2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Posta müminlerin manevi hayatında özel bir dönemdir. Tanrı ile ve kendinizle tüm kalbinizle konuşmak için harika bir fırsat. Derin manevi bileşen olmadan, oruç basit bir diyet haline gelir ve sağlığınız için en faydalı olanı olmaz.
Vücudun sağlığını ve enerjisini korumak için oruç sırasında 80-100 g'a kadar protein tüketilmelidir, ancak bu durumda sadece bitki kaynaklı olmalıdır. Aslında, bitkisel gıdalar çok fazla protein içerir. Diğer bir konu da, tüm bitki proteinlerinin iyi sindirilmemesidir. Bu nedenle beslenme uzmanları, etsiz beslenmenize bol miktarda taze sebze ve ot eklemenizi önerir. Bu gıdalar, yağsız bir diyetin temelini oluşturması gereken baklagillerden, kabuklu yemişlerden ve tahıllardan gelen tüm besin maddelerini emmeye yardımcı olur.
İşte bazı temel olanlar Oruç sırasında protein kaynakları.
Mercimek 100 gr kuru üründe 24 gr protein içerir. En sağlıklı yağsız gıdalardan biri olarak kabul edilir. Ortadoğu'da buna fakirlerin eti denir, ancak Oruç sırasında sıcak bir mercimek çorbasından daha lezzetli bir şey yoktur.
Olgun fasulye, 100 gr kuru ürün başına 21 gr bitkisel protein içerir. Bu ağırlıktaki her şey emilmez ama fasulyeye taze otlu salatalar eklerseniz emilim daha iyi olur. Her zaman bir tencerede yağsız fasulye çorbası veya fasulye hazırlayabilirsiniz.
Nohut, 100 gr kuru ürün başına yaklaşık 20 gr protein içerir. Nohut suyu tavuk suyuna çok benzer, mükemmel yağsız çorbalar yapar.
Soya ayrıca oruç sırasında mükemmel bir protein kaynağıdır - 100 g soya unu 35 g'a kadar protein içerir. Soya peyniri - tofu, 100 g başına 7-0 gram protein içerir, ancak soyayı dikkatli kullanmalısınız, büyük miktarlarda tiroid bezi için elverişsizdir.
Yulaf ezmesi 100 g'da 17 gram protein içerir ve ayrıca fosfor, magnezyum, potasyum, demir ve bakır gibi B vitaminleri ve mineraller açısından son derece zengindir.
Buğday kepeği, 100 g ürün başına 15.5 g protein içerir. Ek olarak, yüksek konsantrasyonda faydalı vitamin ve minerallere sahiptirler.
Bezelye 100 g ürün başına 6,7 gram protein içerir. Vitamin ve mineral bakımından zengindir ve aynı zamanda kalorisi düşüktür. Bu nedenle bezelyeli çorbalar, bezelye güveç ve bezelye köftesi et yemediğinizde faydalı olacaktır.
Kaju fıstığı 25 gr bitkisel protein içerir. 100 g fındık başına. Ancak kajuların en kalorili ve yağlı fındık olduğunu unutmayın, gün boyunca sadece sınırlı miktarda yiyebilirsiniz.
Ceviz, 100 gr ürün başına 15 gr protein içerir. Ayrıca birçok faydalı yağ asidi ve mineral içerirler.
Badem, kavrulduğunda 100 gramda 21 gram, çiğ ise 15 gram protein içerir.
Ayçekirdeği ayrıca 100 gramda 21 gram protein içerir. Ayrıca çok miktarda omega-6 yağ asitleri ve omega-9 yağ asitleri, birçok mineral ve vitamin E ve B1, B5 ve B9 içerirler. %50'den fazla yağ içerdiklerini ve büyük miktarlarda tüketilmelerinin istenmediğini unutmayın.
Soyulmuş ve kurutulmuş kabak çekirdeği 100 gr'da 24 gr protein içerir. Ayrıca magnezyum, potasyum ve çinko açısından da zengindir.
Kinoa 100 gr'da 14 gr protein içerir. Ayrıca birçok B vitamini vardır. Biber dolmasına, kabak dolmasına, domates ve benzeri dolmalara ekleyebilirsiniz. Kinoa salatası da olabilir lezzetli yağsız yemek.
Karabuğday, 100 gr kuru tane başına 13 gr protein içerir ve ayrıca oruç sırasında rezervleri hızla tükenen çok fazla demir vardır.
Darı 100 g'da yaklaşık 11 g protein içerir.
Susam 100 gr tohum başına 19 gr protein içerir. Aynı zamanda mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır.
Avokadoda protein düşüktür, 100 g ürün başına sadece 2 g. Ancak diğer yandan, iyi emilirler ve ayrıca birçok yararlı yağ asidi ve lif içerirler.
Brüksel lahanası 100 gramda yaklaşık 5 gram protein içerir.
Ispanak 100 gramda yaklaşık 3 gram protein içerir ve mükemmel bir B ve C vitamini kaynağıdır.
Yağsız ve şekersiz siyah ekmek, 100 gr ürün başına 7 gr protein içerir.
% 85'in üzerinde kakao içeren bitter çikolata, 100 gramda 11 ila 13 g protein içerir.
Liste kapsamlı olduğunu iddia etmiyor, ancak gördüğünüz gibi yeterince listeleniyor. oruç sırasında protein imkansız değil. Tek yapmanız gereken hayal gücünüzü serbest bırakmak ve harika yağsız yemeklerinizi pişirmek.
Önerilen:
Hamilelik Sırasında Meyveler
Hamilelik sırasında, annenin diyeti bebek için ana besin kaynağıdır. Kandan gelen besinler ve bebeğin organları ve sistemleri, kasları, beyni ve iskeleti için sürekli oluşan yapı taşlarıdır. Ancak hamile bir kadın sabah bulantısı ve yemek yeme ile mücadele ettiğinde, sağlıklı bir diyet her zaman bu kadar kolay bir iş olmayabilir.
En Iyi Protein Kaynakları
Protein her öğünün gerekli bir parçasıdır. Doku oluşturmaya ve kasları güçlendirmeye yardımcı olurlar, kan şekerini dengelerler ve vazgeçilmezdirler. Cildin, dişlerin, saçların, tırnakların ve sağlığın güzelliği için gereklidirler. Yağlar ve karbonhidratların aksine, proteinler azot içerir.
En Iyi Yüksek Kaliteli Protein Kaynakları
protein enerji sağlar, ruh halini ve bilişi (biliş) korur. İnsan vücudundaki dokuları, hücreleri ve organları inşa etmek, korumak ve onarmak için gerekli olan hayati bir besindir. Yeterince almanın anahtarı yüksek kaliteli protein Diyetinize hem hayvansal hem de bitkisel protein kaynaklarını eklemektir.
Kilo Kaybı Için En Iyi Protein Kaynakları
Kilo vermeye çalışıyorsanız, muhtemelen daha fazla protein tüketmenin istediğiniz kiloya ulaşmanıza yardımcı olabileceğini hatırlatmamıza gerek yok. Sebzeler gibi kaynaklardan bile alınan protein, daha uzun süre tok hissetmenize ve abur cubur yeme olasılığınızın azalmasına yardımcı olmak için yavaş ve kademeli olarak emilir.
Oruç Sırasında Sağlıklı Menü
Çoğu uzman, oruç tutmanın insan vücudunu temizlemenin ideal yolu olduğuna inanır. Aynı zamanda birçok kişinin oruç sırasında et, peynir, peynir vb. gıdaları kaybettikten sonra kaçınılmaz olarak kilo vereceğine ve yemek sırasında kendini unutacağına karar verdiği kanıtlanmıştır.
