2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Takip edelim tam beslenme çeşitli besinler sağlayan dengeli bir diyet uygulamak anlamına gelir. Bunlar amino asitleri içerir. Proteinler, vitaminler ve minerallerde bulunurlar.
Gıda, bize vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi veren bir madde kaynağıdır - proteinler, karbonhidratlar ve yağlar. Bitkisel kaynaklı gıdalardan insan sağlığı için çok önemli olan biyolojik olarak aktif bileşikler gelir.
Tam beslenme çeşitli besinlerin tüketilmesini gerektirir. Bu, farklı besin gruplarından besinlerin diyete dahil edilmesiyle kolaylıkla elde edilebilir. Her gün için çeşitli yiyecekler sağlamak ve bunları değiştirmek uygundur. Biraz doğru beslenme için temel kurallar Dahil etmek:
1. Yarı hazır yiyeceklerin yanı sıra konserve yiyeceklerden de kaçınılmalıdır. Çok fazla koruyucu ve tuz içerirler. Vücudun vitamin, mineral ve selüloz açısından zengin besinlere ihtiyacı vardır. Bunlar taze meyveler, sebzeler, taze et.
2. için tam beslenme bakliyat ve kepekli ekmek tüketimini artırmak iyidir. Günde %50 ila %70 kalori vermeleri gerekir.
3. Günde yaklaşık yarım kilo taze salata - meyve ve sebze yemek iyidir. Meyve ve sebzeler, ihtiyaç duyulan vitaminleri, amino asitleri sağlayacak ve vücudu serbest radikallerin etkisinden koruyacaktır.
4. Doymuş yağ miktarını azaltmanız gerekir. sağlıklı diyet. Günlük kalorinin maksimum %30'unu sağlamalıdırlar. Erkekler için bu, günde 75 gram anlamına gelir, onlar için bu miktar çok daha fazladır. Zeytinyağı ile yemek yapmak güzeldir.
5. Kırmızı et miktarını haftada 1-2 porsiyon azaltmakta fayda var. Vejetaryen yemekleri başarıyla etin yerini alabilir. Bamya ve fasulye protein açısından zengindir.
6. Daha fazla balık ve deniz ürünü yemelisiniz. Balık, özellikle yağlı balıklar, mineraller ve proteinler açısından zengin olduğu için kolesterol üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.
7. Artan kuruyemiş ve tohum tüketimi vücuda iyi gelecek ve sizi sağlıklı diyet. Kural şu ki, günde 30 gram fındık ve tohum, kolesterolü düzenlemek için gerekli yağ asitlerini sağlayan mükemmel bir seçimdir.
8. Şeker miktarı minimumda tutulmalıdır. Şeker çok hızlı emilir ve kan şekerini yükseltir, bu da diyabet ve ateroskleroz riskini artırır.
9. Tuz zararlıdır ve sınırlı miktarda tüketilmelidir. Bu, yüksek tansiyon ve koroner kalp hastalığını önler. Yemeklere tat vermek için otlar, sıcak baharatlar ve limon suyu kullanılabilir.
10. Bazı vitamin ve minerallerin yokluğunda, gıda takviyeleri ile desteklenebilirler, ancak bunların yerini tamamen alamazlar. tam beslenme.
Su içmenin vücut için ne kadar önemli olduğunu unutmayın. Ve temiz havada yürümek sindirimi iyileştirir.
Önerilen:
Sebzeleri Dondurmak Için Temel Kurallar
Haşlanmış, fırınlanmış veya kızartılmış tüm sebzeler dondurulmaya uygundur. Hangi sebzeler dondurulmamalıdır? Salatalık, marul, turp ve soğan dondurmanın son derece uygun olmadığı ürünler arasındadır. Olgunlaşmamış veya olgunlaşmamış sebzelerin de dondurucularda veya buzdolaplarında yeri yoktur.
Sebzeleri Sterilize Etmek Için Temel Kurallar
Taze sebzeler, doğal tatları, aromaları ve renklerinin yanı sıra vitamin ve diğer besin maddelerinin içeriği nedeniyle her zaman tercih edilir. Ancak mevsimi bittiğinde konserve, dondurma ya da başka bir şekilde muhafaza ederek sofralarımızda bulundurmaya çalışıyoruz.
Et Kızartma Için Temel Kurallar
Tüm modern görüşlere göre, kızarmış yiyecekler sağlığa çok zararlıdır. Fast food restoranlarında yemeklerin hazırlanmasının temeli kızartmadır. Bu sadece kısmen doğrudur. Kızarmış yiyecekler, kızarmış yiyeceklerin hazırlanma kurallarına uyulması koşuluyla, pişmiş veya fırınlanmış gibi besleyici, lezzetli ve hatta sağlıklı olabilir.
Yemek Sunumu Için Temel Kurallar
Örnek bir ev sahibi olmak için sadece lezzetli yemek yapabilmek yeterli değil, yemek sunumu için temel kurallara uymalıyız çünkü iştah yemeğin çeşidi ile birlikte gelir. Arkadaşlarınız bir dahaki sefere ziyarete geldiğinde biriktirmek istiyorsanız bu noktalara dikkat edin.
Baklagillerin Hazırlanması Için Temel Kurallar
Baklagiller paha biçilmez bir besin kaynağıdır ve rasyonel bir şekilde yemek istiyorsak birçok yönden gerçekten vazgeçilmezdir. Faydaları hakkında çok konuşuldu, ancak tüm değerli niteliklerini çıkarmak istiyorsak, hazırlanmalarında bazı temel kuralları öğrenmek iyi olur.
