2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kahvaltı zorunlu bir bölümdür modern insanın sağlıklı rejiminden. Bu günün en önemli öğünüküçümsenmemeli ve gözden kaçırılmamalıdır. Vücuda değerli besinler sağlar ve vücudu ve zihni tüm gün boyunca enerji ile şarj eder.
Sağlıklı bir kahvaltı beyin fonksiyonlarını uyarır, daha fazla odaklanmamızı sağlar ve yaptığımız aktivitenin verimini arttırır. Ayrıca sabah yemekleri, iyi bir ruh halinin korunmasına yardımcı olur ve gün boyunca gerginlik ve stresle baş etmeyi kolaylaştırır.
tabiki önemli kahvaltıda hangi yemeği yiyoruz. Bizi daha uzun süre tok tutan ve günlük olarak maruz kaldığımız tüm zorlukların üstesinden gelme gücüne sahip olmamız için yeterli enerji ve besin sağlayan ürünleri seçmek önemlidir.
Buraya en iyi kahvaltı yiyecekleri hangileridir ve neden tam olarak bu kategoriye giriyorlar.
Yumurtalar
Kahvaltıda yumurta tercih edilir çoğu insan için. Ve bir nedeni var! Bunlar harika bir protein, D vitamini, faydalı selenyum ve diğer değerli maddeler kaynağıdır. Ayrıca göz sağlığı için önemli olan lutein ve zeaksantin antioksidanlarını içerirler. Yumurtalar iyi doyurur ve kan şekeri ve insülin seviyelerini korur. Başlıca avantajları, onlarca farklı şekilde hazırlanabilmeleri ve lezzetlerinin her zaman harika olmasıdır.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi en sağlıklı tahıllardan biridirinsan vücuduna birçok fayda sağladığı gösterilmiştir. Yüksek tansiyonu düşüren ve kalp sağlığına katkıda bulunan önemli vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlar bakımından zengindirler. Yulaf ezmesi ayrıca sabit bir kan şekeri seviyesini korur, kolesterolü düşürür ve diyabet riskini azaltır.
yoğurt
Yoğurt şüphesiz en iyi kahvaltı yiyecekleri. Sağlıklı dişler ve kemikler için gerekli bir mineral olan kalsiyumun yanı sıra harika bir magnezyum, potasyum, fosfor kaynağıdır. Her ikisi de kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olan yüksek düzeyde B vitamini, özellikle B12 vitamini ve riboflavin içerir. Proteinlerin, proteinlerin ve probiyotiklerin varlığını gözden kaçırmayalım çünkü probiyotikler sindirim sistemini sağlıklı tutar ve işlevini uyarır.
Yoğurdu saf haliyle tüketebilir veya bal, chia, çeşitli meyve ve kuruyemişler ekleyerek daha lezzetli ve besleyici hale getirebiliriz.
Meyveler
Meyveler güne başlamak için mükemmel bir besindir ve bu tartışılmaz bir gerçektir. Vücut tarafından kolayca emilirler ve sindirim sistemini aşırı yüklemezler. İçerdikleri zengin besin ve mineraller - potasyum, lif, antioksidanlar, vitaminler, su ve daha fazlası sayesinde bir dizi sağlık yararı sağlarlar.
Meyveler doyurur, bizi enerjik hissettirir ve beyni daha hızlı çalışmaya teşvik ederek vücudun tüm bölümleri arasında bir denge oluşturur. Meyve suları veya taze meyve suları şeklinde değil, bütün olarak yemek önemlidir, çünkü bu şekilde liflerini korurlar ve kan şekeri seviyelerinde ani değişikliklere neden olmazlar.
Kahve
Dünya çapında milyonlarca insan güne bir fincan kokulu ve canlandırıcı kahve ile başlayın. Bu lezzetli içecek, vücuttaki hücreleri güçlendiren ve onları serbest radikallerin etkilerinden koruyan antioksidanlar açısından zengindir.
Kahvenin içerdiği kafein ferahlatıcı bir etkiye sahiptir, ruh halini iyileştirir ve zihinsel aktiviteyi arttırır. Tabii ki kahve ölçülü tüketilmelidir - günde 3-4 fincana kadar, aksi takdirde aşırı kahve alımı insan vücuduna ciddi zararlar verebilir.
Önerilen:
Kahve Ile Aşırıya Kaçıyor Musun? Günde Tam Olarak Ne Kadar Içebileceğinizi Görün
Bir fincan aromalı kahve içmemişsek çoğumuz sabahları uyanamayız. Bizi uyandırır ve sesimizi yükselterek bizi günün zorluklarına hazırlar. Doyurucu bir öğle yemeğinden sonra tonik bir içecekle rahatlamayı da severiz ve işten kısa bir mola sırasında meslektaşlarımızla paylaşmak için bir ikindi kahvesi alabiliriz.
Günde Tam Olarak Kaç Tane Fındık Yemek Faydalıdır?
Pek çok kişi tarafından süper gıda olarak kabul edilen kuruyemişler gerçekten etkileyici bir besin bileşimine sahiptir. Protein ve yağ bakımından zengindirler (omega-3 yağ asitleri dahil) ve paha biçilmez manganez, bakır, magnezyum, çinko, selenyum, E vitamini ve diğer birçok besin içerirler.
Peynirde Tam Olarak Ne Var?
Peynir biz Bulgarlar için özellikle önemlidir, çünkü geleneksel olarak hem ham haliyle hem de favori spesiyallerin bir bileşeni olarak her sofrada bulunur. Hangi peynirleri ve kaşar peyniri alacağınızı seçerken kalitenin uygun fiyata sahip olduğunu bilmeliyiz.
Sağlık Ve Iyi Bir Ruh Hali Için çikolata Tam Olarak Kimdir?
Çikolatanın kalp fonksiyonlarını iyileştirdiği ve iyi bir ruh halinin vazgeçilmez bir kaynağı olduğu bir yenilik değildir. Çikolata tüketimi, sadece kardiyovasküler hastalığa yatkın hastalarda değil, kalp krizinin kesin bir şekilde önlenmesidir.
Formda Kalmak Için Düzenli Olarak Kepek Ile Kahvaltı Yapın
kepek pirinç, yulaf ve buğday gibi tahılların dış tabakasıdır ve daha pürüzsüz ve daha beyaz bir ürün elde etmek için bu dış tabaka genellikle öğütme işlemi sırasında çıkarılır. Tahılda lif bakımından zengin kepek ve vitamin bakımından zengin mikroplar kaldığında buna tam tahıl denir.
