2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Elbette bütün gün yemek yiyormuş gibi görünen ama kilo almayan insanlar tanıyorsunuzdur. Muhtemelen bunun genetiklerine gömülü olduğunu düşünüyorsunuz. O insanlardan biri olsaydın ne güzel olurdu? Aslında işin sırrı genetik yatkınlıkta olmayabilir. Bu insanların nasıl ve ne yediklerine hiç dikkat ettiniz mi?
Onlar gibi olmak için sözde gıdaların tüketimini sınırlamanız gerekir. fast food restoranlarının yanı sıra bazı lezzetli işlenmiş yiyecekler. Bunları meyve, sebze ve kepekli tahıllarla değiştirmeyi deneyin. Meyve ve sebzeler, toplam kütlelerine göre lif ve büyük oranda su içeriği içerir. Bu nedenle, çoğu işlenmiş gıdanın yapacağı gibi kilo alımına katkıda bulunmazlar.
Lif, kan dolaşımına emilmeyen ve emilmeyen bitki materyalinin bir parçasıdır. Çözünür veya çözünmez olabilirler. Çözünür maddeler tokluk hissi vererek kilo vermeye yardımcı olur ve ayrıca kolesterol seviyelerini iyileştirebilir. Çözünür lif kaynakları baklagiller, yulaf, arpa, fındık ve turunçgillerdir. Çözünmeyen lif, besinlerin sindirim sisteminden geçişini hızlandırır ve ayrıca kolon kanserine karşı korur. Onları tahıl, kepek, buğday ve ayrıca bazı meyve ve sebzelerin kabuklarından alabilirsiniz.
Kilo almadan yemek yemek istiyorsanız, aldığınız besinlerin yanı sıra bunu nasıl yaptığınız da önemlidir.
Yiyecekleri uzun süre yiyin ve çiğneyin. Acele etmeyin ve ne kadar aç olursanız olun acele etmeyin. Porsiyonu çok hızlı yerseniz, yine de aç hissedebilir ve aslında gereksiz olan daha fazla yiyeceğe başvurabilirsiniz. Doygunluk hissi biraz daha uzun bir süre sonra gelir, o yüzden bekleyin.
Daha sık yiyin. Muhtemelen sık yemeyi aşırı yeme ve kilo alma ile ilişkilendiriyorsunuz. Aslında, bunun tersi doğrudur. Daha az sıklıkta büyük porsiyonlar yerseniz, metabolizmanızı yavaşlatırsınız ve bu da olumsuz bir etkiye sahiptir. Daha sık ve küçük porsiyonlarda yemek alışverişi hızlandıracak, kendinizi her an tok hissedecek ve kilo probleminiz olmayacak.
Hazırladığınız porsiyon miktarına dikkat edin. İçinde daha fazla yiyecek varsa, daha fazla olsa bile muhtemelen onu yiyeceksin. Daha küçük bir miktarla başlayın. İlk porsiyondan sonra bir süre bekleyin ve ancak ondan sonra daha fazla yiyeceğe ihtiyacınız olup olmadığına karar verin.
Önerilen:
Kilo Almadan Aç Karnına Hangi Yiyecekleri Yiyebilirsiniz?
Kulağa inanılmaz gelse de, kilo alma korkusu olmadan midemizde yiyebileceğimiz yiyecekler var. Bunlar sözde negatif kalorili yiyecekler . Alındığında, vücut sadece kalori biriktirmekle kalmaz, aynı zamanda zaten mevcut olan önemli miktarda kaybeder.
Karbonhidrat Nasıl Yenir Ve Kilo Verilir
Obezite küresel bir sorundur ve hatta bir salgından söz edilmektedir. Birçok insan, farklı diyetler deneyerek günlük olarak fazla kilolu olmakla mücadele eder. Kilo verme diyetine başlayan çoğumuz karbonhidratlardan korkar ve onları diyetimizden çıkarırız.
Kilo Almadan Yiyebileceğiniz Yiyecekler
Nişasta içermeyen meyve ve sebzeler, ne kadar yerseniz yiyin kilo almanıza neden olmaz. Bunun nedeni, çoğunlukla sudan oluşmaları, düşük kalorili olmaları ve tok hissetmemize yardımcı olan lif içermeleridir. Örnekler şunları içerir: domates, lahana, greyfurt, kereviz, yaban mersini, brokoli, kavun, karnabahar, çilek ve daha fazlası.
Evreka! Kilo Almadan Midenizde Bira Nasıl Içilir
Bira - soğuk, ışıltılı ve çok çekici, dünya çapında milyonlarca insanın favori içeceğidir. Ne yazık ki, sadece bir kupa biranın 200 kalorisi vardır, bu da içeceği ince bir figürün ilk düşmanı yapar. Gazlı içecek katı tüketime yatkındır.
Kilo Vermek Için Ne, Nasıl Ve Ne Zaman Yenir?
kilo vermek istiyorsun - ince bir figür peşinde koşan birçok kızın hayali, genellikle en katı diyetleri yaşar. Tabii ki, birkaç haftalık salatalık tek başına birkaç kilo vermenize yardımcı olacaktır, ancak bu tür açlık grevlerinden sonra, kilo verenler genellikle çektikleri acıların karşılığını rulo ve çikolata ile ödüllendirmeye başlar.
