2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Muhtemelen meyve ve sebzelerin sağlık için gerekli olduğunu zaten biliyorsunuzdur, ancak hazır bir stratejiniz yoksa çocuğunuz düdüğünüzü çalmaz. Umutsuzluğa kapılmayın, bu makale size bazı fikirler vermeli!
İlk olarak, panik yapmayın. Çocukların endişeli olması çok yaygındır - belirli yiyecekleri yemeyi reddederler veya diyetlerinde yeterli çeşitlilik sağlarlar. Çocuğunuzun yeni yiyecekler denemek istemediğini de görebilirsiniz - bunun için bir isim bile var: "gıda neofobisi". İyi haber şu ki, çocuklar genellikle neofobi yiyerek büyüyorlar - bu arada, çocuğunuzu daha fazla meyve ve sebze yemeye teşvik etmek için yapabileceğiniz birçok püf noktası var.
azim
Bazen çocuklara yeni bir gıdayı denemeden önce birkaç kez tanıtılması gerekir. Çocuklar bir gün belirli bir yemekten nefret edebilir ve ertesi gün ondan hoşlanabilir - bu yüzden yeni yiyecekler sunmaya devam edin. Çocuğunuz havuç sevmiyorsa ve denemek bile istemiyorsa, umutsuzluğa kapılmayın, bir iki gün sonra tekrar sunun. 15. tekliften sonra, sonunda onları hala deneyebilirsiniz!
Sakin ol
Ne kadar hayal kırıklığına uğramış olursanız olun, çocuklarınızı belirli bir yemeği yemeye zorlamak her zaman kötü bir fikirdir. Çocuğu belli bir yemeği bitirene kadar masada kalmaya zorlamak ters etki yapar. Çocukları yemeye zorlamayın - çok çeşitli yiyecekler sunmaya devam edin, sonunda çeşitli ve sağlıklı bir diyet yiyecekler.
Sözlerini seç
Çocuğunuz yemek konusunda seçiciyse, fili uçurmayın, özellikle elinizin altındaysa ve sizi duyabiliyorsa! Çocuğunuzun yeme alışkanlıkları nedeniyle kendisini "özel" olarak düşünmesini istemezsiniz - bu, takıntılı alışkanlıkları teşvik edebilir ve üstesinden gelmelerini engelleyebilir.
Meyve ve sebzeleri eğlenceli hale getirin
Eğlenceli aktiviteler içeriyorsa, çocukların daha fazla meyve ve sebze yemeleri çok daha olasıdır. Aşağıdaki fikirleri deneyin:
Kurabiye kalıpları ile meyveleri eğlenceli şekillerde kesin. "Gökkuşağı" oyununu oynayın - Çocuğunuz bir günde kaç farklı renkli meyve yiyebilir? Sonucu not edin ve bir mıknatısla buzdolabına asın. Sandviçleri komik suratlar ve sebze ve meyve figürleriyle süsleyin.
Meyve ve sebzeleri kol mesafesinde tutun
Ulaşılabilir bir yere bir kase taze yıkanmış meyve ve sebze koyun ve çocuklara istedikleri zaman yiyebileceklerini söyleyin.
Hızlı ve hafif sağlıklı bir kahvaltı için her zaman buzdolabında dilimlenmiş meyve bulundurun.
Öğle veya akşam yemeklerinde masanın üzerine bir bardağa dilimlenmiş çiğ sebze koyun - çocuklar bu şekilde servis edildiğinde genellikle çiğ havuç, biber, salatalık ve brokoli sever.
Onlara her öğünde sebze ve her tatlıda meyve sunun
Bezelye, mısır, ahududu ve diğer meyve ve sebze kaselerini dondurucuda saklayın, böylece hızlı ve kolay bir sebze yemeği için her zaman elinizin altında olsunlar. Çocuğunuzun beslenme çantasındaki poşete sürpriz olarak bir kutu kuru üzüm veya doğranmış meyve ekleyin.
Abur cuburları atın
Çocuklarınız hamur işleri, kekler, cipslerle çevriliyse - sağlıklı meyve ve sebzeler yemezler. Patron olduğunuzu unutmayın - sadece tatlı ve cips almayı bırakın, onları yemeyi bırakacaklar.
Gıdaları birleştirin
Çocuğunuz yalnızca belirli bir tür meyve veya sebze yiyorsa, eski favoriyi yeni bir şeyle birleştirmeyi deneyin. Örneğin, çocuğunuz sadece elma yiyorsa, yavaş yavaş armutun yeni tadını tanıtmak için elmaları ve armutları birlikte kesin.
Çocuğunuzun kahvaltısına meyve ekleyin - ahududu, çilek, dilimlenmiş elma veya muz deneyebilirsiniz. Tahıllara veya yulaf ezmesine kuru üzüm gibi kuru meyveler eklenebilir.
Çocukların yemek pişirmeye katılmasına izin verin
Çocuklarınız meyve salatasındaki meyveleri doğramaya yardım ederse çok eğlenecek ve sonucu denemeye daha meyilli olacaklardır.
Çocukların yemek hazırlamak için hangi meyve ve sebzeleri kullanacaklarını seçmelerine izin verin - çocukları, dergilerden veya yemek kitaplarından meyve ve sebze içeren tarifleri seçmeye teşvik edebilirsiniz.
Çocuklarınızı sebze pazarına veya mağazadaki taze meyve ve sebzelerin bulunduğu standa götürün ve ne alacağınızı birlikte seçin. Bu kesinlikle yeni yiyecekler deneme merakını uyandıracaktır.
Sorun
Çocuklara daha fazla meyve ve sebze yedirmenin harika bir yolu, ev yapımı smoothie'ler yapmaktır. Ayrıca %100 meyveden yapılan kek tariflerine de bakın.
Kendi meyve ve sebzelerinizi yetiştirin
Çocuklar kendi meyve ve sebzelerini yetiştirdiklerinde, onları denemeleri çok daha olasıdır. Küçük bir bahçeniz varsa, çeşitli meyve ve sebzeler yetiştirebilirsiniz. Bahçeniz yoksa balkonda çeri domates, taze soğan, kornişon ve hatta marul gibi küçük bir saksıya dikebilirsiniz. Çocukların "bahçe"leriyle ilgilenmelerine izin verin ve ardından bakımlarının meyvelerini tatmayı dört gözle bekleyin.
İyi bir örnek ol
Çocuklarınız için en önemli rol modelisiniz - onlara iyi bir örnek olmuyorsanız, onların çok fazla meyve ve sebze yemelerini beklemeyin! Abur cuburdan vazgeçin ve daha fazla meyve ve sebze yiyin - hem sizin sağlığınıza hem de çocuklarınızın sağlığına fayda sağlayacaktır.
Ailenizi ve arkadaşlarınızı "masada daha fazla meyve ve sebze" nedenine dahil etmeye çalışın - bu, evdeki çabalarınıza gerçekten yardımcı olacaktır.
Büyük Dondurma
Çocuklar yenilikleri sever, bu yüzden meyveyi dondurmaya çalışın - meyvenin dokusunu tamamen değiştirir. Neden denemiyorsunuz: donmuş ahududu, donmuş çilek, donmuş muz ve kivi.
Meyveyi dondurup bir bardak suya buz küpü olarak ekleyebilir veya sağlıklı %100 meyveli dondurma yapmak için kullanabilirsiniz ve neden farklı şerbetler veya meyveli dondurmalar olmasın.
Dokuyu değiştir
Bazı çocuklar gevrek yiyecekleri sever, diğerleri pürüzsüz bir dokuyu tercih eder ve diğerleri yumuşak bir yemeği tercih eder - bu nedenle farklı dokular deneyin. Sıradan havuçlar çiğ (gevrek!), Hafif pişmiş veya ezilmiş olarak servis edilebilir. Sadece aileniz için hangi yöntemin işe yaradığını görün.
Çocuğunuz pürüzsüz kremalı yiyecekleri seviyorsa, pişmiş sebzeleri (örneğin havuç, patates, yaban havucu) alın, mutfak robotunda karıştırın, biraz baharat ekleyin ve hızlı ve sağlıklı bir sebze kremalı çorbanız olacak.
Önerilen:
Daha Fazla Meyve Ve Sebze, Daha Iyi Yaşam
Kaç kişinin daha sağlıklı olma, hastalık ve obeziteden korunma arayışında daha fazla meyve ve sebze tükettiğini defalarca duyduk. Ancak araştırmalar, çoğu insanın yeterince meyve ve sebze yemediğini gösteriyor. Günlük ihtiyaç duydukları beş porsiyon yerine sadece ikisini tüketirler.
Avokado Meyve Mi Sebze Mi?
avokado son derece faydalı besin içeriği ve çeşitli mutfak uygulamaları nedeniyle en popüler yiyeceklerden biri olarak onurlu bir yer edinmiştir. Lif, potasyum, sağlıklı yağlar ve güçlü antioksidanlar açısından zengin olan avokadonun faydaları çoktur.
Meyve Ve Sebze Suları - Dozları, Bileşimi Ve Faydaları
Çoğu insan, ev yapımı doğal meyve sularının tüm miktarlarda yararlı veya en azından zararsız olduğunu düşünür. Ama bu bir efsane. Aynı meyve suyu bazı durumlarda yardımcı olabilir, ancak diğerlerinde zararlı olabilir. Bu yüzden dikkatli olmalıyız.
Çiğ Meyve Ve Sebze Yiyerek Neleri Iyileştirebiliriz?
Dozajlı bir tedavi olarak çiğ meyve ve sebzelerin tüketilmesi, birçok hastalıkta beklenmedik şekilde iyi sonuçlar verir. Çiğ gıda rejiminin süresi, beslenme uzmanlarına danışılarak bireysel olarak kararlaştırılır. Çiğ gıdalarda gıda, herhangi bir mutfak işlemine tabi tutulmadan doğal haliyle alınır.
Ham Doğal Meyve Ve Sebze Sularının Hazırlanması Için Kurallar
Ev yapımı meyve ve sebze içeceklerinin hazırlanmasında, özellikle çiğ meyve içeceklerinin hazırlanmasında kesinlikle karmaşık bir şey yoktur. Gerekli ekipman ve hammaddelere sahip olduğunuz sürece, kelimenin tam anlamıyla birkaç dakika sürer.
