2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Her birimiz hayatımızın bir noktasında kabızlık çekmişizdir. Kabızlık, bazı insanlar için hoş olmayan ve hatta acı verici bir olgudur. Ne yediğiniz ve içtiğiniz sindirim sistemi sağlığında önemli bir rol oynar.
Diyetinizde birkaç sağlıklı değişiklik yaparsanız kabızlığı önleyebilirsiniz. Sık sık kabızlık çekiyorsanız, sindirim sisteminize müdahale ettiği bilinen yiyeceklerden kaçının.
Kabızlığa ne sebep olur?
Her gün dışkılamıyorsanız endişelenmeyin. Kabızlık, haftada üçten az bağırsak hareketiniz olduğunda ortaya çıkar. Kabızlık genellikle kolonda yeterince su ememediğinde veya kas kasılmaları rektuma baskı yapamayacak kadar yavaş olduğunda ortaya çıkar.
Dehidrasyon, diyette lif eksikliği, müshil kötüye kullanımı, irritabl bağırsak sendromu, ilaçlar ve hamilelik gibi faktörler kabızlığa neden olabilir. Sık sık kabızlık çekiyorsanız, başka ciddi komplikasyonlarınız olmadığından emin olmak için doktorunuza danışın.
Kabızlığınız olduğunda kaçınmanız gereken yiyecekler
Kabızlığı gidermek ve önlemek için sindirim sisteminizi yavaşlatan gıdalardan kaçının. Beyaz un veya şeker içeren işlenmiş ve rafine edilmiş gıdalar, genellikle gıdada bulunan liflerin çoğunu ortadan kaldırır.
Et ürünleri, süt ürünleri ve hayvansal yağ içeren diğer gıdalar gibi yüksek yağlı gıdalar kabızlığa neden olma eğilimindedir.
Bu, kabızlık çekiyorsanız, süt ve peynirin diyetiniz için en iyisi olmadığı anlamına gelir. Sindirim sisteminize dost olan az yağlı ürünleri seçmeniz önerilir.
hidrasyonun önemi
Hem lif hem de hidrasyon, kabızlığı önlemenin anahtarıdır. İçme suyu, dışkıların sindirim sisteminden daha kolay geçebilmeleri için yumuşatılmasına yardımcı olabilir.
Günde en az sekiz 8 bardak su içmeye çalışın. Ayrıca yüksek şekerli içecekleri suyla değiştirmeyi deneyebilirsiniz.
Kabızlığı gideren yiyecekler
Çoğu durumda, günlük lif alımınızı artırarak kabızlığı önleyebilirsiniz. Diyet lifi meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, fasulye ve baklagillerde yoğunlaşmıştır.
Günde en az 20 ila 35 gram lif yemeyi hedefleyin. Küçük ve kademeli değişikliklerle diyetinize daha fazla lif eklemeye başlayın.
Tam tahıllar besin açısından zengindir ve lifle doludur. Diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyin. Günde 2 bardak meyve ve yaklaşık 2 ½ sebze yiyin.
Çoğu meyve ve sebze lif içerir, bu nedenle diyetiniz için favorilerinizi seçin. Elma, armut, muz, havuç, brokoli ve ıspanak lif içeren uygun seçeneklerdir.
Önerilen:
İncir Kabızlık, öksürük Ve Boğaz Ağrısına Yardımcı Olur
incir ağacı Biyolojik olarak aktif maddeler, uçucu yağlar, eser elementler ve B vitaminleri içeriği bakımından meyveler arasında liderdir.Yüksek miktarda C vitamini, potasyum, sodyum ve fosfor içerir. Bütün bunlar vücuttaki virüslere karşı aktif mücadeleye ve genel bağışıklığın güçlendirilmesine katkıda bulunur.
Aşırı Yerseniz Kabızlık Ve Depresyon Gizlenir
Ekstra kas kütlesi oluşturmaya çalışırken, vücudun enerjiye ihtiyacı olduğunda veya bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye çalışırken genellikle protein yeriz. Bununla birlikte, çoğu besin maddesinde olduğu gibi, kişinin dengeli bir dengeye sahip olması gerekir.
Hareket Halindeyken Kabızlık Nasıl önlenir
eğer alırsan seyahat ederken kabızlık , umutsuzluğa kapılmayın, çünkü bu birçok insanda ortak bir sorundur ve kendinize yardım etmenin bir yolu vardır. Dinlenme sırasındaki mide sorunları gerçektir ve insanların %40'ında görülür. İnsanlar rahatlık bölgelerini severler ve uzak olduğunda, bazen yeni zaman dilimlerinde sindirim sisteminiz çökebilir ve şişkinliğe neden olabilir.
Kabızlık Için Yemek
Kabızlık, midenin zor ve düzensiz boşalmasıdır. Karakteristik belirtileri midede donuk ve keskin ağrılar, şişkinlik hissi. Kalıcı kabızlık görünümü kötü etkiler - cilt gevşer ve solgunlaşır, dil kurur ve ruh hali her zaman kötüdür. Kabızlığın nedenleri farklıdır.
Sık Sık Kabızlık çekiyor Musunuz? Çözüm Burada
Kabızlık birçok insanın ortak sorunudur. Bazen yalnız gitmesi için ona güveniyoruz ve bazen eczaneden fonlara dönüyoruz. Sorun çok ciddi olmadığında, genellikle evde ve tercihen daha hafif yöntemlerle tedavi ederiz. Bu birkaç ipucu, kabızlıktan sadece şimdi değil, uzun vadede kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
