2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kilo vermek için lezzetli yemeklerden vazgeçmek zorunda değilsiniz.
Ülkemizde birçok insan aşırı kilolu. Günümüzde bu sadece estetik bir sorun değil, fazla kilolu olmak birçok rahatsızlık getiriyor, yaşam kalitesini bozuyor ve genel sağlığı olumsuz etkiliyor.
Stres, işte ve ailede problemler, kendileri için sürekli zaman eksikliği, genellikle ana zevk kaynağının yemek olduğu gerçeğine yol açar - lezzetli, yağlı, baharatlı, tatlı, yüksek kalorili. Bu bizi gıda bağımlılığına ve aşırı yemeye götürür. Kötü beslenme alışkanlıklarından nasıl vazgeçilir ve evet kilomuzu kontrol ediyoruz?
Yiyeceklere karşı tutumunuzu değiştirin - onu sonsuz bir zevk kaynağı veya kişisel sorunlarda bir teselli olarak değil, yaşamı sürdürmenin bir aracı olarak algılayın. Şekeri bal, meyveler, kuru meyveler ve daha fazlasıyla değiştirin.
Soda ve gazlı içecekler yerine sadece şeker içermeyen %100 meyve suyu içmelisiniz. Düzenli süt ürünlerinden kaçının, sadece yağsız satın alın. Mayonez ve diğer endüstriyel soslardan vazgeçin.
Ana yemekten sonra ve tatlıdan önce mola verin - masayı temizleyin, bulaşıkları yıkayın, dikkatinizi dağıtın. En sevdiğiniz yemeklerin tadını çıkarmaya devam etmek, aynı zamanda tüketilen miktarı izlemek önemlidir.
Vücut kitle indeksi, kilogram cinsinden vücut ağırlığının, bir kişinin boyuna oranının iki ile çarpılmasıyla hesaplanır.
İçin kilomuzu kontrol etmek, kendimizi yağlı, baharatlı, tuzlu ve tatlı ürünlerle sınırlandırmalıyız. Obezite birçok hastalığa neden olabilir.
Kilonuzu her hafta (veya daha sık) kontrol edin, fazla kiloluysanız akşamları diyetinizi azaltın! Ve sağlığı iyileştirmek için - her zaman yediğiniz yemeğin bileşimini okuyun.
Tüm gözlemleri ve kullanılan kalorileri kaydedebileceğiniz bir yemek günlüğü tutmak iyi olacaktır.
spor da güzel kiloyu kontrol etmenin yolu. Uzmanlar, sizi bireysel bir program haline getirecek bir koçun rehberliğinde düzenli antrenman yapmanızı önerir.
Önerilen:
Vücudunuzu Nasıl Alkalize Edersiniz
pH, pozitif yüklü hidrojen (asit) iyonları ile negatif yüklü (alkali) arasındaki oranı gösteren bir göstergedir. Normalde sağlıklı bir insan vücudunda çevre nötrdür veya değeri 7'dir. 7'nin altındaki değerler asitliği, daha yüksek değerler ise alkaliliği gösterir.
Mantarların Zehirli Olup Olmadığı Nasıl Kontrol Edilir
Mantarlar, bitki krallığı ile hayvanlarınki arasında bir geçiş pozisyonu işgal eden garip organizmalardır. On yedinci yüzyılda, bazı Avrupalılar onları şeytanın yarattığını bile düşündüler. Mantarlar, mantar yemeklerine karakteristik tat ve aromasını veren birçok maddenin yanı sıra çok miktarda protein içerir.
Gaz Ve şişkinlik Nasıl Kontrol Edilir
Şişmiş karın, bize ciddi rahatsızlık veren yaygın bir şikayettir. Sözde homurdanma kendimiz için utanç vericidir - bir dahaki sefere başkalarının duyacağından endişe ederiz. Durumla başa çıkmak için midemizin neden şiştiğini ve buna neden olan gıdanın ne olduğunu bilmemiz gerekir.
Kilonuzu Doğru Bir şekilde Nasıl ölçersiniz
Kilonuzu kontrol etmek için sürekli tartıya çıkanlardansanız ve endişeyle bu rakamın zaten daha düşük olmasını bekliyorsanız, kilonuza zaten sağlıksız bir ilgi geliştirmişsiniz demektir. Ağırlık ölçümündeki ana hatalar nelerdir? Kilonuzu çok sık ölçerseniz - örneğin her gün, tamamen gereksizdir.
Bu Sayede Diyet Sonrası Kilonuzu Koruyacaksınız
Fazla kiloları mı kaybettin? Birkaç aylık diyet ve yorucu egzersizlere katlandınız mı? İnce ve güzel olduğunuz için tebrikler. Ancak bu, kilo verme geçmişinizde mutlu bir son değil. En zor kısım henüz gelmedi. Kendinize şu soruyu sormanın zamanı geldi:
