2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:37
Birçok gıdada bulunmasına rağmen, demir insan vücudu tarafından zayıf bir şekilde emilir. Başka bir deyişle, sindirim sistemimiz bu minerali depolamak için yiyeceklerden verimli bir şekilde çıkaramaz. Ek olarak, kadınlar diyetlerine sürekli olarak dahil etmelidirler. demir içeren yiyeceklermenstrüasyon yoluyla kaybını tamamlamak için.
Bu, sürekli ve artan bir demir alımına ihtiyacımız olduğu anlamına gelir.
Yorgunluk, soluk cilt, nefes darlığı, enfeksiyonlara karşı düşük direnç - bunlar demir eksikliği ve anemi belirtileridir. Eksiklik aynı zamanda fiziksel yetenek ve zihinsel engellerin yanı sıra sorunlu gebeliklere de yol açabilir. Bu tür risklerle tehdit ediliyorsanız, dengeli beslenmeli ve yeterince aldığınızdan emin olmalısınız. demir kaynakları.
Önerilen günlük demir alımı erkekler için 9 mg, kadınlar ve ergenler için 18 mg'dır. Sadece menopozda bir kadının daha az demire ihtiyacı vardır: günde 9 mg. Hamile kadınlar diyetlerini, bebeğin gelişimi ve emzirme döneminde önerilen, günde yaklaşık 20 mg bu mineralden zengin gıdalarla desteklemelidir.
Ama kim çok demir yemek?
tavuk tatlısı
Tavuk karaciğeri, 100 g'da 22.8 mg demir ile mineraller açısından en zengin olanıdır. Tadını seviyorsanız, tavuk kalbi veya tavuk böbrekleri de yiyebilirsiniz.
kırmızı et
Yüksek protein içeriğine ek olarak, 100 gr sığır eti yaklaşık 5 mg demir ithal eder, yani. beyaz etin iki katı (balık veya kümes hayvanları).
Fasulye yemekleri
Her türlü eti süslemek için soya, mercimek veya kırmızı fasulyeyi düşünün. 100 g başına ortalama 3 mg demir içerirler.
Baharat
Kimyon, köri, zencefil ve kilantro yemeklerinizi tatlandırmak için harika fikirlerdir. 100 g baharat için sırasıyla 66.4 mg, 29.7 mg, 19.8 mg ve 16.3 mg demir sağlarlar. Ayrıca Orta Doğu'dan gelen aromatik karışımların bileşiminde bulunurlar. Günlük bir diyet için bu baharatlardan bir tutam yeterlidir.
Daha fazlası için kadınlar için demir gıdalar, yukarıdaki galeriye göz atın. Sağlıklı ve aktif kalmak için bunları menünüze daha sık ekleyin.
Önerilen:
Bize Katı Bir Demir Dozu Sağlayan Yiyecekler
Vücudumuzun düzgün çalışması için bir dizi değerli besin, vitamin ve minerale ihtiyacı vardır. Sağlığımız için en önemli minerallerden biri demirdir. Oksijen taşımak ve kırmızı kan hücrelerinin üretimini desteklemek gibi vücutta temel işlevleri yerine getirir.
Plaj Için Hazır Değil Misiniz? Sizin Için En Iyi çözüm E-fit EMS Antrenmanları
Zamanınız yok ama iyi görünmek ve hissetmek mi istiyorsunuz? Bu görevi çok kolay halletmenin bir yolu var. Kendinizi ailenizle veya arkadaşlarınızla buluştuğunuz zamandan mahrum bırakarak imkansız fedakarlıklar yapmak zorunda değilsiniz - istediğiniz etkiyi haftada iki 20 dakikalık seansta, fitness'tan çok daha etkili bir şekilde elde edebilirsiniz - ile.
Alıç - Kalp Hastaları Için Olmazsa Olmaz Bir Bitki
Alıç veya Crataegus laevigata, birçok ilacın üretiminde yaygın olarak kullanılmaktadır. Çoğu zaman, tam sedasyon için kullanılan nane-alıç-kediotu kombinasyonu ile ilişkilendiririz. Ancak sinirlere ek olarak alıç da kalbe iyi gelir. Alıç yaygın bir bitkidir.
Demir Besinler çocukların Zihinsel Gelişimi Için Olmazsa Olmaz! Bu Yüzden
Tüm ebeveynler, çocuklarının doğru beslenmesinin, sağlıklarının, büyümelerinin ve gelişmelerinin bağlı olduğu önemli bir faktör olduğunun farkındadır. Menüleri özenle seçilmeli ve çocuğun vücudu için gerekli olan besinler, mineraller ve vitaminler açısından zengin çeşitli sağlıklı yiyecekleri içermelidir.
Kışın Olmazsa Olmaz 10 Yiyeceği Nelerdir?
Kış, vücudumuzda vitamin eksikliğinin yaşanmasının mümkün olduğu mevsimdir. Kış aylarında E, C, D vitaminlerinden yoksun kalırız. Beslenme uzmanları, taze meyve ve sebze tüketiminin yaz aylarındaki kadar fazla olmadığı bir dönemde vücuttaki eksikliği gidermek için ne tüketmeleri gerektiğini tavsiye ediyor.