Sağlıksız Beslenmenin Sonuçları

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Beslenme şekli sadece önemli değil, aynı zamanda sağlık için de belirleyicidir. Ne yiyorsak oyuz sözü tamamen doğrudur. Bu anlayış yeni bir keşif değil, eski Çin'de bile gıda ve ilaç arasında bir eşitlik işareti koymuşlar ve doktorun sadece gıda beklenen sonucu vermediğinde ilaç vermesi gerektiğini savunmuşlardır.

Açlığı gideren yiyeceklerin iyileşme potansiyeli varsa, bunun tersi doğrudur - ayrıca sizi hasta etme gücüne de sahiptirler. Bu nedenle yemek ve sağlık birbirine bağlıdır ve biri diğerini önceden belirler.

Sağlıklı beslenme, temel besinler açısından zengin, rasyonel ve dengeli bir menüye dayalı bir diyet izleme yeteneğidir. Gıda, insan organ ve sistemlerinde işlev bozukluğuna yol açabilecek kimyasal, biyolojik veya diğer faktörleri içermemelidir.

Özel şifa diyeti, hastalık teşhis edildikten sonra reçete edilen bir diyettir. Kesinlikle spesifiktir ve tüm yiyecekler, baharatlar ve miktarları hastalığın doğasına bağlıdır. Sağlıklı beslenme için genel kurallar genellikle geçerli değildir, çünkü her hastalığın kendine has özellikleri vardır ve menü onlar tarafından getirilen gereksinimlere tabidir. Doğru seçilmiş diyet ve buna uyulması, hastalığın şiddetini hafifletmeye yardımcı olur, komplikasyon ve kriz riskini azaltır ve daha hızlı iyileşmeye yardımcı olur.

Sağlıksız beslenme ve vücut için sonuçları

Abur cubur vücut için önemli besinlerden yoksun, zararlı etkileri olan bağımlılık yapan ürünlerle değiştirilen bir şeydir. Bazen bazı besinlerin eksikliğinden, bazen de bazılarının aşırı alımından dolayı vücutta dengesizliğe neden olurlar. Sonuç, her türlü hastalığa yol açan yeme bozukluklarıdır.

Besinler vücuda gerekli proteini yeterli miktarda sağlamadığında vücut kilo kaybeder, hormonal bozukluklar meydana gelir, organlar veya tüm sistemler, özellikle sindirim sistemi zarar görür. Aşırı protein seviyeleri boşaltım sistemine yük olmakta, toksinlerin birikmesine neden olmakta ve kanser riskini artırmaktadır.

Gıda yağdan yoksun olduğunda, yağda çözünen vitaminlerin ve doymamış yağ asitlerinin eksikliğine yol açar. Bu, küçük çocuklarda çok tehlikelidir çünkü uygun gelişimde anormalliklere neden olur, bodur büyümeye, dermatite ve diğerlerine neden olur. Aşırı yağ alımı, obeziteye, diyabet gelişimine, erken yaşta yüksek tansiyona, ayrıca kalp hastalığına, kansere ve diğerlerine yol açar.

Diyet yeterli karbonhidrat sağlamazsa, vücutta ilk önce gastrointestinal sisteme zarar veren toksinler birikir. Aşırı karbonhidratlar obezite, diyabet ve diğer metabolik hastalıklara yol açar.

Vücudun yiyeceklerden alamadığı çeşitli elementlerin eksiklikleri çok önemlidir. yetersiz beslenme - demir eksikliği ve buna eşlik eden anemi. Osteoporoz gelişimine yol açan kalsiyum eksikliği, bağışıklıkta zayıflık yaratan çinko eksikliği ve diğerleri.

Sağlıksız beslenme ile nasıl başa çıkılır?

Tutarlı ol

Her seferinde farklı zamanlarda, aralarında çok uzun veya çok kısa aralıklarla alınan kaotik yemek, kilo vermenin ve / veya mide rahatsızlığının en emin adımıdır. Vücudunuzun besin alımında, daha önce tüketilenleri emmesine ve enerjiye dönüştürmesine izin veren bir ritme ihtiyacı vardır. Midenizin durmasına izin vermeden sürekli bir şeyler ısırırsanız (atıştırmalık, patlamış mısır, kraker, turşu gibi) doğru şekilde sindirilmesine izin vermeyin. Öte yandan, seyrek olarak yersek, metabolik süreçlerini yavaşlatma eğiliminde olacak ve elde edilenlerin bir kısmını yağ birikintilerinde depolayacaktır.

Yatmadan hemen önce yemek yemeyin

Günün ana öğünü akşam, muhtemelen yatmadan önce ise, üç şey olur:

- yemeklerden önceki gün enerjiden mahrum kalacaksınız;

- niyet bu sağlıksız diyetten sonra kötü uyumak;

- Kilo alacaksın.

İşte kesinlikle istemediğiniz üç şey çünkü zamanla tüm vücudunuzu rahatsız edecekler. Uzmanlar yatmadan en az 2-3 saat önce hafif bir akşam yemeği yemeyi öneriyorlar.

Patates kızartmasını sınırlayın

Patates kızartması figürünüzün en büyük düşmanları arasında sağlıksız beslenme bileşeni çünkü gerçekten ihtiyaç duymadığınız ama yine de vücudunuza aldığınız bir miktar yağ içerirler. Onları verin ve fırında pişmiş patatesleri tercih edin. Göründüğünden daha basit! Karnaşet, köfte, peynirli patates ve daha pek çok sevdiğiniz yemeği fırında kolayca pişirerek benzer bir tat ve sağlık açısından büyük bir artı elde edebilirsiniz. Patatesleri daha az yağın kullanıldığı fritözde bile pişirebilirsiniz.

Hiçbir gıdayı birleştirmeyin

Sadece ne yediğiniz değil, aynı zamanda bu yiyecekleri nasıl birleştirdiğiniz de önemlidir. Yanlış yiyecekleri birleştirmek de sağlıksız beslenme. Örneğin meyveler mayalanır, bu nedenle günün ilk saatlerinde ve başka bir şey yemeden yenmelidirler. Özellikle meyveleri hayvansal gıdalarla veya eti patates gibi nişastalı gıdalarla karıştırmayın. Lezzetli bir pizzayı patates salatası veya spagetti ile çeşitli et türlerini birleştirmek de iyi bir fikir değil.

Aşırı tatlandırıcı yiyeceklerden kaçının

Bazen anneler, çocuklarını yemek istememeye ikna etmek için tatlıları çok fazla tatlandırarak, küçüklerin tatlı tadına gerçek bir bağımlılık yaratır. Ve bir kez kazanılan alışkanlık, yıllar boyunca korunacaktır. öyle görünüyor çocuklarda sağlıksız beslenme.

tuza dikkat

Çok fazla tuzdan kaçınmanız gerektiğini biliyor muydunuz? Ne yazık ki, aşırı tuz tüketiminden kaçınmak yeterli değildir, çünkü genellikle satın aldığınız önceden paketlenmiş gıdalara etiketi dikkatlice okumadan eklenir. Örneğin piyasada bulunan pek çok baharat çeşidi, bazı koruyucuların fiyatı ve bilmediğiniz tuz içeriği ile yemeğinize lezzet katmayı başarıyor. Etiketleri dikkatlice okuyun ve daha iyi hazırlayıp dondurucuya koyun, örneğin favori bir çorba veya sebze güveci için kendi karışımınızı.

kahvaltıyı kaçırmayın

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu söylenmesi boşuna değildir: Doğrudur, size enerji verir, akşam geç saatlerde aşırı yemeyi bırakmanıza yardımcı olur, denge durumu yaratır, daha iyi odaklanmanıza yardımcı olur. Sabahları hiçbir şey yiyemediğinizi düşünüyorsanız, kahvaltı püresi alışkanlığı edinmeye başlayın.

Meyve sularını çeşitli sağlıklı seçeneklerle değiştirin

Karbonatlı meyve suları size hiçbir şekilde yardımcı olmazlar çünkü herhangi bir besin maddesi içermezler. Bunlar sağlıksız beslenmenin ön koşuludur. Su sizi tatmin etmiyorsa ve ek aromalı bir şeye ihtiyaç duyuyorsanız, yerine ev yapımı limonatalar, zencefil çayı, enzimli su, suyla seyreltilmiş diyet smoothie'leri veya doğal bitki çayları, ev yapımı buzlu çay kullanın. Seçenekler çok ve sağlıklı.

Düzenli diyetinize lif ekleyin

Lif, sindiriminiz için harikalar yaratır ve sadece kilo vermek isteyenler tarafından değil, aynı zamanda iyi bir sindirime sahip olmak isteyen herkes tarafından tüketilmelidir. Tahıllardan uzak durmayın, kilo vermeye çalışıyor olsanız bile en önemli lif kaynaklarından biridir ve hem kahvaltı hem de hafif ana öğünler için uygundur. Peynirli brokoli, bezelye, fasulyeli güveç, mercimek, chia, avokadolu salatalar, ahududu kremaları, çilekli tatlılar gibi yemeklerde lif kaynakları bulunabilir.

vücudunu dinle

Sağlıklı beslenmenin anahtarı çoğu zaman kağıda yazılmış bir dizi kuralda değil, zamanla oluşan alışkanlıklarda gizlidir. Bedeniniz size neyin iyi olup neyin olmadığını söyleyecektir, dikkatli olursanız ve onu dinlerseniz sinyallerini yorumlarsınız.

anladığın gibi sağlıksız beslenmenin sonuçları çok ciddiler. Ancak sağlıklı bir menüye bağlı kalarak bunlardan kaçınmanın bir yolu var.