2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Birçok tatilin nesi var? Tabii ki aşırı yemek. Zengin yemekler mutlaka aşırı yeme ile biten doyurucu bir yemekle ilişkilendirilir.
Rhode Island Üniversitesi'nden bilim adamları, daha az kalori yemek için yavaş yemeniz gerektiğini buldu. 30 gönüllü ile deney yaptılar. Bol miktarda domates soslu ve parmesan peynirli spagetti yemeleri ve bir bardak maden suyu içmeleri önerildi.
İlk deneyde, gönüllülere yiyecekleri olabildiğince çabuk yemeleri talimatı verildi. Ancak ikincisinde, çatallarını ara sıra bir kenara bırakarak yavaş yavaş tükettiler.
Kısa yemek ortalama 9 dakika, uzun yemek ise 30 dakika sürmüştür. İlk deneyde, katılımcılar 646 kalori tükettiler ve ikincisinde - sadece 579 kalori, yani. 67 kalori daha az.
Çalışma lideri Kathleen Melanson, "Bir kişinin günde 3 kez yemek yediğini hesaba katarsanız, önemli bir fark var" dedi. Katılımcıların çoğu yavaş yemeyi tercih ettiklerini, bu da sohbete olanak sağladığını itiraf etti.
Fast food'un başka bir dezavantajı daha var - yemekten bir saat sonra tekrar acıkmışsınız. Ve yavaş tüketim tokluk hissini arttırır.
Yavaş yemek aşırı yemeyi önler. Yavaş yemek daha fazla zevk verir. Daha iyi sindirime yol açar.
Beslenme uzmanları, yavaş yemek yemenin kilo vermeye veya normal kiloyu korumaya yardımcı olduğunu söylüyor. Günde 3 defa yavaş yemeyi öneriyorlar. Bu kesinlikle hızlı yiyen birinden 210 kalori daha az yemenizi sağlayacaktır.
İsveç'ten yapılan bir başka araştırma da yavaş yeme teorisini destekliyor. Bir grup ergen üzerinde yapılan bir araştırmada, Stockholm'deki Carolina Enstitüsü'ndeki araştırmacılar, gençlerin çok hızlı yemek yeme alışkanlığına sahip oldukları sonucuna vardılar.
Gençlere yiyecekleri ne kadar çabuk tükettiklerini kaydetmeleri için bir mandome verildi. Bu cihazı kullandıktan bir yıl sonra, test katılımcıları yeme hızlarını %11, vücut kitle indekslerini %2.1 azalttı ve iyi kolesterol seviyelerini iyileştirdi. Bu sonuçlar, cihazın artık kullanılmadığı altı ay sonra bile devam etti.
Önerilen:
Fast Food Beynimizi Yavaş Yavaş öldürüyor
Fast food, en sağlıksız yiyecekler listesinin başında geliyor. Avustralya'nın Güney Galler eyaleti Üniversitesi'nde yapılan yeni bir araştırma, bu gıdanın neden olduğu başka bir hasarı kanıtlıyor, yani - beynin çalışmasını olumsuz etkiliyor.
Yo-yo Etkisi Olmayan Yumurtalı Bir Haftalık Diyetle Kilo Verin
Yumurtalar en faydalı besinlerden biridir. Tüm sporcuların ve aktif fiziksel aktivite yapan kişilerin gün boyunca haşlanmış yumurta yemeyi tercih etmesi tesadüf değildir. Lezzetli, doyurucu ve fazla kalorisiz enerji veriyorlar. Haşlanmış yumurta, Bulgaristan için geleneksel bir yemektir.
Esnek Bir Diyetle Akıllıca Ve Kalıcı Olarak Kilo Verin
Esnek diyet, mümkün olduğunca çok bitkisel gıda ve daha az et ürünü tüketilmesinin önerildiği bir diyettir. Bu diyet, kilo vermenize ve etten tamamen vazgeçmeden vejetaryenliğin tüm faydalarından yararlanmanıza yardımcı olacaktır. Çoğunlukla bitkisel gıdaları yemenin vücut için faydaları olduğunu kanıtlayan birçok çalışma var.
Nasıl Aşırı Yemez - Açlar Için Bir Rehber
İrade özellikle beslenme söz konusu olduğunda çok çaba gerektirir. Aşırı yeme kırılması zor bir alışkanlıktır. Zamanla kilo alımına yol açar ve diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi kronik hastalık riskini artırır. Aşırı yemek sizi sağlıklı bir yaşam tarzına ulaşmaktan uzaklaştıracak ve duygusal durumunuzu olumsuz etkileyecektir.
Bizi Yavaş Yavaş öldüren Yiyecekler
Günümüzde bir kişinin fast food zincirlerinden yemek yemesi çok uygun ve moderndir. Evet, pek çok lezzet sunuyorlar ama son derece sağlıksızlar. Yağlar, şekerler ve sodyumla dolu oldukları için vücutta geri dönüşü olmayan ve görünmez olumsuz etkilere yol açarlar.
