Beyni Formda Tutmak Için Nasıl Yenir?

Video: Beyni Formda Tutmak Için Nasıl Yenir?

Video: Beyni Formda Tutmak Için Nasıl Yenir?
Video: Daha etkili öğrenmek için ne yapmak gerek? Feynman Tekniği ve Ötesi 2024, Kasım
Beyni Formda Tutmak Için Nasıl Yenir?
Beyni Formda Tutmak Için Nasıl Yenir?
Anonim

Yoğun günlük yaşamda strese ve yorgunluğa yol açan birçok durum ve sorun vardır. İnsanların bugün yaşadığı yoğun ve telaşlı yaşamda, beynin iyi durumda olması çok önemlidir. Modern insan için vücudun sağlığının büyük ölçüde tükettiği gıda tarafından belirlendiği açıktır.

Beynin durumunu korumak için doğru yemeniz ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeniz gerekir. California Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, düzenli meyve ve sebze tüketiminin, düzenli egzersizin ve sigarayı bırakmanın beynin durumunu korumaya ve yaşa bağlı değişiklikleri geciktirmeye yardımcı olduğunu gösteren geniş çaplı bir çalışma yürüttüler.

Araştırmaya göre, koşullardan birine bağlı kalırsanız, hafıza bozukluğu riski yüzde 21, ikisini izlerseniz - risk yüzde 45 ve üç - yüzde 75 azalır.

Rafine şeker, işlenmiş gıdalar ve trans yağların tüketimi beyne müdahale eder. Düşük glisemik indeksli, lif açısından zengin, kaliteli protein ve yağ kaynakları olan yiyecekleri yiyin.

Beyninizi formda tutmak için suya odaklanmanız gerekir. Beynin düzgün çalışması için hidrasyon gereklidir. Esas olarak su için ve şekerli ve kafeinli içeceklerden kaçının. Bitki çayları faydalıdır - özellikle konsantrasyonu artıran yeşil çay.

Bol meyve ve sebze yiyin ve çoğunu çiğ tutmaya çalışın. Meyvelerden elma, yaban mersini, avokado ve çilek beyin üzerinde en iyi etkiye sahiptir. Yeşil sebzeler birçok antioksidan içerir ve beyin için iyidir. Marul, marul, lahana, ıspanak, rıhtım ve kuzukulağı yiyin.

Avokado
Avokado

Beyin için çok faydalı bir besin olan kuruyemişleri de unutmayın. Ceviz ve badem yiyin, kuruyemişlerin çiğ olarak tüketilmesi tavsiye edilir.

Yağı zeytinyağı ile değiştirin. Yumurta beyin için önemli bir besindir, bu yüzden onları menünüzden atmayın. Balık ve deniz ürünleri, beynini iyi durumda tutmak isteyen herkes için olmazsa olmaz yiyeceklerdir. Somon özellikle bunun için yararlıdır. Baharatlardan kekik ve tarçını vurgulayın.

Çikolata beyin için de iyidir, ancak kakao açısından zengin doğal bir çikolatadır - önemlidir.

Önerilen: