2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
K vitamini phylloquinone ve antihemorajik vitamin olarak da adlandırılır. İki vitaminde bulunur - K1 ve K2. K1 vitamini ayrıca bağırsak mikroorganizmaları tarafından da sentezlenir. K vitamini kanın pıhtılaşma sürecinde yer alır. Spesifik olarak, K vitamini varlığında kanamayı durdurmada önemli bir rol oynayan protrombin ve prokonvertin proteinleri oluşur. E vitamini, K vitamininin etkisini nötralize eder, bu nedenle kan pıhtılaşma hastalıkları tedavisi gören kişiler tarafından alınmamalıdır.
bitkilerde K vitamini filokinon formunda ve menaquinone gibi hayvansal kökenli ürünlerde bulunur. K2 vitamini, K vitamini olarak tanımlanan bir madde grubuna aittir. Menaquinones genel adı altında da bulunurlar. Vitamin K2, normalde sindirim sisteminde doğal bağırsak mikroflorasının bir parçası olan bakteriler tarafından sentezlenen yağda çözünen bir vitamindir.
K Vitamininin İşlevleri
Bu yağda çözünen vitaminin ana işlevi, kanın pıhtılaşmasında rol oynayan ve iç kanamayı önlemeye yardımcı olan protrombin üretimidir. Menadione ayrıca daha güçlü adet akışı için kullanılır. Sık burun kanaması veya yüzeysel yaralardan kanama yaşıyorsanız, K vitamini çok uzun süre verilir.
Kalp krizi, felç veya bacaklarında kan pıhtısı geçirdikleri için oral antikoagülan kullanan kişilere, nispeten sabit bir günlük K vitamini miktarı almaları tavsiye edilir. K vitamini Steroid alan fitness ve vücut geliştirmede ısrarcı kişiler tarafından alınmalıdır. Karaciğerlerini aşırı yüklerler, karaciğeri koruyan ve normal çalışmasına yardımcı olan K vitaminini almakta fayda vardır.
Mendion, ihmal edilebilir de olsa, glikozun glikojene dönüşmesinde rol oynar. İnsan vücudunun az miktarda K vitaminine ihtiyacı vardır ve eksikliği nadirdir. Bağırsak florası onu üretecek özelliklere sahiptir ve yoğurt ve yoğurt tarafından uyarılır.
Günde sadece bir çorba kaşığı yoğurt, maddenin normal seviyelerini garanti eder. Nadiren eksiklik vakalarında kolit oluşur. K vitamininin düşmanları aspirin ve radyasyonun yanı sıra yiyeceklerin ısıl işlemidir. Doğal formlarında K vitamini toksik değildir, ancak sentetik versiyonu Menadion'da aşırı doz alınması önerilmez.
Önerilen günlük K vitamini dozları
Erkekler - 79 mikrogram
Kadınlar - 59 mikrogram
Güvenli üst limit: 30.000 mikrogram
K Vitamininin Faydaları
en önemli işlevi K vitamini kanın pıhtılaşmasına yardımcı olmasıdır. Bu, protrombini kan trombine dönüştüren karmaşık bir kimyasal reaksiyon yoluyla yapılır. Bu reaksiyonun sonucu, kanamayı önleyen bir kan pıhtısı oluşumudur. Bu nedenle, seyrelticiler (antikoagülanlar) kullanan kişilere K vitamini alımlarını sınırlamaları talimatı verilir.
K vitamini iç kanama ve kanamayı önlemek için gereklidir. Kadınlarda aşırı adet akışının azalmasına yardımcı olur. Bu vitamin karaciğerin normal çalışması için önemlidir. Aynı zamanda enerji üreten dokuların, özellikle de sinir sisteminin aktivitelerinde yer alır.
K vitamini vücudun faydalı mineral kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Son araştırmalar, K vitamininin osteoporoz ve kemik kaybını önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ailenizde osteoporoz öyküsü varsa, sağlıklı K vitamini düzeylerini koruduğunuzdan emin olmanız önemlidir.
Son araştırmalar, K vitamininin kanser için önleyici ve tedavi edici faydaları olduğunu göstermektedir. Birkaç insan çalışması, K vitamininin kanser önleyici etkileri olabileceğini göstermiştir. K vitamini ayrıca arterlerin tıkanmasını önleyerek kalp hastalığı ve kalp yetmezliğini önlemeye yardımcı olur.
K2 vitamini, kemik yapımında K1 vitamininden daha etkilidir. K1 vitamininden farklı olarak zararlı kolesterolü düşürme ve ateroskleroz gelişimini baskılama etkisi vardır. K2 vitamini, osteoporozda kırıkları önleyebilir ve lomber kemik yoğunluğunu koruyabilir. D vitamini ve kalsiyum ile birlikte K2 vitamini, osteoporozun tedavisi ve önlenmesi için reçete edilir.
K vitamini kaynakları
K vitamini bağırsak bakterileri tarafından oluşturulur, ancak gıda yoluyla ek K vitamini sağlanır. K vitamini balık yağı, karaciğer, yumurta, süt, yoğurt, kuru erik, soya, balkabağı, domates, çilek, havuçtan elde edilebilir. K vitamini en çok yabani kestane yapraklarında bulunur.
En yaygın olarak ıspanak, ısırgan, karnabahar, yonca, yeşil pancar, bezelye, maydanoz, soğan, bamya, marul, brokoli, Brüksel lahanası, lahana, deniz yosunu, ıspanak, şalgam, kuşkonmaz, karahindiba, hindiba gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Fesleğen, kereviz, kişniş, mercanköşk, kekik, maydanoz, kekik gibi kuru baharatlarda da önemli dozlarda K vitamini bulunur.
K vitamini eksikliği
kıtlığı K vitamini İnsanlarda nadirdir, ancak yenidoğanlarda ve bağırsak sorunları olan kişilerde ve uzun süre antibiyotik kullananlarda yaygındır. Hipovitaminozis K, yaralanmada kan pıhtılaşmasının gecikmesi ve yaralanma sonucu deri altı ve iç kanamanın daha kolay oluşması ile oluşur. K vitamini eksikliği olan en yaygın hastalıklar kolit, yavaş kan pıhtılaşması, kanamadır.
K vitamini doz aşımı
K vitamini aşırı dozda alınmamalıdır. Doz aşımı tehlikeli ve hatta yaşamı tehdit edici olabilir. E vitamini ile birleştirmek iyi değildir çünkü iki vitaminin kombinasyonu kanamaya neden olabilir. Etkisi tam tersi olduğu için kanı inceltme amaçlı tedavide de kaçınılmalıdır.
Önerilen:
B Vitamini Kompleksi
Tüm vitamin türlerinin organik doğası, onları tam bir insan yaşamı için vazgeçilmez bir bileşen haline getirir. Vitaminler insan vücudunda üretilmez ve sentezlenmez, bu büyük önem taşır ve bunların tedarikine odaklanılmalıdır. B vitamini kompleksi bu gruptaki tüm önemli vitaminleri optimal miktarda içerir.
C Vitamini Hangi Besinlerden Alınır?
C vitamini vücuda yardımcı olur demiri emmek, sağlıklı dokuları ve güçlü bir bağışıklık sistemini korumak. Soğuk algınlığından kaçınma çabalarımızda güçlü bir müttefiktir. Erkekler için önerilen günlük C vitamini dozu 90 gr, kadınlar için 75 gr ve çocuklar için 50 mg'dır.
C Vitamini
Diyet takviyesi olarak yaygın kullanımı nedeniyle, C Vitamini diğer besinlere kıyasla halk tarafından son derece iyi bilinmektedir. Aynı zamanda soğuk algınlığı ve grip tedavisinde ilk ulaştığımız şeydir. C vitamini Askorbik asit olarak da adlandırılan, ihtiyaç olmadığında kolayca atılan besin maddelerini suda çözer.
B1 Vitamini - Tiamin
B1 vitamini tiamin olarak da adlandırılan, B vitamini ailesinin bir üyesidir ve en iyi besin eksikliği olan beriberi önlemedeki rolüyle bilinir. Beri-beri hastalığı kelimenin tam anlamıyla "zayıflık" anlamına gelir ve 19. yüzyılın sonlarında ve 20.
A Vitamini Için Taze Hamsi Ve D Vitamini Için Istavrit Yiyin
Çoğu zaman balık pişireceğimiz zaman en yakın markete gidip donmuş balık alırız. Evet, çok daha hızlı ve daha kullanışlı! Ancak çoğu dondurulmuş ürün / meyve, sebze / gibi balık, dondurulmuş versiyondan çok daha tazedir. Ayrıca taze balık çok daha fazla A ve E vitamini içerir.
