2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:36
Patates, 5 gr porsiyon başına 110 kalori içeren mükemmel bir karbonhidrat kaynağıdır. Vücudumuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu temel vitamin ve mineraller açısından zengindirler. neyden bakın patatesteki vitamin ve mineraller vazgeçmemeliyiz!
Potasyum
farklı var patatesteki minerallerancak kabuklarında yoğunlaşan potasyum baskındır. Bir patates, önerilen günlük potasyum alımının %18'ini sağlayan 620 mg potasyum içerir. Yetişkinlerin günde 4700 mg potasyum tüketmesi önerilir.
Potasyum vücudumuzdaki her hücrenin bir parçası olan bir mineraldir. Potasyum alımı kalp sağlığı için hayati önem taşır ve kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur.
C vitamini
İçerdiği başlıca vitamin C vitaminidir. patatesteki vitaminler. Isıtıldığında C vitamini miktarı önemli ölçüde azalır, bu nedenle patateslerin kabuğu ile hazırlanmalıdır. Bir patates, günde yaklaşık 75-90 mg olan önerilen günlük C vitamini alımının %45'ini sağlar.
C vitamini, antioksidan görevi gören, serbest radikalleri stabilize eden ve böylece hücre hasarını önlemeye yardımcı olan suda çözünür bir vitamindir.
Vücudumuzun kolajen üretmek için C vitaminine ihtiyacı vardır. Ayrıca demir sentezini destekler, yaraları iyileştirir ve diş etlerinin sağlıklı kalmasını sağlar. C vitamini bağışıklığımızı güçlendirir.
B vitamini kompleksi
başkaları da var patatesteki vitaminler. B vitaminleri vücudun çeşitli gıdalardan enerjiyi verimli bir şekilde almasına ve kullanmasına yardımcı olur. B vitaminlerinin eksiksiz kompleksi, tiamin, biyotin, niasin, riboflavin, pantotenik asit, B6, B12 ve folik asit içerir.
Patates, en yüksek B6 vitamini konsantrasyonuna sahip sekiz B vitamininden beşini içerir. Patates, vücudun kalp hastalığına, kansere ve beyin hasarına karşı korunmasına yardımcı olan önerilen günlük B6 vitamini alımının %10'unu sağlar. Patates ayrıca önerilen günlük tiamin ve niasin alımının %8'ini içerir. Yeni hücrelerin üretimi ve bakımı için folik asit gereklidir. Patates, önerilen günlük folik asit alımının %6'sını ve riboflavinin %2'sini sağlar.
Mineraller
Patates ayrıca diğer önemli mineralleri de içerir. Bir patates, önerilen günlük demir alımının %6'sını sağlar. Vücutta protein ve enzimlerin üretimi için gereklidir. Patates ayrıca önerilen günlük fosfor ve magnezyum alımının %6'sını sağlar. Fosfor sağlıklı kemikler ve dişler oluşturmaya yardımcı olur ve magnezyum vücuttaki yüzlerce kimyasal reaksiyonu destekler. Diğerleri patatesteki mineraller çinko ve bakırdır.
Makale bilgilendirici ve çeşitli vitamin ve minerallerin önerilen günlük alımı konusunda bir uzmanla yapılan konsültasyonun yerini almaz.
Önerilen:
Enfeksiyonlarla Savaşmak Için Mineraller
Bağışıklık sisteminin normal işleyişi, vücudumuza enfeksiyonlarla savaşmak ve vücudu hastalıklara karşı savunmasız tutmak için yeterli gücü sağlar. Çoğu bulaşıcı hastalık, selenyum ve çinko minerallerinde eksiktir. Bu mikro besinler vücut için neden bu kadar önemlidir ve enfeksiyonlarla mücadelede rolleri nedir?
İzole Vitamin Ve Mineraller Yerine Taze Meyve Ve Sebzeler
Yıllar geçtikçe, insan vücudunun izole besinleri tüketmek ve onları etkili bir şekilde kullanmak için tasarlanmadığını öğrendik. Tamamlayıcı doğal besinlerden oluşan bir palet almamız gerekiyor. Örneğin likopen, prostat kanserini önlediği bilinen domateslerde bulunan bir bitki besin maddesidir.
Sağlığımız Için En önemli Mineraller
Var 7 önemli mineral vücudumuzun günlük ihtiyacı olan Her birinin önerilen günlük dozu yaklaşık 100 miligramdır. Hepsi dolaşım sistemimizin düzgün çalışmasında vazgeçilmezdir, beyin aktivitesi, diş ve kemik sağlığı için önemlidir, sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve iyi bir ruh hali için sorumludur.
Diyetlerin Vücudumuzdan çaldığı Vitamin Ve Mineraller
Günümüzde insanlar farklı şekillerde yemek yiyor, farklı diyetler uyguluyor ve seçilen diyete uymamak için vücudun ihtiyaç duyduğu şu veya bu maddeden kendilerini mahrum bırakıyorlar. Aşağıda en yaygın iki rejim ve ne besinlerdeki vitamin ve mineraller eksik onlara.
Kadınlar Için En önemli Vitamin Ve Mineraller
Her birimiz sağlıklı olmak için vücudumuza gerekli vitamin ve mineralleri her gün sağlamamız gerektiğini biliyoruz. Dünyanın daha nazik yarısının ihtiyaçları, daha güçlü yarısının ihtiyaçlarından farklıdır. Bir kadının hayatının her aşamasında farklı türde vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır ve bu ihtiyaç stres, yorgunluk, sağlık sorunları gibi durumlara maruz kaldığımızda artar.