2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Dopamin, beyindeki sinir hücreleri arasındaki iletişimi sağlayan nörotransmitterlerden biridir. Dopamin beynin hipotalamik bölgesinden salınır. Duyguları düzenlemeye yardımcı olur, ayrıca ruh hali ve davranışı dengelemede önemli bir rol oynar. Dopamin, zevk ve acı hissini etkileyen bir beyin kimyasalıdır.
Dopamin hormonunun işlevleri şu şekilde özetlenebilir: Hareketi sağlar, hafızayı geliştirir, davranışları kontrol eder, dikkati (konsantrasyon), prolaktin üretimini engeller.
Çok miktarda şeker ve özellikle tatlandırıcı içeren gıdaların tüketimi, vücuttaki dopamin hormonlarının seviyesinin düşmesine neden olabilecek sağlıksız gıdalar olarak kabul edilir. Düşük dopamin seviyeleri, depresyon, memnuniyetsizlik, bağımlılık, halsizlik, ruh hali değişimleri, unutkanlık, motivasyon eksikliği, ilgisizlik ve uyuşukluk, fiziksel halsizlik, uyku sorunları, umutsuzluk gibi bir dizi olumsuz duruma yol açabilir.
İşte dopamin salgısını artıran besinler:
1. Protein içeren besinler - Beyindeki dopamin salgısını artırmanın en iyi yolu protein bazlı besinler tüketmektir. Bunlar: dana eti, peynir, yoğurt, süzme peynir, tavuk, yumurta, balık (özellikle somon, pisi balığı, alabalık, ton balığı, sardalye, uskumru, pisi balığı), hindi.
2. Bazı sebzeler - Çoğu sebze, beyindeki dopamin artışını destekleyen B9 vitamini veya folik asit ve antioksidan bileşenler içerir. Antioksidan içeriği nedeniyle çoğu sebze serbest radikalleri azaltmaya yardımcı olur. Bunlar, avokado, pancar (nörotransmitter seviyelerini düzenler ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur), siyah fasulye, brokoli, karnabahar, nohut, mercimek, ıspanak, fasulye, yeşil yapraklı sebzeler gibi sebzelerdir.
3. Bazı meyveler - çoğu meyve amino asit tirozin bakımından zengindir. Bazı meyveler, bazı sebzeler gibi vücudun dopamin üretimini arttırır. Bunlar elma, muz, yaban mersini, papaya, kuru erik, çilek, karpuz gibi meyvelerdir.
4. Tirozin içeren yiyecekler - tirozin içeren çeşitli yiyecekler dopamin salgısını artırabilir. Bunlar: çikolata (dopamin hormonlarının salgılanmasına neden olan feniletilamin içerir), kahve, ginseng, yeşil çay (bir tür polifenol "L theanine" olan dopamin hormonunun salınmasına yol açar), fındık (en önemlileri) badem), yenilebilir tohumlar (özellikle susam ve kabak çekirdeği), kekik yağı (carvacrol olarak da adlandırılır), spirulina (mavi-yeşil algler), zerdeçal, buğday (dopamine dönüştürülen fenilalanin içerir), yulaf ezmesi, lahana turşusu (doğal probiyotik kaynağıdır ve böylece dopamin hormonunun salgılanmasını artırmaya yardımcı olur).
Önerilen:
Mide Bulantısı Için Yiyecekler
Mide rahatsızlığında pişmiş irmik kıvamına gelene kadar tahta kaşıkla ezilmeli veya süzgeçten geçirilmeli ve buhar veya su ile hazırlanmalıdır. Yiyecek alımı, günde 6-8 defaya kadar küçük porsiyonlardadır. Kaynamış su içebilirsiniz, ancak hiçbir durumda taze süt.
Karaciğere Zararlı Yiyecekler
Karaciğer, insan vücudunda metabolizmada büyük rol oynayan önemli bir organdır. Detoksifikasyon, plazma proteinlerinin sentezi gibi işlevleri yerine getirir ve sindirim için gerekli biyokimyasal maddeleri üretir. Ayrıca sindirim için önemli olan safrayı da içerir.
Dopamin
dopamin beyin için son derece önemli bir nörotransmitterdir. Katekolamin olarak sınıflandırılır - hormonların ve nörotransmitterlerin işlevlerini yerine getiren bir grup madde; aynı zamanda norepinefrin ve adrenalinin öncüsüdür. dopamin insan vücudundaki bir dizi önemli işlevden sorumludur ve seviyelerindeki dalgalanmalar, hareketlilik ile ilgili nörolojik ve zihinsel ciddi hastalıklara neden olabilir.
Kilo Alabileceğiniz Sebzeler
Sebzeler sağlıklı bir besindir, ancak sağlıklı bir yaşam süren insanlar için önerilmelerine rağmen, bazı sebzeler belinize birkaç inç daha ekleyebilir. Daily Mail'de yayınlanan bir araştırmaya göre, kilo almak istemiyorsanız kaçınmanız gereken bazı sebzeler var.
Potasyumu Kolayca Alabileceğiniz Besinler
Potasyum, insan vücudunun büyümesi ve bakımı için çok önemli olan bir mineraldir. Çok önemlidir ve kas kasılmalarında, kalp ve beyin fonksiyonlarında önemli bir rol oynar. Çoğu insan, bol miktarda meyve ve sebze ve güçlendirilmiş yiyecekler içeren dengeli bir diyetten yeterli potasyum alır.
