2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Hormonlar, ruh halimizi, çeşitli maddelerin emilimini ve atılımını, ayrıca kalori ve şeker seviyelerini dengeleme ve metabolizmamızı azaltma veya artırma yeteneğimizi etkileyebilen vücudumuzun bir parçasıdır.
İnsan vücudunda çeşitli sistemlerin faaliyetlerini destekleyen yaklaşık 100 hormon vardır. Bunlardan 5'i metabolik dengenin korunmasını ve dolayısıyla kilomuzu etkileyebilir. İşte bazıları kilo alımından sorumlu hormonlar.
leptin
Doygunluk hissi söz konusu olduğunda, leptin çok büyük bir rol oynar. Vücuttaki seviyeleri ne kadar düşük olursa, o kadar çok yeriz. Ve bu nedenle kilo alıyoruz.
Leptin üretimi, yağ alımı ve düşük stres seviyeleri ile uyarılır. Seviyelerini bozan doğal besinler mısır şurubu, agav, çeşitli rafine fruktoz kaynaklarıdır.
Hormonu, yağlı balıklar, çeşitli yapraklı sebzeler ve ayrıca fındık, deniz ürünleri, kakao ve daha fazlası gibi çinko açısından zengin besinler yoluyla doğal olarak alabilirsiniz.
Estrojen
Bu hormon cilt elastikiyetini iyileştirmede, kemik sağlığını korumada, normal karın yağ seviyelerinde ve daha fazlasında rol oynar. Vücuttaki östrojen seviyeleri çok yüksekse, bu ruh hali değişimlerine, yüksek tansiyona, miyomlara ve daha fazlasına yol açabilir.
Testosteronun özel enzimler tarafından işlenmesinden yüksek östrojen seviyeleri elde edilebilir. Ne kadar östrojen üretilirse, o kadar fazla yağ birikir.
Östrojen seviyelerini azaltmak için hormon içermeyen et ve süt ürünleri yemelisiniz. Lif bakımından zengin besinler (fasulye, yeşil yapraklı bitkiler, kuruyemişler ve tohumlar) yiyin. Östrojeni yakalamaya ve vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olurlar.
kortizol
Bu ana stres hormonudur ve ana hormonlardan biridir. kilo almamıza neden olan hormonlar. Sonuç olarak, kas tonusunu azaltır ve bağışıklık sisteminin işleyişini engeller. Kortizol seviyeleri yüksekse, stres seviyelerini azaltmak için adımlar atmanız ve onu yönetecek mekanizmalar kurmanız gerekir.
C vitamini açısından zengin yiyecekleri daha fazla tüketerek veya besin takviyesi olarak konsantre bir formülde alarak kendinize yardımcı olabilirsiniz. Bu tür yiyecekler biber, kivi, brokoli, çeşitli meyveler ve narenciye ve daha fazlasıdır.
adiponektin
Bu hormon vücudun yağ depoları tarafından üretilir ve metabolik süreçlerin etkinliğinde rol oynar. Bu sayede kalorilerin yakıldığı termojenez süreci gerçekleşir. Vücut fonksiyonunun glikoz ve insülini etkin bir şekilde kullanmasına yardımcı olur, bu da vücut yağını azaltır.
En temel yol hormon seviyelerini düzenlemek için vücutta yeterli uyku ve egzersiz ile kendinizi sağlamaktır. Zeytinyağı ve zerdeçal ile diğer tekli doymamış yağların alımını artırın.
dopamin
Dopamin arzularımızda önemli bir rol oynar. Eve gelirken süper stresli bir gün geçirdiğinizi hayal edin. Normal şartlar altında, yerel pastanede durup o harika küçük petit fourlardan bir kutu almayacaksınız. Ama durum normal değil ve hissettiğiniz boşluğu doldurmak için kendinizi tatlı bir şeyle doldurma arzusuyla yanıyorsunuz.
Bunun normal seviyelerini korumak için kilo alma hormonu ve bir kutu salçaya ulaşmamak, balık, yumurta, deniz yosunu ve daha fazlasını yememek.
Önerilen:
Fark Edilmeden Kilo Aldığımız Yüksek Kalorili Yiyecekler
Her yiyecek belirli bir miktarda kalori içerir. Bazı nedenlerden dolayı, görünüşe göre gerçekte ne kadar bir kalori bombası olduklarını bilmedikleri için diyetlere ve diyetlere kitlesel olarak dahil olanlar var. İşte en yanıltıcı ve gerçek olanlardan bazıları yüksek kalorili yiyecekler , sadece zayıflamakla kalmaz, tam tersine - fark edilmeden doldurur.
Kilo Aldığımız 10 Yiyecek
Aşırı kilolu olmak günümüzün en büyük sorunlarından biri. Hatta kardiyovasküler problemler, diyabet, yüksek tansiyon gibi hastalıklara bile neden olabilir. Nedeni - gerekli kaloriden daha fazla tüketilmesi. Bazı yiyecekler vücudumuz için daha kolaydır, bazıları ise vücudumuz için bir meydan okumadır.
Bunları Asla Blendera Koymayın! Asla
Bu yazımızda size blenderınıza asla koymamanız gereken 6 şey sunuyoruz. Mutfakta son derece iyi bir arkadaştır, işinizi kolaylaştıran harika bir mutfak aletidir. Bununla, o kadar çok farklı yemek ve içecek yaratılabilir ki, kesinlikle herkes mümkün olduğunca uzun süre kendi yemeklerini kullanmak ister.
Günlük Karbonhidratların Kabul Edilebilir Kısmı Ve Bunları Nereden Almalı?
Karbonhidratsız bir diyet ve diyetteki karbonhidrat miktarını sınırlamak, hızlı kilo vermenin en etkili yollarından biri olmasına rağmen, bu tür rejimler uzun süre kesinlikle uygulayabileceğimiz bir şey olarak kabul edilemez. Optimal sağlığı korumak için, sadece onu en aza indirmek için gerekli değildir.
Jamie Oliver Ile Yemek Yapmak Istiyorsanız Bunları Alın
Sadece hazırladığı lezzetler ile değil, çekiciliği ile de kuşkusuz bizi büyüleyen Jamie Oliver, günümüzün en ünlü mutfak sihirbazları arasında yer alıyor. Tüm İngiliz ev kadınlarının da gözdesi olan bu genç ve çok güler yüzlü TV sunucusu, mutfakta gerçek bir fakir.
