Metabolizmamı Nasıl Arttırabilirim?

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Metabolizma, vücudumuzda çeşitli biyokimyasal süreçlerin etkisi altında meydana gelen bir metabolizmadır. farklı var metabolizmayı hızlandırmanın yolları. Bugün onlar hakkında konuşacağız.

Modern yaşam ritmi yemek pişirmek için fazla zaman bırakmaz. Ancak yağ yakmanın başarısı da diyete bağlıdır. Kalori alımında keskin bir azalma ile vücut, hayatta kalmasını sağlayan yağ biriktirmeye başlar.

Tüketilen minimum kalori sayısı en az 1200 kalori olmalıdır. Daha az kalori tüketmek yalnızca kısa vadeli sonuçlara yol açacaktır. Ardından hızlı kilo alımı olacak ve sağlık sorunları başlayacaktır. Kalori alımında keskin bir azalma ile vücut, hayatta kalmasını sağlayan yağ biriktirmeye başlar.

Yemekler sık olmalı, ancak bol olmamalıdır. Besin alımı arttıkça hacmi azalır. Bu, aşırı yememek için iyi bir alışkanlık geliştirmenize izin verir. Bu durumda, mide, çok miktarda yiyecekte olduğu gibi gerilmez, sadece küçülür. Mide için norm, 200 gram kapasiteli bir bardak hacmindeki yiyeceklerdir.

Proteinlerin vücutta parçalanması, karbonhidratların parçalanmasından iki kat daha fazla kalori gerektirir. Akşamları protein tüketmek çok iyidir. Protein et, balık ve peynirde bulunur. Ancak protein diyetine uymak gerekli değildir, çok zararlıdır.

Bol su için, vücuttan atıkların atılmasına yardımcı olur, sindirim sürecini düzenler ve faydalı besinler getirir. En az 2 litre sıvı, su, çay, taze meyve suları ve her şeyi için metabolizmayı hızlandırır.

Soğuk bir içeceği sindirirken, vücut sıcak içecekleri sindirirken olduğundan daha fazla kalori harcar. Yeşil çay metabolizmayı hızlandırır en iyisi. Bir fincan yeşil çay kalori yakımını 2 saate kadar hızlandırır. Sütsüz bir fincan kahve metabolizmayı 4 saate kadar hızlandırır.

Diyetinizde farklı kullanın hızlı metabolizma için baharatlar. Zencefil, tarçın, köri, acı biber, zerdeçal gibi baharatlar sindirim sürecini iyileştirir ve böylece metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.

Şekeri azaltmak, vücudu yağ depolama moduna sokar.

Temiz havada yürürken harekete daha fazla dikkat edin. Özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorsanız, kural olarak, saatte bir egzersiz yapın: zıplayın ve yerinde koşun, birkaç ağız kavgası yapın, vb. Bu fitness, hatta tam egzersiz ile ilgili değil, ısınma ile ilgili. Bu sadece metabolizmayı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda eklem ve omurga hastalıklarına karşı da korur.

Sinir sistemine dikkat edin, stres sırasında dolaşım sisteminde yeniden dağıtılan ve yağlarda biriken yağ asitleri salınır. Ek olarak, stres genellikle iştahı artırır ve yiyecekleri vurgular.

normal için metabolizma, vücudun en az 8 saat sağlıklı uykuya ihtiyacı vardır.

Kontrast duşu deneyin - soğuk ve ılık suyun değişimi, kan mikrosirkülasyonunu iyileştiren bir termal masajdır. Bunun metabolik süreçler üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Soğuk bir duş alırsanız, vücut ısınmaya enerji harcar (bu işlem özellikle etkilidir - sabahları, kahvaltıdan önce) ve daha fazlası vücudu sertleştirir. Ama kötüye kullanmayın, beş dakikalık soğuk duş yeterlidir.

Sauna ve banyo ile hücresel aktiviteyi güçlendirecek ve cildin serbest nefes almasını sağlayacaksınız. Sıcak buhar hücrelerdeki dolaşımı arttırır, cildin gözeneklerini açar, metabolizmayı yeniler ve hızlandırır.

Önemli! Bu yöntemlerin de kontrendikasyonları vardır. Kalp veya tansiyon sorunlarınız varsa, sıcaklıktaki ani değişikliklerden kaçının.