2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Yoğun günlük hayatımızda sık sık kendimizi yorgun hissederiz. Ve yapacak bir sürü şeyimiz olduğunda, bu oldukça can sıkıcı. Bu durumun tedavisi, enerji dalgalanması taşıyan bazı gıdaların tüketilmesi olabilir.
Genel olarak tembellik hissi çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Ancak asıl olan yetersiz beslenmedir. Gıda vücudun yakıtı olduğu için kalitesine ve nasıl hissedeceğimize bağlıdır.
Her şeyden önce, güne değerli bir kahvaltı ile başlamak en iyisidir. Formda kalmamızı ve odaklanmamızı sağlar, gün içinde fazla yememizi engelleyerek kilo vermemize yardımcı olur.
Uzmanlar, enerji için daha fazla karbonhidrat, dayanıklılık için ise protein tüketilmesini öneriyor. Öte yandan, kahvaltıda şeker tüketen çocukların öğle yemeğinde daha fazla yemek yediği kanıtlandığı için aşırı miktarda şekerden kaçınmak iyidir.
Öğle yemeği sırasında, az yağlı proteinlere güvenmek iyidir. Öğleden sonra boyunca canlılığı ve enerjiyi koruyacak olan "katekolaminler" adı verilen beyin kimyasallarının üretimini arttırır.
Akşam konsantre olmanız gerekiyorsa, tıpkı öğle yemeği gibi, çok fazla karbonhidrat tüketmemek için az yağlı protein ve sebzeleri tercih edin.
Değilse - seçim sizin. Ağır yiyeceklere bahse girmediğiniz sürece. Akşamları mide daha yavaş çalışır ve doyurucu bir diyet sağlıklı uykuyu etkileyebilir.
Genel olarak vücudumuzun metabolizmayı hızlandıran yiyeceklere ihtiyacı vardır. Hem kan şekerini hem de enerji seviyelerini sabit tutmaları gerekir. Enerjinin çoğu karbonhidratlardan gelir.
Enerji için en çok kullanılan yakıt olan glikoza daha kolay dönüştürülürler. Ancak diğer gıdalarla birlikte alınmaları gerekir.
En iyi enerji gıdalarının sıralaması şunları içerir:
1. Nişastalı karbonhidratlar. Bunlar kahverengi pirinç, kepekli tahıllar, yulaf ve çavdar;
2. Proteinler. Ağırlıklı olarak tavuk ve hindi, deniz ürünleri, tofu, yoğurt, peynir, yumurta, kuruyemiş ve tohumlar, yağlı balıklar;
3. Sebzeler. Enginar, pancar, brokoli, Brüksel lahanası, havuç, mantar, biber, ıspanak, tatlı patates, kuşkonmaz, şalgam en iyi sonucu verir;
4. Meyveler. Ahududu, yaban mersini, armut, elma, muz, avokado, çilek, ananas enerji vericidir.
Önerilen:
Bu Yüzden Sadece Mevsimlik Yiyecekler Yemeliyiz
Çoğu insan, sağlıklı ve enerji dolu olmak istiyorsak, içinde bulunduğumuz mevsime göre belirli yiyecekleri tüketmenin tavsiye edildiğini duymuştur. "Ben ne yiyorsam oyum" özdeyişini takip ederseniz, sizin için en iyi seçim, örneğin ilkbaharda, sadece ilkbaharda büyüyen ve olgunlaşan ürünleri yemektir.
Yüksek Bağışıklık Için: Hasta Olduğumuzda Ne Yemeliyiz?
Sağlıklı bir diyet olabilir bağışıklığı artırmak . Bu özellikle soğuk algınlığınız olduğunda önemlidir. Durumunuzu iyileştirmek için hastalığınız sırasında ne yemeli ve içmelisiniz? bol sıvı Kendinizi kötü hissettiğinizde, vücudunuzun çok fazla sıvıya ihtiyacı vardır.
Sürekli Yorgun Mu Hissediyorsunuz? Midye Yiyin
Avokadodan frenk soğanına ve goji meyvelerine kadar, süper yiyeceklerin listesi hiç bu kadar uzun olmamıştı. Birçoğumuz, sağlıklı kalmaya çalışırken, zor kazanılan paramızın çoğunu onları satın alarak harcıyoruz. Sağlıklı beslenmede en son moda trendlerini takip ederek, çoğu zaman süper statüye sahip daha uygun fiyatlı ürünler olduğunu unutuyoruz.
Hasta Olduğumuzda Nasıl Yenir
Yemek, hayatımızın her birinin ayrılmaz bir parçasıdır. Bununla birlikte, hasta olduğumuzda, tam olarak ne tükettiğimiz özellikle önemlidir - bununla iyileşmemize yardımcı olabilir ve aynı zamanda yavaşlatabiliriz. Soğuk algınlığımız veya virüsümüz olduğunda, genellikle iştahımız azalır.
Yorgun Hissetmek? Bir Salata Ve Yeni Gibi Olacaksın
Taze salatalar ve marullar, mutfak değerlerine ek olarak, bir dizi başka faydalı niteliğe de sahiptir. Stres ve yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olurlar. Çeşitli mineral tuzlar, vitaminler, eser elementler, kolay sindirilebilir selüloz ve spesifik biyolojik olarak aktif maddeler içerirler.
