2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kış mevsiminde soğuk algınlığı ve virüslerin üstesinden gelmek için ağzımıza aldığımız her şeyi özenle seçmeliyiz. Kış menüsü yazdan önemli ölçüde farklıdır, ancak soğuk aylarda daha az sebze ve meyve olduğu için vitamin ve mineralleri ihmal etmemeliyiz.
Uluslararası yemek sipariş platformu Foodpanda tarafından sıralanan kış için en sağlıklı beş yiyecek:
- Turunçgiller, bazı yaz meyvelerinin yerini almak için harika bir seçenektir. En çok C vitamini içeren vitaminler açısından son derece sulu ve çok zengindirler.
Narenciye meyveleri ayrıca flavonoid hesperidin içerir - uzmanlar, trigliseritleri ve sözde düşürmekten sorumlu olduğunu açıklar. kötü kolesterol (LDL) ve iyi HDL kolesterolü yükseltiyor. Turunçgiller lezzetli mandalina, portakal ve greyfurt içerir - sarı ve yeşil limonları unutmayın;
- Beyin fonksiyonlarının daha iyi konsantre olması ve uyarılması için uzmanlar fındık yemeyi tavsiye ediyor ve ceviz en uygun olduğu kanıtlandı. Bu fındıklar faydalı ve çok besleyicidir. Hangi kuruyemişleri seçerseniz seçin, onları daha az kalori ve maksimum besin bileşimine sahip oldukları için çiğ yemeniz arzu edilir;
- Nar çok lezzetli ve aynı zamanda son derece faydalı bir meyvedir - suyu birçok antioksidan içerir ve günde sadece bir bardak serbest radikallerin LDL-kolesterol oksidasyonundan korunmasına yardımcı olur. Kötü kolesterolün oksidasyonu, arterlerde plak oluşumunun nedenlerinden biridir;
Nar suyu da miyokard iskemisi olan kişiler için çok faydalıdır. Miyokardiyal iskemi, vücutta tıkanmış arterler olduğu için kalbe daha az oksijen gitmesi ve nar suyunun kalbe giden kan akışını iyileştireceği bir durumdur;
- Lahana, ıspanak ve her türlü koyu yapraklı sebzeler vitamin yönünden zengin oldukları için tüketilmeleri şiddetle tavsiye edilir - C, A ve K vitaminlerini bol miktarda içerirler. Ayrıca, bu sebzeler harika bir folik asit kaynağıdır - doğurganlık çağındaki kadınlar için çok değerlidir;
- Patatesler genellikle masada bulunur, farklı şekillerde hazırlanır. Ancak nişasta içerdiklerinden sık tüketilmeleri özellikle önerilmez.
Nişasta içeren diğer ürünlerin aksine (faydalı maddelerin bulunmadığı ekmek ve pirinç) patateslerin olduğu ortaya çıktı. Bunlar mükemmel bir folik asit, C ve B6 vitamini kaynağıdır.
Ayrıca lif içerirler - orta boy patates başına ortalama dört gram. Uzmanlar, kadınların günde 25 gr lif ihtiyacı olduğunu açıklıyor ve baylar - 38. Mor patatesler kanser ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltan antioksidanlar içeriyor. Bunlara antosiyaninler denir.
Önerilen:
Kışın Yeşil Ve Turuncu Yiyecekler Yiyin
Depresif kış aylarında iyi bir ruh halinde olmak için yeşil ve turuncu yiyecekler yiyin. Renk terapisinin gücünün ruh hali üzerinde büyük etkisi vardır. Renk terapisi eski Mısır, Çin ve Hindistan'da bilinmektedir. Yeşil rengin sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkisi vardır ve sakinleştirici bir etkisi vardır.
Sağlık Için Kışın Kakao Ve Tarçın
Vücudumuzun sağlıklı olması için kışın biraz daha bol ve kalorili besinlere ihtiyacı vardır. Ancak normal kilosunu korumak için doğal düzenleyiciler olarak görünen kakao ve tarçından yardım istediği ortaya çıkıyor. Kakao hafif fakat belirgin idrar söktürücü etkisi olan besinler arasındadır.
Kışın Unutulması Gereken Yiyecekler
Kış mevsiminde vücudumuzun aktivitesi değişir. Bağışıklık sistemimiz zayıflar, metabolizma yavaşlar ve hormonal fonksiyonların etkisi. Fiziksel aktivitemiz azalır, dolayısıyla enerji tüketimimiz azalır. Günün kısalması sonucunda melatonin üretimi azalır ve bu durum ruh halimizi etkiler.
Sabahları Bize Sağlık Getiren Yedi Numara
1. Uykudan hemen sonra bir bardak su Bu vücudunuzu yeniden nemlendirecektir. Parlak bir cilt ve daha iyi sindirim gibi olumlu değişiklikleri fark edeceksiniz. Sıkılmış taze limon suyu veya bir çay kaşığı elma sirkesi eklerseniz vücudunuz bonus puan kazanır.
Yahuda Kulağı Bize Uzun ömür Getiren Mantardır
Adı yabancı gelse de, bu ağaç mantarları Japonya'da en çok tüketilenlerden biridir. Bazı insanlar Yahuda İscariot'un Tanrı'nın Oğlu İsa Mesih'e ihanet ettikten sonra kendini eski bir ağaca astığına ve ruhunun bir sünger gibi geri döndüğüne inandıkları için bu adla anılırlar.
