2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Sağlığınızı korumak ve formda kalmak için ne kadar yemeniz gerektiğini bilmeniz gerekir. Birçok restoranda, müşterileri çekmek için porsiyonlar çok büyük.
Bazıları ne kadar çok olursa o kadar iyi olduğuna inanır, ancak porsiyon büyüklüğü belin boyutunu arttırır.
Porsiyon büyüklüğü önemlidir çünkü hiçbir besin grubu vücudumuza ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini veremez.
Kurtuluş birdir - ürün çeşitliliği. Yiyecek porsiyonları protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineralleri içermelidir. Bunu bildiğinizde nasıl besleneceğinizi de belirlemiş olursunuz.
Midenizin boyutunun da önemli olduğunu unutmamalısınız. Restoranlarda büyük porsiyonlar büyük tabaklara sığar, bu nedenle midenin oldukça büyük bir organ olduğunu düşünebilirsiniz.
Ancak gerçek şu ki, mideniz yumruğunuz kadar büyüktür - boş olduğunda, ancak yiyecek girdiğinde açık bir avuç içi boyutuna kadar esneme yeteneğine sahiptir.
Yaklaşık bir buçuk litre yiyecek tutar. Doğru sindirime yer açmak için mideniz yaklaşık yüzde seksen doluyken masadan kalkmanız gerekir.
Gün içerisinde ürünler aracılığıyla tüketmeniz gereken porsiyonları ve madde miktarını doğru bir şekilde ölçmek için elinizi bir ölçü aleti olarak kullanın.
Bir porsiyon protein avucunuzun içine sığar, bir porsiyon karbonhidrat - bilekten parmak uçlarına kadar ve yağ veya zeytinyağı - porsiyon başına en fazla bir çorba kaşığı.
Vücut ölçünüze ve yaşam tarzınıza bağlı olarak, çeşitli ürünlerden oluşan üç ila beş porsiyon tüketebilirsiniz.
Bazılarına göre günde beş porsiyon sebze çoktur, ancak bir porsiyon sebze yüz grama eşittir, yani dev bir salatadan beş porsiyon alabilirsiniz.
Önerilen:
Günde Bir Porsiyon Kiraz Bira Göbeğiyle Savaşır
Çinli bilim adamları, günde sadece bir veya iki porsiyon kiraz yerseniz, karın presleri ile terleyerek spor salonunda onlarca saat tasarruf edebilirsiniz. Uzmanlar, kokulu meyvenin mütevazi bir kısmının bile aşırı kiloyla savaşmanıza yardımcı olması konusunda kararlı.
Ülkemizde çöpe Atılan Yiyecekler, Milyarlarca Porsiyon Sıcak Akşam Yemeğine Eşittir
Darık Radyosu'nun haberine göre, ülkemizde çöpe atılan ve tüketime uygun gıdaların toplamı, ürünler bağışlansa 2 milyar porsiyon sıcak yemek hazırlamaya yetecek. Bulgarlar her yıl yaklaşık 670.000 ton yenilebilir gıdayı çöpe atıyor ve en büyük miktar tatillerde.
Tarifin Boyutu Nasıl Küçültülür
Herkes, sadece yarısını hazırlamak, diğer bir deyişle ürünlerin boyutunu orijinal reçeteden ½ küçültmek istediği bir tarifle karşılaşmıştır. Örneğin 6 kişilik bir tarif buldunuz ama siz ve eşiniz için hazırlamak istiyorsunuz. Bundan daha pratik bir şey yoktur, ancak çoğu zaman ürün miktarını değiştirirken, sonuç istenenden çok uzaktır.
Depresyonu Yenmek Için Günde En Az 1 Porsiyon Balık
Düzenli balık tüketiminin sağlığınıza büyük faydalar sağladığına sizi ikna etmemize gerek yok. Ancak gerçek faydalarını hissetmek için balık ve balık ürünlerini tavsiye edildiği gibi haftada bir değil her gün tüketmelisiniz. İngiliz yayın organı The Telegraph tarafından alıntılanan İngiliz bilim adamları tarafından yapılan bir araştırmaya göre, günde bir porsiyon balık depresyona karşı koruyor.
