Prostata Iyi Gelen Besinler

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Doktorlar, beslenmenin prostat sağlığıyla çok ilgisi olduğunu biliyorlar ve diyetinizle ilgili bir seçim yaparken kesinlikle akıllarında birkaç şey var.

Yediklerimizin ne yaptığını ve vücudumuzu nasıl etkilediğini bilmek, hem prostat hem de bir bütün olarak vücut sağlığımızı iyileştirmede çok yardımcı olacaktır.

En büyük ve en önemli nedenlerden biri diyetinize dikkat etmektir, çünkü obezite bir erkeğin prostat kanserine yakalanıp yakalanmayacağının önde gelen faktörlerinden biridir.

Bir erkek 25 ila 50 yaşları arasında daha fazla kilo aldıysa, prostat kanseri geliştirme veya prostat kanseri ile ilgili sorunları normalden yüzde 50 daha fazladır.

Prostat sağlığını iyileştirecek şekilde yemek yemek istiyorsanız, size açık birçok seçenek var. Diyetinizdeki meyve, sebze ve tahılların varlığını artırın.

Brokoli ve lahana gibi yapraklı sebzeleri vurgulayın. Turpgillerden sebzeler ile prostat kanserine karşı direnç arasında açık bir bağlantı bulunmuştur. Domatesler mükemmel bir C vitamini ve diğer besin kaynağıdır.

Tam tahıllar mutlak minimumda işlenmiştir ve genellikle ilave koruyucu içermezler, bu nedenle prostat için iyi gıdalar listesindedirler.

Selenyum açısından zengin besinler. Mineral selenyum, prostat sağlığında kapsamlı bir şekilde incelenen bir antioksidan olan glutatyon peroksidaz bolluğunu teşvik eder. Selenyum ayrıca bağışıklık hücresi aktivitesini artırarak ve kanser hücrelerinde kan damarlarının gelişimini baskılayarak tümörlerin büyümesini yavaşlatabilir. Balık ve deniz ürünleri, Brezilya fıstığı ve sarımsak gibi selenyum açısından zengin yiyeceklerin tadını çıkarın.

likopen. Likopen, meyve ve sebzelere özellikle kırmızı olmak üzere canlı renkler veren bir fitokimyasal olan karotenoid pigmenttir. Likopen güçlü bir antioksidandır ve spesifik anti-kanser özelliklerine sahiptir. Prostat problemlerini önlemede ve bunlarla mücadelede son derece önemli olduğu gösterilmiştir.

Pişmiş domatesler en iyi likopen kaynağıdır, aynı zamanda parlak kırmızı yiyecekler ve bu renkteki meyveler için de geçerlidir. Zeytinyağı veya avokado gibi sağlıklı yağlar ile birlikte likopen açısından zengin yiyecekler yemek, prostat için hayati önem taşıyan vücutta çinko ve C vitamini emilimini önemli ölçüde artırır.

Sebzelerden. Brokoli, lahana, pancar ve enginar gibi tüm turpgil sebzeler sülforafan adı verilen bir bileşik içerir. Meyve ve sebzeler önemli antioksidanlar içerirken, vücut kendi antioksidanlarını üretir. Sülforafan yemek, iltihabı azaltan, oksidatif hasarı azaltan ve kanserojenleri vücuttan uzaklaştıran güçlü bileşikler olan bu antioksidanların üretimini aktive eder. Brokoli filizi en zengin sülforafan kaynağıdır.

Polifenoller. Polifenoller, bitkilerde bulunan antioksidanlar grubuna aittir. Flavonoidler polifenoller grubundandır ve soya, kırmızı şarap, nar ve kızılcıkta bol miktarda bulunur. Polifenoller, antioksidan, anti-inflamatuar ve anti-mikrobiyal özellikleri ile bilinir. Soya flavonoidler içerir ve ayrıca yaşam boyunca prostat sağlığı için gerekli olan hormonların dengelenmesinde önemli bir rol oynar.

Anti-inflamatuar gıdalar. Zencefil, soğan, meyve, kabak çekirdeği ve elma gibi iltihap önleyici özelliklere sahip besinler prostat sağlığı için mükemmel bir destektir. Quercetin gibi anti-inflamatuar biyoflavonoidler, prostat için güçlü bir besin olarak görünmektedir. Keten, kabak çekirdeği ve meyvelerin faydalı bileşikleri de içindeki hormonların düzenlenmesine yardımcı olur. Ayrıca kekik, tarçın ve zerdeçal gibi aromatik bitkilerin güçlü özelliklerini de hafife almayın.

Prostata zararlı yiyecekler şunlardır:

Trans yağ içeren yiyecekler. ABD'de yapılan bir araştırmaya göre, trans yağ içeren yiyecekler prostat için zararlıdır. Trans yağlar, işlenmiş gıdalarda, hazır hamur işlerinde, dondurulmuş mezelerde, fast food, konserve çorbalarda ve hidrojene bitkisel yağ, kısmen hidrojene bitkisel yağ ve margarin içeren gıdalarda bulunur. Amerikan Derneği, trans yağ alımının günlük kalorinin %1'inden fazla olmayacak şekilde azaltılmasını önermektedir.

Doymuş yağ. Yüksek yağlı yiyecekler testosteron üretimini artırabilir ve prostat büyümesini veya büyümesini teşvik edebilir. Doymuş yağlar kuzu, domuz, sığır eti, sığır yağı, kümes hayvanı derisi, koyu kanatlı eti, tam yağlı süt, tereyağı, peynir ve krema gibi hayvansal ürünlerde bulunur.

Rafine edilmiş karbonhidratlar. Gıda işlemede lif, vitamin ve diğer sağlıklı besinlerden yoksun rafine karbonhidratlar veya tahıllar prostat için zararlıdır. Sebze, meyve ve kepekli tahıllar gibi lif açısından zengin diyetler, prostat kanseri riskini azaltabilen testosteron üretimini stabilize eder.

Bu nedenle diyetinize tam tahıllar, sebzeler ve meyveler eklemek prostatınızı ve genel sağlığınızı koruyabilir. Rafine karbonhidratları yüksek gıdalar arasında unlu mamüller, güçlendirilmiş tahıllar, güçlendirilmiş ekmekler, şekerler, esmer şeker, dondurma ve şeker bulunur.