2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Yüksek karbonhidrat diyeti hızlı kilo vereceğiniz ürünlerden biridir. Değerli kas kütlesini etkilemeden hızlı bir şekilde yağ yakarsınız. Böylece sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücut tonunuzu da koruyacaksınız.
Amerikan spor beslenme uzmanları, geçen yüzyılın 90'larında vücut geliştirmede bu diyete başladı. Şampiyonalarda yarışan ancak kilo alan sporcular, yoğun antrenman için kas kütlelerini ve enerjilerini korurken, onları hızlı bir şekilde eritmek zorunda kaldılar. Karbonhidrat değişim diyeti veya döngüsel ketojenik diyet (CKD) bu şekilde ortaya çıktı.
Yüksek karbonhidratlı bir diyetin özü
Diyetin ilk 2 günü, diyetinizdeki karbonhidrat miktarı maksimuma düşürülür - ağırlıklı olarak proteinli yiyecekler yersiniz. Ardından yüksek karbonhidratlı gününüzü proteine neredeyse hiç dikkat etmeden düzenleyin. Son gün, orta derecede karbonhidrat ve protein alımıdır.
Günlük kalori değeri 1200-1800 kkl, yağ miktarı ise 30-40 gr olup diyet boyunca değişmez. Bu diyet, dönüşümlü olarak birkaç kilo vermeniz gereken bir diyettir - kilonuza, yaşınıza ve diğer bireysel özelliklerine bağlıdır.
Yüksek karbonhidrat diyeti nasıl çalışır?
Karbonhidratlar vücudumuzun ana yakıtıdır. eksikliklerini gidermek için düşük karbonhidrat günleri, vücut yağ yakmaya ve yoğun bir şekilde kilo vermeye başlar. Diyetin üçüncü gününde, karbonhidrat kaynağı tükendiğinde ve yağlar hızla eridiğinde, vücut acil durum moduna girer. Enerji eksikliği ile vücut kas dokusunu yakmaya başlar.
Bunu önlemek için, bu noktada aynı kalori menüsünü korurken yüksek karbonhidrat içeriğine sahip bir terapiye başlarsınız. Sonuç olarak, değerli kas hücrelerini etkilemeden fazla yağ yakma süreci devam eder.
Karaciğer ve kaslara glikojen tedarikini tamamen eski haline getirmek için diyetin dördüncü (orta) günü gereklidir.
Bir hesap makinesi, mutfak ve yer terazileri, ürünlerin kalori içeriğine sahip bir tablo alın. Önümüzdeki dört gün için menünüzü hesaplayın.
Diyetin birinci ve ikinci gününde 1-2 g'dan fazla tüketilmemesine izin verilir. karbonhidratlar ve normal kilonuzun 1 kg'ı için 3 gr protein. Normal ağırlık yaklaşık olarak şu formülle hesaplanabilir: cm cinsinden boy eksi 100.
Üçüncü gün: 4-5 g'a kadar karbonhidrat ve 0,5-1 g protein.
Dördüncü gün: 1-1.5 gr protein, 3 gr karbonhidrat.
30 yaşında bir kadın için, 160 cm boyunda ve 65 kg ağırlığındaysa - normal ağırlık - 60 kg. Düşük karbonhidratlı bir günde 240 kkl karbonhidrat, 720 kkl protein ve 270 kkl yağ alabilir - toplam günlük kalori: 240 + 720 + 270 = 1230 kkl.
30 yaşında bir erkek için, 178 cm boyunda ve 83 kg ağırlığında - normal ağırlık - 78 kg. Düşük karbonhidrat alımı ile 312 kkl karbonhidrat, 236 kkl protein ve 360 kkl yağ alabilir. Toplam günlük kalori: 312 + 936 + 360 = 1608 kkl.
Diyetin dördüncü gününün sabahı egzersiz için en uygun zamandır.
Hangi yiyecekler reddedilir?
Rafine buğday unu, hamur işleri (şeker ikameleri dahil), kepekli tahıllar, patates, havuç, pancar, muz, ananas, üzüm, elma, karpuz, kavun, meyve suları, fast food, yağlı et ürünleri, tuz, alkol ürünleri.
Hangi yiyeceklere odaklanmalı?
Sığır eti, tavuk, balık, az yağlı peynir, yoğurt, fasulye, salatalık, domates, karnabahar, lahana, kabak, patlıcan, turp, marul, ıspanak, kuşkonmaz, kereviz, yeşil soğan, yumurta, mantar, sarımsak, filizlenmiş tohumlar, zeytinyağı, su.
Günde kaç kez yemek yemeli - üç ana yemekle birlikte günde beş öğün artı öğle yemeği ve kahvaltı.
Süre ve sonuç
Yüksek karbonhidrat diyetinin klasik versiyonu dört gündür. Dört gün boyunca ortalama 1-1,5 kg fazla kilo kaybedilir. Normal bir ağırlığa ulaşmak için döngü 2-3 kez tekrarlanabilir.
Yüksek karbonhidrat diyetinin artıları
Vücudu çökertmeden hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Psikolojik olarak kolayca üstesinden gelinir: Sonsuza kadar yasaklanmış hiçbir ürün yoktur, spor için canlılığı ve enerjiyi korur.
Önerilen:
Karbonhidratsız Diyet Hakkında Her şey Tek Bir Yerde
Karbonhidratsız diyet biriken yağları temizlemek için uygulanan bir rejimdir. Genellikle kas pahasına yağları temizlemek isteyen sporcular tarafından tercih edilir. Diyet, sebzelerden elde edilenler hariç, karbonhidratları tamamen dışlar.
Botulizm: Hakkında Bilmemiz Gereken Her şey
/ undefined Clostridium botulinum neden oldukları en zehirli maddelerden biridir botulizm , hayatı tehdit eden felçli bir hastalık. Clostridium botulinum bakterileri, nefes almak için kullanılan kasları felç ederek solunum yetmezliğine neden olan bir toksin üretir.
Soya Sütü Hakkında Her şey Tek Bir Yerde
Soya sütü - Batı'da popüler bir süt alternatifi - Çin, Japonya ve Asya'nın diğer bölgelerinde uzun zamandır geleneksel bir kahvaltı içeceği olarak tüketilmektedir. Birçok ülkede, laktoz intoleransı olan insanlar, veganlar ve onu inek sütünün daha sağlıklı bir versiyonu olarak görenler gibi, genellikle soya sütünü seçerler.
Döngüsel Açlık Her Hastalığı Tedavi Eder
Tüm sorunların çözümü kendimizdedir. döngüsel açlık bağışıklık sistemini canlı tutabilen şeydir. En korkunç ve tedavisi olmayan hastalıkların bile basit bir diyetle tedavi edilebileceği ortaya çıktı. Açlığın faydalarının kanıtı, Los Angeles'taki Güney Kaliforniya Üniversitesi'ndeki araştırmacıların çalışmasıdır.
Döngüsel Diyet 9 Günde 10 Kg Kaybeder
Margarita Korolyova'nın döngüsel diyeti, dokuz günde on kg'a kadar kaybetmenizi garanti eder. Kısa sürede dünya çapında bir hit oldu ve artık ülkemizde de var. Nutrition Queen, dünya çapında milyonlarca kadının hayatını değiştiren bir estetik merkezinin başarılı bir başkanıdır.
