2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Diyetin adı, tüketilen ana gıdaların karbonhidrat bakımından zengin olduğunu göstermektedir.
Yüksek karbonhidrat diyeti tonlar ve vücudu enerji ile şarj eder, kas kütlesi kazanmanın bir yolu olarak fitness hayranları arasında popülerdir. Bu diyetle yağlar, karbonhidratların arka planına karşı önemli ölçüde daha azdır.
Tercih ederseniz menünüzde ağırlıklı olması gereken ürünler arasında yüksek karbonhidrat diyeti yapıyorsun unlu mamüller, şeker ve mısır ürünleri, pirinç ve türevleri - karabuğday, arpa, buğday, yulaf, bezelye, patates. Yağ tüketilebilir, ancak aşırıya kaçmadan. Yemeklere bol sebze eklemekte fayda var.
Eğer fındık aşığıysanız, yiyebilirsiniz, ancak ayrı olarak yiyebilirsiniz. karbonhidratlı yiyecekler. Kuru ve tatlı meyveler antrenmandan 15 dakika sonra veya sabah uyandıktan sonra tüketilir.
Antrenmanlarınızın yoğunluğuna ve amacına bağlı olarak günlük yiyecek dozunuzu çeşitli şekillerde bölebilirsiniz:
Ayrı tip - karbonhidratları ve proteinleri ayrı ayrı yediğinizde, günlük öğünler 6-7 küçük porsiyona bölünebilir.
Karışık tip - 4-5 orta parçaya bölün.
Birleştirme türü - yukarıdaki iki türü karakterize eder ve birleştirir. İdeal porsiyonlar 5-6'dır.
Yüksek karbonhidrat diyeti ve diyetleri, vücuttaki proteinin iyi emilmesine ve ayrıca vücuda enerji veren ve varsa yırtık kas dokusunun iyileşmesini hızlandıran kandaki glikoz ve insülin seviyesine katkıda bulunur.
Bu diyeti takiben hazırladığınız yemekler fırınlanabilir, haşlanabilir, buğulanabilir veya buharda pişirilebilir. Ürünleri yağla doyurduğu ve vücut tarafından emilmesini zorlaştırdığı için ekmek ve kızartmadan kaçınmalısınız. Meyveler çiğ, sebzeler - çiğ, buğulanmış veya haşlanmış olarak yenir.
Vücudunuz üzerinde hem fiziksel hem de duygusal olarak faydalı bir etkiye sahip olmak için - enerjik hissetmek ve figürünüzü geliştirmek için diyet doğru yapılmalıdır. Diyete ciddi bir şekilde bakmanız, her gün için gerekli plan ve hesaplamaları yapmanız, hangi ürünleri almanız gerektiğini bilmeniz ve kesinlikle yapmanız gerekiyor.
Yüksek karbonhidrat diyeti daha uzun egzersizlere izin verir - bir saatten bir buçuk saate kadar ve elbette onlardan sonra iyileşmek için daha fazla zaman gerektirir. Özellikle hala başlangıçtaysanız, egzersizler arasında ve sırasında mola vermeyi unutmayın.
Önerilen:
Karbonhidratsız Diyet Hakkında Her şey Tek Bir Yerde
Karbonhidratsız diyet biriken yağları temizlemek için uygulanan bir rejimdir. Genellikle kas pahasına yağları temizlemek isteyen sporcular tarafından tercih edilir. Diyet, sebzelerden elde edilenler hariç, karbonhidratları tamamen dışlar.
Havuç Diyeti Hakkında Her şey
Havuç en yaygın sebzelerden biridir. Bunları yılın herhangi bir zamanında marketlerde bulabilirsiniz. Havuçlar vitamin ve lifle doludur, bu nedenle havuçlu bir monodiyet, ilkbaharda kilo verme planlarınıza mükemmel bir şekilde uyacaktır.
Bal Diyeti Hakkında Her şey
İlkbahar, kışın forma girmeniz ve aldığınız kiloları vermeniz gereken zamandır. Bal diyeti ile elbette bu ürüne tam olarak dahil edilemez. Doğal kökenine rağmen, bal büyük miktarlarda çok faydalı değildir. Bu nedenle bu diyet, güzel bir ilaveye sahip oldukça standart bir gıda setinden oluşur - bal.
Fasulye Diyeti Hakkında Her şey
Fasulyeler ideal bir diyet ürünüdür. İçindeki kaloriler küçüktür ve aynı zamanda besin ve vitamin bakımından zengindir. Protein açısından fasulye, et ve balığa benzer. Ek olarak, fasulyeler lezzetlidir ve onları yılın herhangi bir zamanında nispeten az parayla mağazadan satın alabilirsiniz.
Sağlıklı Ve Yağsız Kalmak Için Karbonhidrat Diyeti Ile Alternatif Yüksek Yağ
Alternatif diyetler sağlığımız için neden önemlidir? Diyetlerin değişmesi bize garip gelebilir. Neden yüksek karbonhidrat ve yüksek yağlı diyet arasında geçiş yapasınız? İstenen sonuçtan mahrum kalıp aynı zamanda zamanımızı, paramızı ve emeklerimizi boşa harcamayacak mıyız?
