2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Birçoğuna göre, iyi bir rakam ve kiloyu korumanın sırrı diyetlerde ve kısıtlamalarda değil, doğru beslenmede yatmaktadır. Buna karşılık, her gün yemek zorunda olduğumuz daha sık küçük porsiyonlarla kişileştirilir.
Çalışan insanlar günde 4-5 öğün yemek için zaman ayıracak fiziksel yeteneğe sahip olmadıklarından, çok azı buna bağlı kalmayı başarır.
Ara öğünler açlıktan ölmemek için o hafif karışıklığı temsil ediyorlar. Küçük bir şey, hızlı bir şey, ama çoğu zaman bize hemen yapışan bir şey. Bu, aç olduğumuz için veya sıkıldığımız için yediğimiz bir şey olabilir. Onları ayırt etmeyi öğrenmeliyiz, çünkü görünüşte zararsız bir şeyle figürümüzü kolayca bozabiliriz.
Avustralyalı bir beslenme uzmanı bu tür bir rejim geliştirdi şekil türüne göre yemeklerher bayanın sahip olduğu. Vücutları üç kategoriye ayırır: endomorflar, ektomorflar ve mezomorflar.
endomorfik cisimler - Karakteristik özellikler: kısa boy, yuvarlak vücut, vücuda göre kısa kol ve bacaklar, kilo alma eğilimi. Büyük bir vücut kütlesi ile daha kompakt yapı. Böyle bir fiziğe sahipseniz, atıştırmalıklardan kaçınmak iyidir, ancak yine de başarısız olursanız, bunları fındık, peksimet, çilek ile ifade etmeniz önerilir. Onları öğleden önce ve öğlene kadar küçük miktarlarda yemeyi hedefleyin.
ektomorfik cisimler - vücuda göre uzun, uzun uzuvlar, dar omuzlar, bunlar sıska insanlar. Fazla yağları yoktur. Kilo almadan her şeyi yiyebilen şanslı kişilerdir. Ancak bu, vücudun kötüye kullanılması anlamına gelmez. Onların ara menü tahin, yulaf ezmesi, yulaf lapası, bisküvi ve enerji veren yiyecekleri içermelidir.
mezomorfik cisimler - Güçlü kas yapısı, yoğun antrenmanlara dayanıklı atletik vücut. Metabolizmaları hızlıdır, esas olarak kas yaparlar, ancak aynı zamanda kilo almaya da eğilimlidirler. Onlar için atıştırmalık marul, haşlanmış yumurta, protein içecekleri, kepekli peksimet, ton balığı olmak iyidir.
Tabii ki, yukarıdaki türlerden herhangi birine ait olmayabilirsiniz. Genellikle başka türden insanlar, mezomorflar ve…
Uzuvlarınızın uzunluğunu, uyluk ve omuzlarınızın genişliğini, kilo alma yeteneğinizi ölçerek tipinizin tam olarak ne olduğunu belirleyebilirsiniz - bu kolay mı zor mu. Metabolizmanızı değerlendirin - daha hızlı mı? Bileğinizin çevresini ölçün - 15 cm'nin altındaysa - ektomorfsunuz, 15-17 cm arasındaysa mezomorfsunuz ve 17 cm'den büyükse - endomorfsunuz.
Önerilen:
Geleneksel Bulgar ürünleri Arasında Süper Gıdalar
Modern süper yiyecekler her zaman daha yüksek fiyatlıdır ve genellikle çoğu insan bunları karşılayamaz. Öte yandan mutfağımızda ve enlemlerimizde de mükemmel sağlık özelliklerine sahip ve çok daha uygun fiyatlarla satın alabileceğimiz ürünler var.
Ayrı öğünler Için Haftalık Diyet
Son zamanlarda, dünyaca ünlü birkaç beslenme uzmanı, yaşadığımız zamanları ayrı yemek yeme çağı olarak tanımladı. Bunun nedeni, açıkça tanımlanmış birkaç gruba ayrılmış besinlerin toplamını vurgulayan bu diyet sisteminin giderek daha hassas bir şekilde gelişmesidir.
Ayrı öğünler Için örnek Menü
Ayrı yemek, farklı ürünlerin düzenli aralıklarla tüketildiği ve karıştırılmadığı bir beslenme şeklidir. Ayrı beslenme ilkesi, ürünlerin uyumluluğu ve bu uyumluluğun sağlığa yarar ve zararlarına dayanmaktadır. Proteinlerin ve karbonhidratların aynı anda tüketilemeyeceğine inanılmaktadır, çünkü emilmeleri için farklı koşullar gereklidir - proteinler için asidik bir ortam ve karbonhidratlar için bir baz.
Ayrı öğünler Için Uygun Kahvaltı Fikirleri
Ayrı yemek, üç besin grubunu karıştırmamanın önemli olduğu bir diyettir: karbonhidratlar (makarna, şeker, makarna, ekmek, tahıllar, un ve patates), protein (yumurta, balık, et, baklagiller, fındık ve sakatat) ve nötr gıdalar (taze meyve ve sebzeler, yağlı sarı peynir, hayvansal yağlar ve kuru meyveler).
En Iyi Antrenman öncesi öğünler
Spor salonuna gitmeden veya yüzmeden önce bir şeyler yemeniz gerekiyor mu ve ne? Ekipman gibi, hazırlık antrenman öncesi beslenme çok önemli. Amerikalı beslenme uzmanı Alice Rumi, parkta yarım saat koşmak veya spor salonunda ağırlık kaldırmanın kesinlikle bir fark yarattığını söylüyor.
