2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
denilen antioksidanlar antosiyaninler, bir dizi sağlık yararı getirin. Doğal olarak mor renkli olan birçok gıda, bu faydalı bitki pigmentlerini içerir.
Sık tüketim antosiyaninler açısından zengin besinler, uzun ömürlülüğü, kardiyovasküler sağlığı, kanseri önlemeyi ve bunamayı destekler.
Bu yazıda hangisinin en iyi olduğunu ortaya çıkaracağız. antosiyaninlerin diyet kaynakları.
Yaban mersini
Yaban mersini, hücrelerin korunmasına yardımcı olan, demir emilimini destekleyen ve sindirim sistemi için iyi olan çözünür lif içeren yararlı bir C vitamini kaynağıdır.
Mor tatlı patates
Tüm tatlı patatesler çok besleyicidir ve C vitamini, provitamin A, potasyum ve B vitaminleri dahil birçok vitamin ve mineral içerir. antosiyanin kaynakları. Mor tatlı patates tüketimi, anti-inflamatuar özelliklere sahip olabilir ve hatta obezite ve bazı kanserlere karşı koruma sağlayabilir.
Patlıcan
Patlıcan, antioksidanlar ve kemik sağlığı ve metabolizması için gerekli olan bir mineral olan manganez açısından yüksektir. Patlıcan kabuğunda, bir anti-inflamatuar olarak hareket ettiği ve kardiyovasküler sistemi koruduğu gösterilen yüksek bir antosiyanin nasunin konsantrasyonu vardır.
mor karnabahar
Mor karnabahar çarpıcı bir turpgildir. antosiyanin içeren sebzeler, onlara yoğun bir mor renk veren bir genetik mutasyon sayesinde. Bu karnabahar türü sadece herhangi bir yemeğe renk katmakla kalmaz, aynı zamanda iltihap önleyici etkilere de sahiptir ve bazı kanserleri de önleyebilir.
mor havuç
Mor havuç, antosiyaninler, sinnamik asit ve klorojenik asit dahil olmak üzere çok çeşitli polifenolik antioksidanlar içeren tatlı tadı olan sebzelerdir. Mor havuç tüketimi, daha düşük kardiyovasküler hastalık, obezite ve diyabet riskine yol açar.
mor kuşkonmaz
mor kuşkonmaz vitaminler, mineraller ve güçlü bitki bileşikleri içeren gerçek bir hazinedir. Üstelik mükemmeller antosiyaninlerin diyet kaynakları. Mor kuşkonmaz, önemli kardiyovasküler ve kanser önleyici özelliklere sahip bir bitki pigmenti olan rutinin en yüksek konsantrasyonuna sahiptir.
kırmızı lâhana
Kırmızı lahana, sağlığa birçok faydası olan antosiyaninler içerir. Lif, provitamin A ve C vitamini bakımından zengindir. Anti-inflamatuar etkileri, yüksek pigmentli yapraklarında bulunan yüksek konsantrasyondaki temel bitki bileşiklerinden kaynaklanır.
Önerilen:
En Iyi Folik Asit Kaynakları
Folik asit B9 vitamini veya folat olarak da bilinen, insan vücudundaki bir dizi hayati süreçten sorumlu bir maddedir. DNA üretimine, hücre büyümesine, amino asit sentezine katılır, kolesterol seviyelerini kontrol eder, bağışıklık sisteminin işleyişini destekler.
B-kompleks Vitaminlerinin En Iyi Kaynakları
Vitamin B kompleksi, suda çözünen 8 farklı vitaminden oluşan bir settir. Hücre metabolizmasının düzenlenmesinde önemli bir rol oynar, bu nedenle enerji temini için önemlidir. Farklı B vitamini türleri birlikte daha güçlü bir bağışıklık sistemi, daha iyi sinir sistemi işlevi ve metabolizmanın korunmasını sağlar.
En Iyi Protein Kaynakları
Protein her öğünün gerekli bir parçasıdır. Doku oluşturmaya ve kasları güçlendirmeye yardımcı olurlar, kan şekerini dengelerler ve vazgeçilmezdirler. Cildin, dişlerin, saçların, tırnakların ve sağlığın güzelliği için gereklidirler. Yağlar ve karbonhidratların aksine, proteinler azot içerir.
En Iyi Yüksek Kaliteli Protein Kaynakları
protein enerji sağlar, ruh halini ve bilişi (biliş) korur. İnsan vücudundaki dokuları, hücreleri ve organları inşa etmek, korumak ve onarmak için gerekli olan hayati bir besindir. Yeterince almanın anahtarı yüksek kaliteli protein Diyetinize hem hayvansal hem de bitkisel protein kaynaklarını eklemektir.
Kilo Kaybı Için En Iyi Protein Kaynakları
Kilo vermeye çalışıyorsanız, muhtemelen daha fazla protein tüketmenin istediğiniz kiloya ulaşmanıza yardımcı olabileceğini hatırlatmamıza gerek yok. Sebzeler gibi kaynaklardan bile alınan protein, daha uzun süre tok hissetmenize ve abur cubur yeme olasılığınızın azalmasına yardımcı olmak için yavaş ve kademeli olarak emilir.
