2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Sıkı bir vücuda ulaşmak, diyetinizi iyileştirmeniz ve egzersiz programlarınızda disiplinli kalmanız gerektiği anlamına gelir. Kasları güçlendirmek vücudunuzu sıkılaştırır.
Haftalık fitness programınızdaki kas geliştirme egzersizlerinizi artırmak, aradığınız sonuçları size verebilir.
Doğru yiyecekleri yemek, vücudunuzun kasları en üst düzeye çıkarmak ve yağ depolamasını en aza indirmek için ihtiyaç duyduğu besinleri almanızı sağlar.
besleme:
Adım 1 - Kalori açığı oluşturun
Kilo vermek için günlük tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Toplam kalori alımınızı azaltarak ve egzersiz yoluyla kalorileri yakarak kalori azaltımı elde edersiniz;
Adım 2 - Günde iki veya üç saate bölünmüş altı küçük öğün yiyin
Daha sık yemek, iştahınızı bastırmaya ve daha fazla yağ yakmak için metabolizma hızınızı artırmaya yardımcı olur. Gün içerisinde kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini üç ara öğünle daha tüketin;
Adım 3 - Farklı besinler tüketin
Hedef, kalorinin %45 ila 65'inin karbonhidratlardan, %10 ila 35'inin proteinden ve %20 ila 35'inin yağdan geldiği bir diyettir. Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi sağlıklı karbonhidratları seçin. Yağsız et, az yağlı süt ürünleri ve protein karışımları gibi yağsız proteinleri seçin ve zeytinyağı ve fındık gibi sağlıklı yağları seçin.
Egzersizi vurgulayın:
eğitimler
Adım 1 - Günde en az 30 dakika aerobik aktivite gerçekleştirin
Kardiyo antrenmanı yağ yakmanıza ve vücudunuzu sıkılaştırmanıza yardımcı olur. En fazla kaloriyi yakmak için koşma, yüzme veya kickboks gibi tüm vücudu çalıştıran aktiviteleri seçin;
Adım 2 - Kalori yakmanızı en üst düzeye çıkarmak için aralıklarla egzersiz yapın
Aralıklı antrenman kısa sürede daha fazla kalori yakar. Örneğin, 30 saniye sprint ve bir dakika koşu, 30 dakika dönüşümlü olarak;
Adım 3 - Haftada 3 ila 4 gün egzersiz yapın
Günlerinizi bir gün bacaklarınızı, göğüs ve trisepslerinizi birlikte, ayrı bir günde sırt ve pazılarınızı çalıştırarak bölün. Eğitim için her gün altı ila 10 egzersiz seçin;
Adım 4 - Karnınıza odaklanın
Üç egzersiz seçin, her biri 15 tekrardan oluşan üç seti tamamlayın.
Diyetinizde veya fitness rejiminizde önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışın.
Önerilen:
Etkili Kilo Kaybı Için 90 Günlük Diyet
İstenmeyen kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak bir program mı arıyorsunuz? Dr. Oz'un 90 günlük diyeti birçok sağlık programında ve Oprah Winfrey'in programında yer alıyor. Bu program, yiyecek seçimlerine ve birkaç bükülme ile orta düzeyde fiziksel eğitime dayanmaktadır.
Erkekler Için Etkili Bir Diyet
Erkeklerin dış görünüşlerine dikkat etmediklerini düşünmeyin. Aksine, bazen onlar için her şeyden daha önemlidir. Bununla birlikte, çoğu zaman sahip oldukları yükümlülükler nedeniyle boş zaman eksikliğinden muzdariptirler. Ancak gerçekte, eğer karar verirlerse, istenen hedefe odaklanabilir ve daha güçlü bir iradeye sahip olabilirler.
Hızlı Ve Etkili Kilo Kaybı Için Muz Ve Taze Süt Ile Diyet
Muzların doyduğuna yaygın olarak inanılıyor. Açıklamada bir sebep olsa da gerçek şu ki onlar sayesinde fazla kilolardan kurtulabiliyoruz. Bu, tüketimlerinin özel bir rejimi gözlenirse olabilir. Egzotik meyve yüksek şeker içeriğine sahiptir.
Kilo Kaybı Için En Etkili 5 Diyet
Bir bayana sorarsanız, size kaybedecek bir kilosu daha olduğunu söylemesi çok muhtemeldir. Genellikle, bu durumda, kurtarmaya farklı diyetler gelir. Bunu gözlemlemeyen ya da en azından denemeyen bir kadın yok denecek kadar azdır. Bu vesileyle bir yerde toplandık en iyi diyetler en hızlı ve en etkili sonucu verir.
Vücudu Temizleyecek Ve Kilo Verecek 6 Etkili Diyet
Bahar, doğanın uyandığı ve "baştan" yaşamaya başladığı mevsimdir. Geleneksel olarak, bu dönem ve insanlar yeni başlangıca bağlanır ve yaşam tarzlarını nasıl iyileştireceklerini düşünmeye başlar. Bahar çok bereketli bir mevsimdir, çünkü artık daha taze meyve ve sebzelerin tadını çıkarabiliriz.
