2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Yoğun bir gün geçirdiyseniz ve yatmadan önce eve gelir gelmez Morpheus ile kendinizi şımartmak istiyorsanız, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak akşam yemeği ile iyi bir gece uykusu çekin.
Uzmanlar, menünüzü şu yiyecekleri içerecek şekilde ayarlamanızı tavsiye ediyor - somon, fasulye, yoğurt, ıspanak ve daha fazlası.
Fasulye ve baklagiller genellikle B6, B12 ve folik asit dahil olmak üzere iyi bir vitamin kaynağıdır. Vücudun uyku döngüsünü ve rahatlatıcı hormon serotonin üretimini düzenlemesine yardımcı olurlar. B vitaminleri uykusuzluk çeken insanlara yardımcı olabilir.
Somon sağlıklı yağlar içerir - dokosaheksaenoik asit veya DHA. Bu nedenle bu balık, uykuyu düzenleyen melatonin hormonunun seviyesini yükseltir.
Az yağlı yoğurt, iyi bir kalsiyum ve magnezyum kaynağıdır. Uyku için çok önemlidirler, çünkü birlikte daha hızlı uykuya dalmanıza ve uykunun derin fazının süresini artırmanıza yardımcı olurlar.
Ispanak ve koyu yeşil bitkiler demir içerir. Huzursuz bacak sendromu olarak bilinen hırsızın uyumasını önlemeye yardımcı olabilir.
Bu yiyeceklere ek olarak, uyku üzerinde yararlı etkisi olan başka yiyecekler de vardır. Karbonhidratlar ve B vitamini, kalsiyum, magnezyum, esansiyel yağ asitleri ve beynin uyku hapları oluşturmak için kullandığı amino asit triptofan bakımından yüksektirler.
Bu tür yiyecekler kepekli ekmek ve marul sandviçi, biraz fındık veya ceviz yağı ile haşlanmış patates ve karnabahar püresi, hurma parçaları ile muz dilimleri, bisküvi ile ılık süt.
Son zamanlarda kabus görüyorsanız, siyah ve yeşil çaydan yardım isteyin. Bu içecekler kabus görme olasılığını azaltacaktır. Günde bir veya iki fincan yeşil veya siyah çay içen insanlar yüzde 50 daha az kötü rüya görüyor.
Çay stres seviyelerini azaltır. Bunun nedeni çay yapraklarında bulunan amino asit tiyanindir. Beyin üzerinde sakinleştirici etkisi vardır.
Kabuslardan kaçınmak için 24 saat sonra yatın ve sabah 6.30'dan sonra kalkın. Gece yarısından önce uykuya dalar ve belirtilen sabah saatinden önce kalkarsanız kötü rüya görme riskiniz vardır.
Önerilen:
Balgam Söktürücü Etkisi Olan Yiyecekler
Balgam söktürücü çoğunlukla balgamı gevşeten ve öksürürken ağızdan atılmasına yardımcı olan sıvı bir şurup şeklinde bulunur. Bu sayede göğüsleriniz balgamın neden olduğu tıkanıklıklardan arındırılır. Biraz var balgam söktürücü etkisi olan yiyecekler solunum yollarından balgam çıkarmaya yardımcı oldukları için.
Müshil Etkisi Olan Yiyecekler
Sık sık kabızlık çekiyor musunuz? Eğer öyleyse, bu sorunu çözmek için aktif önlemler almanız zorunludur. Size sunacağımız sonraki 15 besin doğal diüretiklerdir. Kabızlık semptomlarının yanı sıra diğer birçok bağırsak hastalığını hafifletmeye yardımcı olabilirler.
Vücut üzerinde Temizleyici Etkisi Olan Yiyecekler
hakkında konuştuğumuzda vücudun zararlı toksinlerden arındırılması , yemek gerçekten en iyi ilaçtır. Sevdiklerinizden birçoğunun olduğunu öğrenince şaşıracaksınız. gıdalar insan vücudundaki detoks yapan organları temizler karaciğer, bağırsaklar, böbrekler ve deri gibi.
Pıhtılaştırıcı Etkisi Olan Yiyecekler
Ne gıdalar kan pıhtılaşmasını etkiler ? Bazı gıdalar kanımızı belirli bir şekilde etkileyebilir, pıhtılaşmasını artırabilir veya azaltabilir ve daha kalın hale getirebilir veya tersine seyreltebilir. Öncelikle size kanı çok yavaş pıhtılaşan, daha sık kanamaya neden olan ve/veya olması gerekenden daha uzun süren kişiler için faydalı olabilecek ürünlerin bir listesini sunacağız.
Sıkılaştırıcı Etkisi Olan Yiyecekler
Yaz günlerinde birçok insan mide rahatsızlığından muzdariptir. ishal ile ne yediğimiz çok önemli. İshal ile kolayca başa çıkabilmek için mide rahatsızlığı için bir diyet izlemeliyiz. Birisi yiyeceklerin sıkılaştırıcı etkisi vardır ve ishalde tüketilmesi tavsiye edilir.
