2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Son zamanlarda yapılan bir araştırma, yüksek lifli bir diyete bağlı kalmanın ömrü uzattığını gösteriyor. Analiz Çinli bilim adamları tarafından yapıldı ve yaklaşık bir milyon insanı içeriyordu.
Uzmanlar, lif açısından zengin olan diyetin kardiyovasküler problemler, diyabet ve hatta bazı kanserler dahil olmak üzere kronik hastalık riskini azalttığını söylüyor. Çinli bilim adamları, günlük diyette artan lifin erken ölüm riskini de azaltacağını açıklıyor.
Çalışma, Şanghay'daki Onkoloji Enstitüsü'nden uzmanlar tarafından yürütüldü ve lider Yang Yang. Araştırmacılar, 980.000'den fazla erkek ve kadını içeren önceki 17 çalışmayı analiz etti. Katılımcıların çoğu Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa'dandı ve çalışma yaklaşık 67.000 ölümü tanımladı.
Çinli bilim adamları, katılımcıları günde ne kadar lif yediklerine göre beş gruba ayırdı. Daha fazla lif tüketen kişiler erken ölüm riskini %16 oranında azaltır.
Her on gram günlük lif alımı için herhangi bir ölüm riski yüzde on azalır. Amerikalı uzmanlara göre bir yetişkin her 1000 kalori için 14 gram lif tüketmelidir. Bu, erkeklerin günde yaklaşık 38 gram ve kadınların - yaklaşık 25 gram alması gerektiği anlamına gelir.
Günlük lif dozunuzu almak için daha fazla meyve ve sebze yiyebilirsiniz. Uzmanlar meyve sularından kaçınmayı tavsiye ediyor - 200 ml portakal suyunda sadece 0,4 g lif var, ancak ortalama boyutu 2,7 g olan bir portakalda.
Brüksel lahanası da lif bakımından zengindir - 100 gr lahana başına 3 gr lif içerir ve diğer yandan bu sebzenin kalorisi de düşüktür. Ispanak da lif için uygun bir besindir - 100 gr yeşil yapraklı sebzelerde 2 gr lif vardır ve aynı miktarda marulda - 0,5 gr.
Çok fazla lif içeren diğer yiyecekleri yemeyi unutmayın - kepekli tahıllar, yulaf ezmesi, fasulye, kuru meyveler, elmalar, armutlar ve daha fazlası.
Önerilen:
Uzun ömür Için Kök Sebzeler Ve Et
125 yaşındaki gezegendeki en yaşlı kadın, uzun yaşamanın sırrını ortaya çıkardı. Vatandaşı Küba olan kadın, bu ileri yaşa kadar yaşayabilmek için hayatının geri kalanında sağlıklı beslenmen, temiz hava soluman ve kalbinde her zaman çokça sevgi bulundurman gerektiğini paylaştı.
Gençlik Ve Uzun ömür Için On Iksir
Sağlığınıza yardımcı olacak - bağışıklığınızı güçlendirmek, vücudunuzu besinlerle doyurmak, yani gençliği uzatmak ve uzun ömür sağlamak için bu basit ve uygun fiyatlı tarifleri dikkatinize sunuyoruz. 1. Bir tencereye bir bardak su dökün, kaynatın.
Yosun - Uzun ömür Için Besin
Avrupa mutfağında yosun büyük saygı duyma. Ancak insan ömrünü uzatan besinler arasında yer alırlar. Alglerin bileşimini inceleyen İngiliz bilim adamları, içlerinde biyoaktif peptitler adı verilen faydalı bileşikler buldular. Bu maddeler hala sadece sütte bulunur.
Daha Uzun ömür Için Potasyum Ve Lifli Gıdalar
Beslenme hayatımız ve sağlığımızla doğrudan ilişkilidir. Özdeyiş: Bana ne yediğini söyle, sana ne olduğunu söylemek için bilinir ve beslenme açısından tamamen mantıklıdır. Peki, uzun ve sağlıklı yaşamak için ne yemeli? Beslenme uzmanlarının cevabı kategoriktir:
Gençlik Ve Uzun ömür Için Tibet Tarifleri! Gerçekten çalışıyorlar
Eski Tibetlilere göre, tüm vücudu gençleştirmek için bir veya ikiden fazla tarif var. Gençleşmenin ve uzun ömürlülüğün sırlarında ustalaşmaları boşuna değildir. Tarifleri, sarımsak, bal, bozkır hayvanlarının eti ve diğerleri gibi basit ve çok yaygın bitki, ürün ve minerallerden oluşur.
