2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
keto diyeti popülaritesinin zirvesinde - İnternette buna nasıl bağlı kalacağınıza dair birçok kitap, makale ve talimat bulacaksınız ve popüler blogcular bunu kendileri deneyip sonuçları paylaşıyorlar.
Ketojenik diyette yiyebilirsiniz ve lezzetli, doyurucu ve çeşitli içecekler.
Keto diyetinde izin verilen yiyecekler
- Et: sığır, domuz, kuzu, kümes hayvanları;
- Balık ve deniz ürünleri, daha yağlı balıkları (sardalye, somon) seçmek daha iyidir;
- Yumurtalar: tavuk, bıldırcın ve hatta devekuşu;
- Yağlar: tereyağı, zeytinyağı, hindistancevizi, avokado yağı, eritilmiş domuz yağı veya ördek yağı. Ayçiçeği veya diğer tohum yağlarını yiyebilirsiniz, bu diyetinizin ketozunu etkilemez;
- Yerden yetişen sebzeler: salatalık, domates, biber, brokoli, lahana, kabak, patlıcan, ıspanak, marul, lahana, kuşkonmaz, brokoli, kereviz;
- mantarlar;
- Avokado;
- süt ürünleri - peynir, süzme peynir, ekşi krema, süzme peynir, yoğurt;
- fındık ve tohumlar: macadamia fıstığı, ceviz, Brezilya fıstığı, hindistancevizi, badem, fındık, chia ve keten tohumu, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği.
Keto diyetinde sınırlı miktarlarda yiyebileceğiniz yiyecekler
- Çilek, ahududu, yaban mersini, böğürtlen - ancak karbonhidrat miktarını saydığınızdan emin olun. fazla yememek daha iyidir günde 1 avuç çilek;
- Havuç, soğan, sarımsak - kaçınmak daha iyidir, ancak çorba veya salataya küçük bir katkı olarak oldukça normaldir;
- Taze süt - Bol miktarda laktoz, süt şekeri içerir. Bu nedenle, örneğin bir kapuçino parçası olarak çok küçük miktarlarda içiniz.
Keto diyetinde izin verilen tatlandırıcılar
- Vritritol - keto diyeti için en iyi seçimdir. Aspartamın aksine, bağırsak mikroflorası üzerindeki potansiyel olarak kötü etkisi henüz bilinmemektedir, ancak kalorisiz değildir;
- Ksilitol - aynı zamanda iyi bir seçimdir ve dişler için biraz faydalıdır. Ancak bir köpeğiniz varsa dikkatli olun - onları zehirleyebilir;
- Stevia - bu organik tatlandırıcı çok popüler.
Keto diyetinde yasaklı yiyecekler
- Tahıllar - hepsi Keto diyetinde tahıllar yasaktır, hatta tam tahıllar (buğday, çavdar, yulaf, mısır, arpa, darı, bulgur, sorgum, pirinç, amaranth, karabuğday, filizlenmiş tahıllar), kinoa. Bu, tahıllardan (makarna, ekmek, pizza, kurabiye, kraker vb.), şekerlerden ve hamur işlerinden (sofra şekeri, mısır şurubu, agave şurubu, dondurma, kekler, tatlı pudingler ve alkolsüz içecekler) yapılan tüm ürünleri;
- Baklagiller (fasulye, nohut, mercimek, yer fıstığı vb.). Baklagiller, yüksek karbonhidrat içeriğine ek olarak, emilmelerini zorlaştıran lektinler ve fitatlar içerir;
- Tüm meyveler (tropik - ananas, mango, muz, papaya vb. dahil), karbonhidrat içeriği yüksek meyveler (mandalina, üzüm vb.). Meyve suları içmeyin (evet, hatta %100 taze meyve suları).
Önerilen:
Lent Sırasında Yasaklanmış Ve Izin Verilen Yiyecekler
Noel'e - 25 Aralık'a kadar devam edecek olan 40 günlük Noel oruçları, 15 Kasım'da resmen başladı. Bu hıristiyan oruçları, yenmesine izin verilen balık ve deniz ürünleri hariç et, süt ürünleri, yumurta, çarşamba ve cuma günleri olmadığı sürece tüketilmesine izin vermez.
Pegan Diyeti - Izin Verilen Yiyecekler Ve örnek Menü
Pegan diyeti kilo vermeyi, kan şekerini düzenlemeyi ve iltihabı gidermeyi vaat eden diyetler arasında en son hit olanıdır. Bazıları bunu kolay ve etkili olarak tanımlar, ancak diğerleri takip etmeyi zor bulur. Pegan diyeti olarak da adlandırılan vegan paleo diyeti , paleo beslenme ve bitki bazlı beslenme ilkelerini birleştirir.
Hashimoto'da Yasaklanmış Ve Izin Verilen Yiyecekler
Bugün, otoimmün hastalıklar şok edici bir sayıdır. Onları birleştiren şey, tedavi edilemez olmaları ve zamanla ilerleyerek vücutta değişen derecelerde hasara neden olmalarıdır. Bu hastalıklardan biri de Hashimoto'dur. Bu hastalık endokrinolojiktir, tiroid bezini etkiler.
Keto Diyetinde Izin Verilen Düşük Karbonhidratlı Meyveler
Eğer meyveyi seviyorsanız, var mı diye merak ediyor olabilirsiniz. karbonhidrat oranı düşük meyveler Bu keto diyetinizi olumsuz etkilemez. Sonuçta, meyveler sağlığa iyi gelir, değil mi? Ancak yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyetle çok fazla saf karbonhidrat yemek kan şekerinizi yükseltebilir.
Kronik Gastritte Yasaklanmış Ve Izin Verilen Gıdalar
Ne zaman Kronik gastrit taze süt, inek yoğurdu, tereyağı, süzme peynir, ekşi peynir, kaymak gibi süt ürünlerinin daha fazla tüketilmesi; haşlanmış, kıyılmış, kavrulmuş, buğulanmış veya ızgarada pişirilmiş, kızartılmış ve panelenmiş gibi yumuşak ve yağsız etler tavsiye edilmez;
