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerde doğal olarak bulunması nedeniyle B12'den yoksun olduklarını söylüyorlar.
Metformin (genellikle tip 2 diyabet veya polikistik over sendromu olan kişilere reçete edilir) gibi bazı ilaçları almak da yeterli B12 vitamini alamama şansınızı artırır.
Yeterli B12 almak neden bu kadar önemlidir? Bu vitamin, iyi beyin fonksiyonu ve bağışıklık sisteminizi korumak için çok önemlidir. B12, DNA ve kırmızı kan hücreleri için önemlidir. Vücudunuz bu vitamin olmadan sorunsuz çalışamaz.
B12 eksikliğiniz olup olmadığını nasıl anlarsınız? Belirtiler çeşitlidir, ancak size sorun hakkında bilgi verebilecek birkaç temel gösterge vardır.
1. Yorgunluk
Kaslarınız kırmızı kan hücrelerinden yeterince oksijen almazsa kendinizi bitkin hissedeceksiniz.
2. Garip hisler
Sanki elektrik kafanızdan uzuvlarınıza doğru hareket ediyor. Diğer hastalar, karıncalanma ve iğnelenme hissi bildirir. Bu garip ağrılar, hücrelerdeki düşük oksijen seviyelerinin neden olduğu sinir hasarının sonucudur.
3. Zayıf hafıza
Örneğin, anahtarlarınızı buzdolabına koyarsınız veya bazı akrabalarınızın isimlerini unutursunuz. Bazen düşük B12 seviyeleri suçludur.
4. Baş dönmesi
Türkiye'de yapılan bir çalışma, baş dönmesi olan hastaları ve diğer tamamen sağlıklı gönüllüleri karşılaştırıyor. Baş dönmesi olan hastaların %40'ının düşük B12 seviyelerine sahip olduğu ortaya çıktı.
5. Soluk cilt
Pembe teninizde zaten sarı bir renk varsa, bunun nedeni düşük B12 seviyeleri olabilir.
6. Pürüzsüz ve kırmızı dil
Şiddetli B12 eksikliği olan kişilerin yaklaşık yarısı papillalarını kaybeder - dillerindeki bu küçük noktalar, özellikle kenarlarda. Hastalar ayrıca özellikle dil altında yanma ve ağrıdan şikayet ederler.
7. Görme sorunları
Aşırı durumlarda, B12 eksikliği optik sinire zarar verebilir veya retinadaki kan damarlarını tıkayarak bulanık görmeye, çift görmeye, ışığa duyarlılığa ve hatta görme kaybına neden olabilir.
8. Artan kaygı
B12 vitamini eksikliği olan kişiler huzursuz ve endişelidir. Önemsiz şeylerden ciddi rahatsızlık yaşarlar.
Önerilen:
Yeterince Potasyum Almadığınızın Altı Işareti
Çoğu insan gerekli günlük potasyum dozunun sadece yarısını alır, ancak mineral eksikliği ölümcül olabilir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerji besinlerini düşündüğünüzde, muhtemelen potasyuma fazla dikkat etmiyorsunuz - ama yapmalısın. Vücudunuzdaki potasyumun çoğu, sinirlerinizin ve kaslarınızın iletişim kurmasına yardımcı olduğu, diğer besin maddelerini taşıdığı, böbrek fonksiyonunuzu koruduğu ve yüksek düzeyde sodyum birikimini önlediği hücrelerinizde bulunur.
Gençlerde Vejetaryenlik Sağlıksız Beslenmenin Bir İşareti Olabilir
Araştırmacılar, araştırmada yaşları 15 ile 23 arasında değişen 2500'den fazla genç arasında vejetaryenlerin daha fazla meyve ve sebze ve daha az yağ yediğini ve vejetaryenlerin daha az yağlı olduğunu buldu Kilolu et tüketenlere göre daha azdı.
Çok Fazla Su Içtiğinizin 9 Işareti
Beslenme uzmanları, vücudumuzun düzgün çalışması için yeterince su içmenin özellikle önemli olduğunu sürekli olarak hatırlatır. Ve bu, suyla aşırıya kaçtığınız durumlar dışında doğrudur. İnsanlar dehidrasyon belirtilerine daha fazla dikkat etse de, aşırı hidrasyon da aynı derecede tehlikelidir.
Demir Eksikliğinizin 6 Garip Işareti
Demir çeşitli proteinlerin vücudumuza oksijen sağlamasına yardımcı olduğu için en önemli besinlerden biridir - ancak gerçek şu ki dünya nüfusunun büyük bir kısmı bu temel mineralden yeterince almıyor. Demir eksikliği Dr. Kelly Prichet, dünya çapında en yaygın mikro besin eksikliği olduğunu açıklıyor.
Kilo Almanın Daha Ciddi Bir Sorunun Işareti Olabileceği 8 Vaka
Aylarca aynı sıklıkta spor salonuna gidiyorsunuz. Aynı yulaf ezmesini kahvaltıda tarçınlı, öğle yemeğinde ıspanak salatası ve akşam yemeğinde yağsız tavuk yiyin. Yine de, ölçeklerin ölçeğinin neden yavaş yavaş yükselmeye devam ettiği bir şekilde belirsizdir.
